బంగాళాదుంప తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? సగటు అమెరికన్ ప్రతి సంవత్సరం 124 పౌండ్ల బంగాళాదుంపలను వినియోగిస్తుంది (ద్వారా ఇడాహో బంగాళాదుంప మ్యూజియం ), ఉన్నట్లు వినడానికి ఎవరినీ ఆశ్చర్యపర్చకూడదు బంగాళాదుంపలను ఆస్వాదించడానికి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు . బేకింగ్, మాషింగ్, ఫ్రైయింగ్ మరియు ఈ మధ్య ఉన్న ప్రతిదీ, మేము ఈ పిండి గడ్డ దినుసును ప్రేమిస్తాము మరియు అది మనల్ని తిరిగి ప్రేమిస్తుంది. ప్రకారం బంగాళాదుంప మంచితనం , బంగాళాదుంపలలో విటమిన్ సి మరియు బి 6 అధికంగా ఉంటాయి మరియు అరటిపండు కంటే ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి. మీ కండరాలకు శక్తిని మరియు మీ మెదడుకు ఇంధనాన్ని అందించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. అంతకంటే ఎక్కువ ఎవరికి అవసరం లేదు?
బంగాళాదుంపలు తినడానికి అసలు రహస్యం మీరు తగ్గించే ముందు ప్రారంభమవుతుంది - ప్రిపరేషన్ పనితో. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాకు విషయాలు జోడించడానికి మేము ఇక్కడ లేము. బదులుగా, మీ బంగాళాదుంప ప్రిపరేషన్ రొటీన్ నుండి మీరు పూర్తిగా తొలగించగల ఒక దశ ఉంది: వాటిని పీల్ చేయడం. అది నిజమే! మీ స్పుడ్స్ నుండి చర్మాన్ని షేవింగ్ చేయటానికి ఎక్కువ విలువైన నిమిషాలు వృధా కావు, కూరగాయల పీలర్‌తో మీ మెటికలు పిసుకుతూ ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తాయి. ఆ బంగాళాదుంప తొక్కలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచండి మరియు మీరు మీ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవడమే కాకుండా, మీ భోజనం యొక్క పోషకాహారాన్ని ఈ ప్రక్రియలో పెంచుతారు.
మీ బంగాళాదుంపలపై చర్మాన్ని వదిలివేయడం వల్ల పోషక పదార్థాలు పెరుగుతాయి
బంగాళాదుంప చర్మం ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (ద్వారా ఎస్ఎఫ్ గేట్ ), ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొత్తం కాల్చిన బంగాళాదుంప మీ రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం (పురుషులకు 57 శాతం మరియు మహిళలకు 25 శాతం) గణనీయమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆ ఇనుములో ఎక్కువ భాగం (88 శాతం) చర్మంలో లభిస్తుంది. ఇనుము రోగకారక క్రిములతో పోరాడే కణాల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది.
బంగాళాదుంప చర్మంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలకు పొటాషియం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించే ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి. బంగాళాదుంపలు మరియు వాటి చర్మం కొవ్వు రహితమైనవి మరియు తక్కువ-నాణ్యమైన మొక్కల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆహారం కోసం అన్నింటికీ గొప్ప ఎంపికగా ఉంటాయి. హెల్త్‌లైన్ . చిప్స్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి మీ వేయించిన బంగాళాదుంప భోజనాలను కనిష్టంగా ఉంచండి మరియు బేకింగ్ మరియు ఉడకబెట్టడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన సన్నాహాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
చిలగడదుంప చర్మం మీకు కూడా మంచిది
బంగాళాదుంప యొక్క రాగి-రంగు కోహోర్ట్, చిలగడదుంప గురించి ఏమిటి? అవి సాంకేతికంగా సంబంధం లేదు, అయినప్పటికీ అవి రెండూ బంగాళాదుంపలు అని పిలువబడతాయి. తెల్ల బంగాళాదుంపలు నైట్ షేడ్స్ మరియు చిలగడదుంపలు ఉదయం కీర్తి (ద్వారా) ఒకే కుటుంబంలో భాగం ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ ). కానీ తీపి బంగాళాదుంప తొక్కలు ఇతర బంగాళాదుంప తొక్కల మాదిరిగానే తినదగినవి మరియు కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలతో కూడా వస్తాయి.
మీ రోజువారీ ఫైబర్‌లో 13 శాతం మరియు 100 గ్రాముల వడ్డింపులో మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ శక్తిని పెంచే సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలలో ఏడు శాతం (ద్వారా ధైర్యంగా జీవించు ), ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప దాని చర్మంతో మీరు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఎలో 156 శాతం అందించగలదని చెప్పారు. రోగనిరోధక పనితీరు, దృష్టి, పునరుత్పత్తి మరియు సెల్యులార్ కమ్యూనికేషన్‌లో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంప యొక్క మాంసం బీటా కెరోటిన్లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది (ద్వారా ఎస్ఎఫ్ గేట్ ). రుచికరమైన మరియు పోషకమైన, చిలగడదుంపలు మరియు వాటి తొక్కలు మీ ఆరోగ్యానికి విజయ-విజయం.
మీ బంగాళాదుంపలను ఆస్వాదించడానికి ముందు వాటిని శుభ్రం చేసుకోండి
ఇదంతా గొప్ప వార్త, మరియు ఏమైనప్పటికీ తొక్కడం యొక్క శ్రమతో కూడిన పనిని త్రోసిపుచ్చడం కంటే మేము చాలా సంతోషంగా ఉన్నాము, కానీ మీ బంగాళాదుంప తొక్కలను ఆదా చేసే బోనస్ ఏమిటంటే అవి అద్భుతంగా రుచి చూడగలవు! జ కాల్చిన బంగాళాదుంప ఉప్పు మరియు పరిపూర్ణతకు స్ఫుటమైన చర్మం ఒక ద్యోతకం. సన్నని, తెలివిగల తొక్కలను వదిలివేయండి మెత్తని యుకాన్ గోల్డ్స్ ఒక మోటైన, రుచికరమైన ఆకర్షణను జోడిస్తుంది మరియు మీ కంఫర్ట్ ఫుడ్ కోరికలను నయం చేస్తుంది. మరియు స్కిన్-ఆన్ మర్చిపోవద్దు తీపి బంగాళాదుంప నాచోస్ గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు తాజా వెజిటేజీలతో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కాబట్టి చర్మం బేసిగా కనబడి, కొన్నిసార్లు మురికితో కప్పబడి ఉంటే? సరే, ఫన్నీగా కనిపించే, మురికి బంగాళాదుంపలను ఎవరూ తినడానికి ఇష్టపడరు.
గ్రిట్, పెరుగుదల మరియు - ఇంకా ఘోరమైన - టాక్సిన్స్, ఈ పాక డిలైట్లలో స్థానం లేదు. శుభ్రమైన స్పుడ్‌కు ఒక దశ ఏమిటంటే, మీ బంగాళాదుంపను చల్లగా, నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడగడం మరియు స్క్రబ్ చేయడం, ధూళిని తొలగించడానికి బ్రష్ లేదా కిచెన్ టవల్ ఉపయోగించి. కేవలం వంటకాలు మీ బంగాళాదుంపలో కత్తితో ఉన్న వాటిని తొలగించడానికి చిన్న, నబ్బీ మొలకలు ఉంటే చెప్పారు. తెల్ల బంగాళాదుంప చర్మం లేదా మాంసం ఆకుపచ్చ రంగు కలిగి ఉంటే, విషపూరితమైన ఏదైనా తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఆ భాగాన్ని కత్తిరించండి. వంట కాంతి ఆకుపచ్చ రంగు సోలనిన్ అనే టాక్సిన్ యొక్క నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది తలనొప్పి, వికారం మరియు తినే అలసటను కలిగిస్తుంది. మీ బంగాళాదుంపలు శుభ్రంగా మరియు ఏదైనా మొలకలు లేదా ఆకుపచ్చ రంగు మచ్చలను కత్తిరించిన తర్వాత, మీరు మీ కలలు, తొక్కలు మరియు అన్నింటిని ఉడకబెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!
