తాజా పండ్లను ఎవరు ఇష్టపడరు? ఇది రుచికరమైనది, తీపి మరియు మీకు మంచిది. దాన్ని మనం గెలుపు / గెలుపు అని పిలుస్తాము.
మీకు ఆకలి బాధ వస్తే, తాజా పండ్ల ముక్క కంటే మంచి ఎంపిక ఏమిటి? కానీ దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని పండ్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. వీరందరికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉండగా, కొన్ని ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి. మరియు కొన్ని పండ్లతో, లోపాలు వాస్తవానికి ప్రయోజనాల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి - ఒక బజ్కిల్ గురించి మాట్లాడండి! మీరు వెతుకుతూ ఉండాలి ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే పండు , మరియు కేలరీలు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు లేకపోతే, మీరు భావిస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మీరు ఆస్వాదించకపోవచ్చు.
మీ ఆహారంలో ఏ పండ్లను ప్రధానమైనదిగా ఉపయోగించాలో మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే పాల్గొనడం గురించి మీరు ఆలోచిస్తుంటే (మరియు అవును, పండ్లను వాస్తవానికి భోజనంగా పరిగణించవచ్చు ), వాస్తవాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు.
ఇవి మీరు తినవలసిన పండ్లు మరియు తినకూడదు.
తినండి: పైనాపిల్
మీరు నిండిన ఉష్ణమండల పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉన్న పైనాపిల్ కంటే ఎక్కువ చూడండి. పైనాపిల్ తినడానికి మంచి కారణం, అయితే, ఎంజైమ్ అని పిలుస్తారు బ్రోమెలైన్ , మీరు ఈ రుచికరమైన పండు తినడం ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు.
యాంటీబయాటిక్స్‌ను పీల్చుకోవటానికి, విరేచనాలను ఆపడానికి మరియు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో కూడా పోరాడటానికి బ్రోమెలైన్ మీకు సహాయపడుతుంది బయోటెక్నాలజీ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ . ఇది శస్త్రచికిత్స తర్వాత వైద్యం చేసే సమయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మంట మరియు క్రీడా గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పైనాపిల్‌ను చేర్చుకునే మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దాన్ని మీ పిజ్జాపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, పైనాపిల్‌ను కత్తిరించి చిరుతిండిగా తినండి లేదా మీ స్మూతీస్‌లో చేర్చండి. మీరు మీ వోట్మీల్ మీద కూడా ఉంచవచ్చు, గొడ్డు మాంసం టాకోస్లో చేర్చవచ్చు లేదా కొన్ని సల్సాలో కత్తిరించవచ్చు.
తినండి: బ్లూబెర్రీస్
అన్ని బెర్రీలు ఉన్నాయి నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , కానీ బ్లూబెర్రీస్ దానిని మరొక స్థాయికి తీసుకువెళతాయి. ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. ఆ కప్పులో, మీ రోజువారీ సిఫారసు చేయబడిన విటమిన్ సిలో 24 శాతం మరియు విటమిన్ కె సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో 36 శాతం కూడా మీకు లభిస్తాయి. వాటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, వారు మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎక్కువ చేయకుండా మిమ్మల్ని నింపుతారు.
బ్లూబెర్రీస్ చాలా ఇతర పండ్లు లేదా కూరగాయల కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా ఉండాలనుకుంటే కొద్దిమందిని పట్టుకోండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండవచ్చు వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించండి మీ DNA కి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా.
బ్లూబెర్రీస్ మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, యాంటీ-డయాబెటిక్ ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అదనంగా, బ్లూబెర్రీస్ మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువ బ్లూబెర్రీస్ తినాలనుకుంటున్నారా? వాటిని మీ గ్వాకామోల్‌లో ఉంచండి, కొన్ని రుచికరమైన బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లను కలపండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లో చల్లుకోండి.
తినండి: పుచ్చకాయ
మీరు చాలా బార్బెక్యూల వద్ద పుచ్చకాయను కనుగొనటానికి మంచి కారణం ఉంది - ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, అది కూడా మీరు ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది , ఇది 92 శాతం నీరు. పుచ్చకాయ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు కండరాల నొప్పితో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, రాగి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 5 వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి.
కీర్తి యొక్క పుచ్చకాయ యొక్క వాదన, అయితే, పుచ్చకాయ చుక్క యొక్క తెల్లని భాగంలో మీరు కనుగొనగల అధిక స్థాయి సిట్రులైన్. మీ శరీరంలో, సిట్రులైన్ అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్‌గా మారుతుంది, ఇది మీ lung పిరితిత్తులు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సహా మీ అంతర్గత అవయవాలకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎక్కువ పుచ్చకాయ తినాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఫెటా జున్నుతో విసిరేయడానికి ప్రయత్నించండి, గాజ్‌పాచో తయారు చేయండి లేదా తీపి కాప్రీస్ సలాడ్ కోసం మొజారెల్లాతో పొరలు వేయండి. యమ్!
తినండి: యాపిల్స్
యాపిల్స్ చౌకగా, సులభంగా లభిస్తాయి, రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. వారు కావచ్చు బరువు తగ్గడానికి మంచిది , అవి అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి (మధ్య తరహా ఆపిల్‌లో 4 గ్రాములు ఉన్నాయి), కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని కేలరీలతో నింపకుండా నింపుతాయి. ఒకటి అధ్యయనం భోజనానికి ముందు ఆపిల్ ముక్కలు కలిగి ఉన్నవారు భోజన సమయంలో సగటున 200 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారని కనుగొన్నారు.
యాపిల్స్ పీల్స్ మరియు మాంసం కూడా పాలీఫెనాల్స్ కలిగి ఉంటాయి , స్ట్రోక్స్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలిన ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. మిగిలిన ఆపిల్ కంటే ఆపిల్ చర్మంలో ఐదు రెట్లు ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆ భాగాన్ని బయటకు విసిరేయకండి!
అన్ని ఆపిల్లకు ఒకే పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అవి చేయవు. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల దాటవేయి మరియు ఎరుపు వాటి కోసం వెళ్ళండి , చాలా పాలిఫెనాల్స్ ఎరుపు ఆపిల్ చర్మంలో కనిపిస్తాయి.
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆపిల్ల కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది మరియు వాటితో వండడానికి మిలియన్ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని మీ శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించండి, వాటిని రుచికరమైన స్లావ్‌గా చేయండి లేదా వాటిని మీ రొట్టెలు చేసే వస్తువులకు జోడించండి
తినండి: ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండులో ఎన్ని పోషకాలను ప్యాక్ చేశారో తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. జస్ట్ ఒక ద్రాక్షపండు సగం మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ సిలో 64 శాతం, అలాగే చిన్న మొత్తంలో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, మాంగనీస్, థియామిన్, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి.
ఒక లో 2006 అధ్యయనం , ప్రతి భోజనానికి ముందు పాల్గొనేవారు సగం ద్రాక్షపండు తిన్నప్పుడు, వారు 12 వారాలలో సగటున 3.5 పౌండ్లు కోల్పోతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, దీనికి కారణం ద్రాక్షపండు అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం. అదనంగా, సగం ద్రాక్షపండులో 52 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఇది అతి తక్కువ కేలరీల పండ్లలో ఒకటిగా మారుతుంది.
ద్రాక్షపండులో అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి లైకోపీన్, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది అధ్యయనాలు . ద్రాక్షపండులో ఫ్లేవొనేన్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఉన్నాయి శోథ నిరోధక లక్షణాలు .
ద్రాక్షపండ్లు ఆమ్ల మరియు పుల్లనివి, కాబట్టి వాటిని పచ్చిగా తినాలనే ఆలోచన మీకు నచ్చకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, పుదీనా ఆకులు, తేనె మరియు కొంచెం ఉప్పుతో చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
తినండి: అవోకాడో
మీరు ప్రేమించటానికి మరొక కారణం అవసరమైతే అవోకాడో , మీరు వాటి గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలను పరిశీలిద్దాం. ప్రకారం ఒక అధ్యయనం , ఒక అవోకాడోలో విటమిన్ ఇ, పొటాషియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అది ఎందుకు మంచిది, మీరు అడగండి? ఎందుకంటే ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, మరియు ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. అవోకాడోస్‌లోని పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. విటమిన్లు బి 6, సి మరియు డి కూడా ఉన్నాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది. అవోకాడోస్‌లోని కొన్ని రకాల కొవ్వు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవోకాడోలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి - ఒకటి 400 కలిగి ఉంటుంది - కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా, అవి తప్పనిసరి. అల్పాహారం కోసం అవోకాడో టోస్ట్‌గా ప్రయత్నించండి, లేదా గుడ్డుతో నింపి కాల్చండి.
తినండి: నిమ్మకాయలు
1747 లో, బ్రిటీష్ పరిశోధకుడు జేమ్స్ లిండ్ ఇప్పటివరకు నిర్వహించిన మొట్టమొదటి నియంత్రిత వైద్య ప్రయోగాలతో చరిత్ర సృష్టించాడు. అతను స్కర్వికి నివారణను కనుగొనటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు, మరియు నిమ్మకాయలు బాగా పనిచేశాయని కనుగొన్నారు, ఒక వారంలో, అతను చికిత్స చేస్తున్న రోగులు వారి పాదాలకు తిరిగి వచ్చారు (ద్వారా బిబిసి ). ఈ రోజు, ఎందుకో మాకు తెలుసు: ఒకే నిమ్మకాయ మీ రోజువారీ విటమిన్ సిలో 139 శాతం ఇస్తుంది.
లైవ్ సైన్స్ నిమ్మకాయల గురించి మంచి విషయం మాత్రమే కాదు. అవి తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు రహితమైనవి మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి స్ట్రోక్‌ల నుండి రక్షించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు గురయ్యే ఎవరికైనా, వారు అక్కడ కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు. రాళ్ళు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి రోజుకు అర కప్పు నిమ్మరసం చూపబడింది, మరియు అధ్యయనాలు సూచించాయి, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్యాన్సర్ నుండి కూడా రక్షించడానికి మీ శరీరానికి సహాయం చేస్తున్నారు.
కొంతమంది క్లెయిమ్ నిమ్మకాయలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు తొలగించారు ఆలోచన నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయ నీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే నిమ్మకాయలు నీటిలో రుచిని జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, చక్కెర అవసరం లేదు.
తినండి: కివి
ప్రతిఒక్కరూ కొన్నిసార్లు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల బాధతో బాధపడుతున్నారు, మరియు మీ పండ్ల గిన్నెలో ఒక రహస్య ఆయుధం ఉందని మీకు తెలుస్తుంది: కివి. అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి కివిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీరం పోషకాలను ఎంతవరకు గ్రహిస్తుందో మెరుగుపరచడంలో భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మలబద్దకం యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుందని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
నుండి అధ్యయనాలు మాస్సే విశ్వవిద్యాలయం ఇది ఆక్టినిడిన్ అని పిలువబడే ఎంజైమ్ అని సూచించండి, ఇది కివీస్ ఏదైనా ఆహారానికి అమూల్యమైన అదనంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ ఎంజైమ్ ఉనికికి ధన్యవాదాలు, క్రమం తప్పకుండా కివిలో అల్పాహారం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ మొత్తం ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మరియు మరొక అధ్యయనం తైపీ మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం నాలుగు వారాల పాటు వారి ఆహారంలో కివిని చేర్చిన తరువాత, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) తో బాధపడుతున్న పాల్గొనేవారు వారి లక్షణాలలో మెరుగుదల కనబరిచారని కనుగొన్నారు.
తినండి: జాక్‌ఫ్రూట్
మాంసం లేని భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఖచ్చితంగా శాఖాహారులు లేదా శాకాహారిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు మీ వంట కచేరీలను మరింత పండ్ల మరియు వెజ్-సెంట్రిక్ వంటకాలకు విస్తరించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మీలో జాక్‌ఫ్రూట్ ఉంచడాన్ని పరిశీలించాలి వంటగది.
జాక్‌ఫ్రూట్ కొన్ని సూపర్ విచిత్రమైన అంశాలు: ప్రకారం AP , ఇది మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా పెద్ద సమయం పట్టుకుంటుంది. ఎందుకంటే ఇది ఇంకా పండినప్పుడు, మీరు లాగిన పంది మాంసం లేదా చికెన్ ముక్కలు చేసినట్లే దాన్ని ముక్కలు చేయవచ్చు. రుచికరమైన వంటకంలో పండు యొక్క ప్రధాన భాగం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంది, మీరు ఉపయోగించాలనుకునే మసాలా దినుసులను గ్రహిస్తుంది మరియు ఒక ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా బహుముఖమైనది: గైరోస్ లేదా టాకోస్లో వాడండి, కొన్ని ఫాక్స్ పీత కేకులు తయారు చేయండి, ముంచడం లేదా సూప్‌లలో వాడండి లేదా పిజ్జాపై పోగు చేయండి. నిజంగా!
మరియు అది పండిన తర్వాత, ఇది ఇంకా మంచిది: మీరు దానిని డెజర్ట్ కోసం ఉపయోగించాలనుకున్నప్పుడు.
ఇంకా మంచి వార్తలు ఉన్నాయి: ఇది మీకు కూడా మంచిది. మెడికల్ న్యూస్ టుడే జాక్‌ఫ్రూట్‌లో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు నిండి ఉన్నాయని, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని చెప్పారు. ఇది చర్మం, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన వాటిని శరీరానికి సరఫరా చేస్తుంది. ఇది మంచి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది, అది మిమ్మల్ని క్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఉష్ణమండల పండ్లలో ప్యాక్ చేసిన మంచి విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.
తినండి: దానిమ్మ
మనకు తెలుసు, మనకు తెలుసు ... దానిమ్మపండు ఒక నొప్పి. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా కిరాణా దుకాణం వద్ద అర్థరాత్రి అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం తీసుకోవాలి. ఎందుకు? వారు మంచితనంతో నిండి ఉన్నారు.
ప్రకారంగా BBC యొక్క మంచి ఆహారం , దానిమ్మపండులో మీరు గ్రీన్ టీ లేదా రెడ్ వైన్ లో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ. దానిమ్మ మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని మరియు మీ రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి. మరో అధ్యయనం దానిమ్మ రసం ఒక గ్లాసు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా లేదా అని చూసినప్పుడు, ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.
హెల్త్‌లైన్ ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి దానిమ్మపండు అని పిలుస్తుంది మరియు ఇది చాలా పెద్ద దావా. కారణం, దానిమ్మలలో రెండు ప్రత్యేకమైన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి: ప్యూనికాలాగిన్స్ మరియు ప్యూనిక్ ఆమ్లం. అదే వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది, ఇంకా కనుగొనవలసినది ఇంకా ఉంది: కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడడంలో దానిమ్మపండు విజయవంతమైన రేటుతో ముడిపడి ఉంది.
ఇది విలువైనదేనా అని ఇంకా ఆలోచిస్తున్నారా? ఇక్కడ ఉంది ఒక చిట్కా ఆ విత్తనాలన్నింటినీ తేలికగా పొందడం కోసం: చర్మాన్ని స్కోర్ చేయండి మరియు పండ్లను క్వార్టర్స్‌గా విడదీయండి. ఒక గిన్నెలో మునిగి, శాంతముగా విడదీయడం ప్రారంభించండి. విత్తనాలు మునిగిపోతాయి మరియు తినదగని పిట్ తేలుతుంది. చాలా సులభం!
తినవద్దు: అరటి
అల్పాహారం కోసం పండిన అరటిపండు తినడానికి ముందు మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించాలనుకోవచ్చు. కొన్ని పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, అరటిలో ఎక్కువగా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి . వాస్తవానికి, వారి కేలరీలలో 93 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి. అలాగే, వాటిలో 16 శాతం చక్కెర ఉంటుంది.
దురదృష్టవశాత్తు పండిన అరటి ప్రేమికులకు, పండని అరటిపండ్లలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలు, వాస్తవానికి కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఫైబర్ లాగా పనిచేస్తాయి, అరటి పండినప్పుడు చక్కెరగా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో అరటిపండు మరింత చక్కెర అవుతుంది.
మీరు పని చేసే మార్గంలో అరటిపండును తీయడానికి బదులుగా, ఒక ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండును పట్టుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీ రక్తప్రవాహాన్ని చక్కెరతో లోడ్ చేయకుండా అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి. లేదా, మీరు ఆ అరటిని అడ్డుకోలేకపోతే, చిన్న, పచ్చగా తినండి.
తినవద్దు: మామిడి
అరటిపండు మాదిరిగా, మామిడి పండ్లలో ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ శాతం చక్కెర ఉంటుంది, అందుకే అవి చాలా తీపి రుచి చూస్తాయి. ఒక కప్పు మామిడిలో 100 కేలరీలు ఉంటాయి 23 గ్రాముల చక్కెర! తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న అన్ని పండ్లతో, మీరు మామిడి నుండి దూరంగా ఉండాలని అనుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.
మీ ఆహారం నుండి వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించడం మీరు భరించలేకపోతే, వాటిని తక్కువగా తినండి. ఉదాహరణకు, మామిడి స్మూతీని తయారు చేయడానికి బదులుగా, పైనాపిల్ యొక్క బేస్ను ఉపయోగించండి మరియు రుచి కోసం మామిడి కొన్ని చిన్న ముక్కలలో ఉంచండి.
తినవద్దు: చెర్రీస్
వాటి చిన్న పరిమాణం కారణంగా, చెర్రీస్ డజనుకు కండువా వేయడం కూడా సులభం. కానీ, మామిడి మరియు ద్రాక్ష మాదిరిగా, చెర్రీలలో అనేక ఇతర పండ్ల కన్నా చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు చెర్రీస్ 17.7 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు డైటర్లకు తక్కువ పండ్ల ఎంపికగా చేస్తుంది.
అలాగే, చెర్రీస్ అధిక FODMAP పండు కాబట్టి, అవి మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లు చేస్తాయి. FODMAP లు అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి మరియు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం సృష్టిస్తాయి ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం కష్టం.
మీతో కలిసి పని చేయడానికి చెర్రీల సంచిని ప్యాక్ చేయడానికి బదులుగా, బదులుగా బెర్రీ మిక్స్ చేయండి. ఆ విధంగా మీరు చక్కెర ఓవర్లోడ్ మరియు ఉబ్బరం లేకుండా సంతృప్తి చెందుతారు.
తినవద్దు: కొబ్బరి
కొబ్బరికాయలు ప్రస్తుతం వాడుకలో ఉన్నాయి, కానీ ప్రజలు ఆలోచించదలిచినంత ఆరోగ్యంగా లేరు. నిజానికి, ఒక కప్పు ముక్కలు కొబ్బరి అత్యధికంగా 283 కేలరీలు ఉన్నాయి, వీటిలో 224 కొవ్వు నుండి వచ్చినవి. ఇది చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పండ్లలో ఒకటిగా మారుతుంది.
తురిమిన కొబ్బరిని మీ వోట్ మీల్ మీద పెట్టడానికి బదులుగా, కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ లో చల్లుకోవటానికి పరిగణించండి. మీ నడుము మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
గేదె అడవి రెక్కలు వైల్డ్ సాస్
తినవద్దు: క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ యుటిఐకి సరైన, అన్ని-సహజమైన నివారణ అని మీరు బహుశా విన్నారు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ , మూత్ర మార్గ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే క్రాన్బెర్రీస్ వాస్తవానికి తేడా కలిగిస్తాయనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. క్రాన్బెర్రీస్ మూత్రం యొక్క pH ను తగ్గిస్తుందని నమ్మకం ఉంది, అయితే ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ పనిని సాధారణంగా జమ చేసిన ఘనత - హిప్పూరిక్ ఆమ్లం - ఏదైనా నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపించేంత ఎక్కువ పరిమాణంలో లేదు.
వాస్తవానికి, ఎక్కువ క్రాన్బెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని రకాల మూత్రపిండాల రాళ్ళకు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. క్రాన్బెర్రీస్ a అధిక మొత్తంలో ఆక్సలేట్లు ఇది కాల్షియం ఆక్సలేట్ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రాన్బెర్రీస్ తో మరొక సమస్య కూడా ఉంది. వారు మాత్రమే కాదు కేలరీలు చాలా ఎక్కువ - ఒక కప్పులో మూడోవంతు 123 కేలరీలు మరియు అర గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది - కాని అనేక రకాల ఎండిన క్రాన్బెర్రీలలో చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. ఒక కప్పులో అదే మూడవ వంతు 26 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, మహిళలకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ చక్కెర 24 గ్రాముల కన్నా ఎక్కువ.
తినవద్దు: ద్రాక్ష
ఒకే కూర్చొని ద్రాక్ష మొత్తం బ్యాగ్ తినడం మీరు ఎప్పుడైనా కనుగొన్నారా? వారు రెండవ ఆలోచన ఇవ్వకుండా మీ నోటిలోకి పాప్ చేయడం చాలా సులభం. మరియు అవి పండు, కాబట్టి అవి దేనినీ బాధించలేవు, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, ద్రాక్ష కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
ది ద్రాక్ష తినడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు బరువు పెరుగుట, కార్బ్ ఓవర్లోడ్ (ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 27 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి), గట్ సమస్యలు మరియు అలెర్జీ దాడులు ఉన్నాయి. ఈ సులభమైన చిరుతిండి మీరు అనుకున్నంత ప్రమాదకరం కాదు.
తినవద్దు: నారింజ
కానీ ... కానీ ... కానీ! మీ జీవితం నుండి నారింజను ఎందుకు బహిష్కరించాలని మీరు ఇప్పటికే ఆలోచిస్తున్నారు రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం , నారింజ చాలా ఆమ్లంగా ఉన్నందున అవి మీ దంతాలకు తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. నారింజ - మరియు నారింజ రసం - దంతాల ఎనామెల్ యొక్క కాఠిన్యాన్ని తగ్గించడమే కాదు, దంతాలను ఎరోడ్ చేయడం వల్ల ఎనామెల్ కఠినంగా మారుతుంది మరియు మరింత క్షీణిస్తుంది. నారింజ నుండి వారు చూసిన నష్టం చక్కెర సోడాస్ చేసిన నష్టానికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు అవి ఎంత చెడ్డవి కాగలవనే దాని గురించి మీరు చాలా విన్నాను.
అనుబంధ దంతవైద్యులు నారింజ మీ దంతాల చెత్త ఆహారాలలో ఒకటిగా జాబితా చేస్తుంది మరియు మీరు నారింజ రసం తాగవలసి వస్తే, మీ దంతాలను సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీరు గడ్డిని ఉపయోగించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు.
తినవద్దు: లిచీ
ది ఇంటర్నేషనల్ బిజినెస్ టైమ్స్ ముజఫర్పూర్ నగరాన్ని 20 సంవత్సరాలకు పైగా బాధపడుతున్న అనారోగ్యం యొక్క రహస్యాన్ని పరిష్కరించిన భారతీయ మరియు యుఎస్ అధికారుల మధ్య భాగస్వామ్యంపై నివేదించబడింది. ప్రతి సంవత్సరం, మే నుండి ప్రారంభించి, ఈ ప్రాంతంలోని కొందరు పిల్లలు రాత్రిపూట ఆరోగ్యంగా నుండి ఆసుపత్రికి వెళతారు. మూర్ఛలు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం (ద్వారా బిబిసి ), బాధితులలో 40 శాతం మంది చనిపోతారు, మరియు ఏమి జరుగుతుందో జూలైలో ఆగిపోతుంది. టన్నుల సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇది లీచీలు అని నిర్ణయించడానికి సంవత్సరాలు మరియు ప్రధాన సహకారం పట్టింది.
మొదటి క్లూ ఏమిటంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్న పిల్లలు మర్మమైన అనారోగ్యం నుండి చనిపోయే అవకాశం ఉంది. పరిశోధకులు లీచీలను ధృవీకరించారు - ముఖ్యంగా పండనివి - గ్లూకోజ్‌ను సంశ్లేషణ చేయకుండా ఒక టాక్సిన్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. ముజఫర్పూర్ పిల్లలు (ఇది భారతదేశంలోని 70 శాతం లీచీలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది), సాయంత్రం భోజనం దాటవేసిన తరువాత తమను తాము లీచీలతో నింపుకుంటుంది మరియు ఇది ఘోరమైన కలయిక అని నిరూపించబడింది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వీటిని మిస్ చేయండి.
తినవద్దు: సున్నాలు
ఇది కఠినమైనది ఎందుకంటే ఉపరితలంపై, సున్నాలు మీకు మంచివి. అవి విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి హెల్త్‌లైన్ , కానీ అవి మా 'తినవద్దు' వర్గంలోకి వస్తాయి ఎందుకంటే అవి చాలా ముఖ్యమైన ఫుట్‌నోట్‌లతో వస్తాయి.
మంచు చల్లటి పానీయంలో మీ సున్నాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు ఇష్టపడతారని చెప్పండి, మీరు వెలుపల ఎండ రోజు ఆనందించేటప్పుడు బయట కూర్చున్నప్పుడు. హెల్త్‌లైన్ ఇది దుష్ట దుష్ప్రభావంతో రాగలదని కూడా హెచ్చరిస్తుంది: దురద దద్దుర్లు మరియు రెండవ-డిగ్రీ కాలిన గాయాలు.
అది ఎలా ఉంది? సున్నాలలో ఫ్యూరోకౌమరిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది సూర్యకాంతితో స్పందిస్తుంది. అది చేసినప్పుడు, ఇది మీ చర్మంలో కలిసిపోతుంది, మరియు ఫలితం కొన్ని అసౌకర్య కాలిన గాయాలు, బొబ్బలు మరియు ముదురు పాచెస్, ఇది నయం మరియు అదృశ్యం కావడానికి నెలల సమయం పడుతుంది. చర్మ నష్టం, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చినా, ఎప్పుడూ, ఎప్పుడూ చల్లగా ఉండదు.
మీరు తెలుసుకోవలసిన మరొక విషయం కూడా ఉంది: సున్నాలు కొన్ని మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఫార్మసిస్ట్.కామ్ ప్రకారం, CYP-3A4 అనే పేగు ఎంజైమ్ యొక్క పనితీరును సున్నాలు నిరోధిస్తాయి, ఇది మందులు శరీరంలో కలిసిపోయే విధానంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రింది గీత? మీరు మీ తదుపరి సున్నం ఆనందించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తినవద్దు: స్ట్రాబెర్రీ
లేదు, అది అలా కాదు అని చెప్పండి! స్ట్రాబెర్రీలు రుచికరమైనవి మరియు అవి మీకు మంచివి, కానీ పెద్ద క్యాచ్ ఉంది: పెద్ద, పెద్ద ఎత్తున ఉత్పత్తిదారుల నుండి వచ్చే స్ట్రాబెర్రీలు పర్యావరణానికి తరచుగా భయంకరమైనవి ... మరియు వాటిని పెంచడానికి కృషి చేస్తున్న వ్యక్తుల కోసం.
ప్రకారం సంభాషణ , స్ట్రాబెర్రీలు కాలిఫోర్నియాలో అగ్ర పంట. దురదృష్టవశాత్తు, గిరాకీని కొనసాగించడానికి, రైతులు తమ మొక్కలను ఏడాది పొడవునా ఉత్పత్తి చేయడానికి విష రసాయనాలు మరియు మట్టి ఫ్యూమిగెంట్లపై ఆధారపడటం ప్రారంభించారు.
వేచి ఉండండి, మట్టి ధూమపానాలు ఏమిటి? స్ట్రాబెర్రీలను నాటడానికి ముందు, నేలలోని తెగుళ్ళను వదిలించుకోవడానికి భూమి ధూమపానం చేయబడుతుంది. మంచం దోషాల కోసం ఒక భవనాన్ని ధూమపానం చేయడానికి సమానంగా భావించండి. ఒక పరిశ్రమకు ఇష్టమైన - మిథైల్ బ్రోమైడ్ - ఓజోన్ పొరకు ఎంత నష్టం కలిగిస్తుందో కనుగొన్నప్పుడు నిషేధించబడింది, మరియు మరొకటి - మిథైల్ అయోడైడ్ - ఇది న్యూరోటాక్సిన్ మరియు క్యాన్సర్ కారకమని కనుగొన్నప్పుడు లాగబడింది. అక్కడ కొంతమంది రసాయన రహిత స్ట్రాబెర్రీ రైతులు ఉన్నారు, కాని కొద్ది శాతం మంది మాత్రమే నేల యొక్క సహజ సమతుల్యతను నాశనం చేయని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు ... లేదా స్ప్రే చేయడం చేస్తున్న వారికి ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారు.
