స్మూత్ అండ్ క్రీమీ బనానా స్మూతీ రెసిపీ

మీరు చెప్పేది ఏమిటి, మీరు మీ రోజుకి ఆలస్యం కావడానికి ముందు తలుపు నుండి బయటకు రావడానికి మీకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే సమయం ఉంది, కాబట్టి మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయవలసి ఉంటుంది? కానీ అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం! మీరు ఏదైనా తినడమే కాకుండా, ఉదయం పూట శక్తిని అందించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వాటిని మీరు తినాలి. మరియు ఈ అరటితో స్మూతీ క్రిస్టినా ముస్గ్రేవ్ నుండి రెసిపీ టీనాతో రుచి చూడటం , ప్రయాణంలో ఉదయం భోజనం చేయడానికి మీరు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే కావాలి.

'ఇది అల్పాహారంగా గొప్పది,' ముస్గ్రేవ్ చెప్పారు. 'మీరు ప్రోటీన్ జోడించాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైనదాన్ని జోడించవచ్చు ప్రోటీన్ పొడి .' మరికొంత సమయం దొరికిందా? ఇలా చెప్పండి, 10 నిమిషాలు? ఆపై ముస్గ్రేవ్ మీకు మరింత పూర్తి భోజనం కోసం 'పెరుగు గిన్నె మరియు పండ్లతో వడ్డించండి' అని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అలాగే, ఈ రుచికరమైన స్మూతీ ఒక గొప్ప మధ్యాహ్నం స్నాక్, కూడా — మీరు మాత్రమే ఆనందించగలరు అని చెప్పే నియమం లేదు అరటిపండు ఉదయం రద్దీ సమయంలో స్మూతీ.

అరటి స్మూతీ కోసం మీ పదార్థాలను సేకరించండి

పండు యొక్క బలమైన రుచి మరియు సహజమైన తీపిని అందించడం వలన గొప్ప అరటి స్మూతీని తయారు చేయడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, ప్రత్యేకించి స్తంభింపజేయడానికి ముందు పూర్తిగా పక్వానికి అనుమతించినప్పుడు. ఈ స్మూతీ కోసం, మీకు స్తంభింపచేసిన అరటిపండు, ఐస్ క్యూబ్‌లుగా స్తంభింపచేసిన గ్రీకు పెరుగు, ఓట్ పాలు, తేనె మరియు దాల్చినచెక్క అవసరం.

మీరు దానిని బల్క్ చేయడానికి లేదా దుస్తులు ధరించడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నట్లయితే, ముస్గ్రేవ్ 'ప్రోటీన్ పౌడర్, కొల్లాజెన్ పౌడర్, కోకో లేదా చాక్లెట్ చిప్స్ అన్నీ గొప్ప జోడింపులుగా ఉంటాయి' అని చెప్పాడు.

ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్ ఆరోగ్యకరమైనది

ఈ స్మూతీ కోసం ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి

అందరూ చెప్పారు, 'ఈ వంటకం చాలా సూటిగా ఉంటుంది,' అని ముస్గ్రేవ్ చెప్పారు. 'నేను చెప్పేది ఒక్కటే మీకు మీ స్మూతీస్ సన్నగా నచ్చితే, కొంచెం ఎక్కువ ఓట్ మిల్క్ జోడించండి. మీకు అవి చిక్కగా నచ్చితే, మీరు స్తంభింపచేసిన గ్రీకు పెరుగుని జోడించవచ్చు.'

ఈ వంటకం ప్రామాణిక ఐస్ క్యూబ్‌ల స్థానంలో ఘనీభవించిన గ్రీకు పెరుగు ఐస్ క్యూబ్‌లు మరియు స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లను ఉపయోగిస్తుందని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. ఇది స్మూతీని చక్కగా మరియు చల్లగా ఉంచడమే కాకుండా, మంచు కరుగుతున్నప్పుడు నీరు పోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మృదువైన, క్రీమీయర్ అనుగుణ్యతను అందిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ స్మూతీలను మందంగా లేదా సన్నగా ఎలా ఇష్టపడుతున్నారో, మీరు దీని కోసం ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవాలి — స్మూతీలో ఉపయోగించడానికి అరటిపండు సరిగ్గా స్తంభింపజేయడానికి ఒక గంట వరకు పట్టవచ్చు, కాబట్టి రాత్రికి ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం ముందు లేదా కొన్ని అరటిపండ్లను (మరియు గ్రీకు పెరుగు ఐస్ క్యూబ్స్) అన్ని సమయాల్లో స్తంభింపజేయండి.

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి

ఘనీభవించిన అరటిపండు, గ్రీకు పెరుగు ఐస్ క్యూబ్స్, వోట్ పాలు, తేనె మరియు దాల్చినచెక్కను బ్లెండర్కు జోడించండి. తర్వాత స్మూతీ, బాగా, స్మూత్ అయ్యే వరకు బ్లెండ్ చేయండి, గుర్తుపెట్టుకుని మీకు నచ్చిన విధంగా మందాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. అంతే — ఇది ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు ఎంతకాలం నిల్వ ఉంటాయి?

కాబట్టి అరటిపండ్లు చాలా ఫ్రీజర్‌లో స్థిరంగా ఉంటాయని మీకు తెలుసు, అందుకే పండిన అరటిపండ్లను విసిరేయడం కంటే వాటిని స్తంభింపజేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, అయితే మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిపండును ఎంతకాలం ఉంచవచ్చు? కాసేపు!

ప్రకారంగా BBC యొక్క మంచి ఆహారం సైట్, మీరు సాధారణంగా అరటిపండును ఫ్రీజర్‌లో 6 నెలల వరకు తినడానికి సురక్షితంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుందని భావించవచ్చు. దీన్ని మార్చగల కారకాలు పదే పదే పాక్షికంగా కరిగిపోవడం, ఫ్రీజర్ బర్న్ లేదా ఇతర ఆహారాలకు గురికావడం వంటివి రుచులకు లేదా వాసనలకు కారణం కావచ్చు. కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే, గాలి చొరబడని బ్యాగ్‌లో నిల్వ చేయబడిన ఒలిచిన అరటిపండును సగం సంవత్సరం వరకు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు.

• 1 ఘనీభవించిన అరటిపండు
• ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు, మంచు ఘనాలగా స్తంభింపజేయబడింది
• ⅓ కప్పు వోట్ పాలు
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• ½ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క

1. ఘనీభవించిన అరటిపండు, గ్రీకు పెరుగు ఐస్ క్యూబ్స్, వోట్ పాలు, తేనె మరియు దాల్చినచెక్కను బ్లెండర్కు జోడించండి.
2. నునుపైన వరకు కలపండి.
3. సర్వ్ చేసి ఆనందించండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు