బరువు తగ్గడానికి 1,500-క్యాలరీ డైట్ ప్లాన్

బరువు తగ్గించుకోండి, బాగా తినండి మరియు ఈ సులభమైన 7-రోజుల బరువు తగ్గించే భోజన పథకంతో గొప్ప అనుభూతిని పొందండి. ఈ సాధారణ 1,500 క్యాలరీల ప్లాన్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు మీరు శక్తివంతంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతారు. నటించిన బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు , ఈ ప్లాన్‌లోని అధిక ప్రొటీన్, అధిక ఫైబర్ ఫుడ్‌లు మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండేలా చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

నిస్రెట్ గోస్సే నికర విలువ

మరింత బ్రౌజ్ చేయండి: బరువు తగ్గించే డైట్ వంటకాలు

క్యాలరీ మొత్తాలు ప్రతి భోజనం పక్కన జాబితా చేయబడ్డాయి కాబట్టి మీరు మీకు సరిపోయే విధంగా సులభంగా వస్తువులను మార్చుకోవచ్చు. రోజువారీ వ్యాయామంతో ఈ ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాన్ని జత చేయండి మరియు మీరు వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ట్రాక్‌లో ఉన్నారు-ఆరోగ్యకరమైన మార్గం!

టోక్యోలంచ్‌స్ట్రీట్

మీ వారానికి మీల్‌ను సిద్ధం చేయడం ఎలా:

1. 1 నుండి 3 రోజులలో అల్పాహారం కోసం కాల్చిన బనానా-నట్ వోట్‌మీల్ కప్‌లను తయారు చేయండి. మిగిలిపోయిన వాటిని స్తంభింపజేయండి.
2. 2 నుండి 5 రోజుల వరకు భోజనం కోసం చిపోటిల్-లైమ్ కాలీఫ్లవర్ టాకో బౌల్స్ బ్యాచ్‌ని సిద్ధం చేయండి.
3. 2, 4, 5 మరియు 6 రోజులలో స్నాక్స్ కోసం 4 గుడ్లను గట్టిగా ఉడకబెట్టండి.

ఇంకా చూడండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే భోజన ప్రణాళికలు

రోజు 1

అల్పాహారం (387 కేలరీలు)

• 2 సేర్విన్గ్స్ కాల్చిన బనానా-నట్ వోట్మీల్ కప్పులు
• 1 క్లెమెంటైన్

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (190 కేలరీలు)

• 1 మీడియం ఆపిల్, ముక్కలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. వేరుశెనగ వెన్న

మధ్యాహ్న భోజనం (325 కేలరీలు)

• 1 వెజ్జీ & హమ్మస్ శాండ్‌విచ్ అందిస్తోంది

పి.ఎం. చిరుతిండి (105 కేలరీలు)

• 1 మీడియం అరటి

డిన్నర్ (451 కేలరీలు)

• 1/2 కప్పుతో 1 సర్వింగ్ షీట్-పాన్ చికెన్ ఫజితా ​​బౌల్స్ వండిన గోధుమ బియ్యం

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,458 కేలరీలు, 77 గ్రా ప్రోటీన్, 220 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 39 గ్రా ఫైబర్, 47 గ్రా కొవ్వు, 1,355 mg సోడియం

రోజు 2

అల్పాహారం (387 కేలరీలు)

• 2 సేర్విన్గ్స్ కాల్చిన బనానా-నట్ వోట్మీల్ కప్పులు
• 1 క్లెమెంటైన్

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (192 కేలరీలు)

• 1 oz. చెద్దార్ జున్ను
• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు

మధ్యాహ్న భోజనం (344 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిపోటిల్-లైమ్ కాలీఫ్లవర్ టాకో బౌల్స్

పి.ఎం. చిరుతిండి (95 కేలరీలు)

• 1 మీడియం ఆపిల్

డిన్నర్ (495 కేలరీలు)

• 1 తాహిని-రాంచ్ సాస్‌తో జుచీనీ-చిక్‌పీ వెజ్జీ బర్గర్‌లు అందిస్తోంది
• 1 సర్వింగ్ ఓవెన్ బేక్డ్ స్వీట్ పొటాటో ఫ్రైస్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,513 కేలరీలు, 53 గ్రా ప్రోటీన్, 203 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 36 గ్రా ఫైబర్, 61 గ్రా కొవ్వు, 1,976 mg సోడియం

రోజు 3

అల్పాహారం (387 కేలరీలు)

• 2 సేర్విన్గ్స్ కాల్చిన బనానా-నట్ వోట్మీల్ కప్పులు
• 1 క్లెమెంటైన్

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (95 కేలరీలు)

• 1 మీడియం ఆపిల్

మధ్యాహ్న భోజనం (344 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిపోటిల్-లైమ్ కాలీఫ్లవర్ టాకో బౌల్స్

పి.ఎం. చిరుతిండి (201 కేలరీలు)

• 1 మీడియం అరటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్. వేరుశెనగ వెన్న

డిన్నర్ (475 కేలరీలు)

• 2 కప్పుల బేబీ బచ్చలికూరపై 1 సర్వింగ్ ఈజీ సాల్మన్ కేక్‌లు
• 1 (2-అంగుళాల) ముక్క మొత్తం-గోధుమ బాగెట్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,502 కేలరీలు, 70 గ్రా ప్రోటీన్, 212 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 38 గ్రా ఫైబర్, 51 గ్రా కొవ్వు, 1,851 mg సోడియం

గోర్డాన్ రామ్సే భార్య మోసం

రోజు 4

అల్పాహారం (393 కేలరీలు)

• 1 రాస్ప్బెర్రీస్తో ముయెస్లీని అందిస్తోంది
• 1 మీడియం అరటి

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (78 కేలరీలు)

• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లబడుతుంది

మధ్యాహ్న భోజనం (344 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిపోటిల్-లైమ్ కాలీఫ్లవర్ టాకో బౌల్స్

పి.ఎం. చిరుతిండి (188 కేలరీలు)

• 1/2 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్
• 1 oz. డార్క్ చాక్లెట్

డిన్నర్ (521 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చికెన్ & దోసకాయ పాలకూర పీనట్ సాస్‌తో చుట్టబడుతుంది

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,523 కేలరీలు, 70 గ్రా ప్రోటీన్, 194 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 46 గ్రా ఫైబర్, 61 గ్రా కొవ్వు, 1,324 mg సోడియం

రోజు 5

అల్పాహారం (287 కేలరీలు)

• 1 రాస్ప్బెర్రీస్తో ముయెస్లీని అందిస్తోంది

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (192 కేలరీలు)

• 1 oz. చెద్దార్ జున్ను
• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు

మధ్యాహ్న భోజనం (344 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిపోటిల్-లైమ్ కాలీఫ్లవర్ టాకో బౌల్స్

పి.ఎం. చిరుతిండి (210 కేలరీలు)

• 1 మీడియం అరటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్. వేరుశెనగ వెన్న

డిన్నర్ (454 కేలరీలు)

• 1 ఆర్టిచోక్స్ & ఆలివ్‌లతో స్పినాచ్ రావియోలీని అందిస్తోంది

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,488 కేలరీలు, 59 గ్రా ప్రోటీన్, 191 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 43 గ్రా ఫైబర్, 62 గ్రా కొవ్వు, 1,624 mg సోడియం

పిల్లలు బేకింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్ అప్లికేషన్

రోజు 6

అల్పాహారం (393 కేలరీలు)

• 1 రాస్ప్బెర్రీస్తో ముయెస్లీని అందిస్తోంది
• 1 మీడియం అరటి

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (200 కేలరీలు)

• 1 మీడియం ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. వేరుశెనగ వెన్న

మధ్యాహ్న భోజనం (360 కేలరీలు)

• 1 వెజ్జీ & హమ్మస్ శాండ్‌విచ్ అందిస్తోంది
• 1 క్లెమెంటైన్

పి.ఎం. చిరుతిండి (78 కేలరీలు)

• 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఒక చిటికెడు ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లబడుతుంది

డిన్నర్ (465 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ కూరగాయ స్వీట్ పొటాటో & వేరుశెనగ సూప్
• 1 (2 అంగుళాల) స్లైస్ హోల్-వీట్ బాగెట్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,495 కేలరీలు, 55 గ్రా ప్రోటీన్, 220 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 45 గ్రా ఫైబర్, 55 గ్రా కొవ్వు, 1,616 mg సోడియం

రోజు 7

అల్పాహారం (285 కేలరీలు)

• 1 అవోకాడో సల్సాతో 'ఎగ్ ఇన్ ఎ హోల్' మిరియాలు

ఎ.ఎం. చిరుతిండి (95 కేలరీలు)

• 1 మీడియం ఆపిల్

మధ్యాహ్న భోజనం (345 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ కూరగాయ స్వీట్ పొటాటో & వేరుశెనగ సూప్

పి.ఎం. చిరుతిండి (220 కేలరీలు)

• 1 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్
• 1 oz. డార్క్ చాక్లెట్

డిన్నర్ (556 కేలరీలు)

• 1 1/2 బచ్చలికూర & ఆర్టిచోక్ డిప్ పాస్తా

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,501 కేలరీలు, 56 గ్రా ప్రోటీన్, 193 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 41 గ్రా ఫైబర్, 63 గ్రా కొవ్వు, 2,018 mg సోడియం

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు