ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS)తో బాధపడుతున్న మీకు ఎంత మంది వ్యక్తులు తెలుసు అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఈ జీర్ణ రుగ్మత మనలో ప్రతి 10 మందిలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రకృతి . (దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, IBS ఉబ్బసం కంటే కొంచెం సాధారణం .) IBSతో బాధపడుతున్న వారిలో 3 మందిలో 2 మంది స్త్రీలుగా గుర్తించారు మరియు 3 లో 1 మంది పురుషులుగా గుర్తించారు, ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిజార్డర్స్ కోసం ఇంటర్నేషనల్ ఫౌండేషన్ నివేదికలు, మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ల సందర్శనలలో దాదాపు 20 నుండి 40% ఏదో ఒక విధంగా IBS లక్షణాలకు సంబంధించినవి.
IBS అనేది 'ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ (GI) డిజార్డర్,' అంటే ఇది ప్రేగులు మరియు ప్రేగులు పని చేసే విధానానికి ఆటంకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బలహీనమైన గట్-మెదడు పరస్పర చర్యను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. రెండింటి మధ్య తప్పుగా సంభాషించడం వలన చాలా సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థకు దారితీయవచ్చు మరియు పెద్దప్రేగు కండరం IBS ఉన్నవారిలో లేనివారి కంటే ఎక్కువగా సంకోచిస్తుంది. ఇవన్నీ విరేచనాలు, మలబద్ధకం, అధిక గ్యాస్, కడుపు నొప్పి మరియు/లేదా తిమ్మిరిగా వ్యక్తమవుతాయి.
గట్ హెల్త్ కోసం తినడానికి ఉత్తమమైన మరియు చెత్త ఆహారాలుకానీ ఈ అంశాలలో ఏదీ సాధారణంగా మర్యాదపూర్వకమైన విందు, కార్యాలయం లేదా కుటుంబ సెలవు సంభాషణ కానందున, IBS ఎంత సాధారణమైనది, నిరంతరాయంగా మరియు బాధాకరమైనది అనే దాని గురించి మేము తరచుగా బహిరంగంగా మాట్లాడము. ఇది BS (క్షమించండి) అని మేము భావిస్తున్నాము, కాబట్టి మేము దానిని మార్చడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము. IBSకి సంబంధించిన కొన్ని ఇటీవలి పరిశోధనలలో లోతైన డైవ్ కోసం చదవండి-మరియు మనమందరం పరిస్థితికి మన ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు.
జెట్టి ఇమేజెస్ / లైలాబర్డ్
మీ IBS ప్రమాదాన్ని పెంచే 4 విషయాలు
కొన్ని IBS కేసులు జన్యుపరమైనవి , మరియు ఒక నిర్దిష్ట జన్యు పరివర్తన వలన, అనేక జీవనశైలి అలవాట్లు మనకు కూడా రుగ్మతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడ సైన్స్ చెప్పేది ఆ తక్కువ-అందమైన IBS లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.
మీరు చాలా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తింటారు.
పొరపాటు: అని కనుగొన్న పరిశోధనపై బిల్డింగ్ పాశ్చాత్య ఆహారం IBS ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది , ఒక సరికొత్త అధ్యయనం BMJ ముఖ్యంగా ఒక రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుందని చెప్పారు: అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్. వీటిలో స్తంభింపచేసిన పిజ్జా మరియు మైక్రోవేవ్ చేయగల డిన్నర్లు వంటి ముందుగా తయారుచేసిన భోజనం ఉన్నాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ వివరిస్తుంది మరియు 'భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు' (గ్రానోలా, క్రాకర్స్ మరియు డెలి మీట్ వంటి తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్నాక్స్ మరియు పదార్థాలు), 'పదార్థాలు జోడించిన ఆహారాలు' (కొన్ని సంరక్షణకారులతో కూడిన జార్డ్ పాస్తా సాస్ లేదా వైనైగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్ వంటివి) నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు 'అత్యధిక స్థాయిలో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు' (చెప్పండి, తయారుగా ఉన్న టమోటాలు లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు).
ప్రపంచవ్యాప్తంగా 116,087 మంది పెద్దల నుండి సవివరమైన ఆహార సమాచారం ఆధారంగా ఇటీవల విడుదల చేసిన అధ్యయనంలో, రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినేవారిలో IBS ముప్పు 82% ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు తినే వారిలో రోజువారీ అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ సేర్విన్గ్స్ 67% ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. మరోవైపు, తెల్ల మాంసం, ఎర్ర మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్థాలు మరియు చిక్కుళ్ళు IBS ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయలేదు.
దిద్దుబాటు: తనిఖీ చేయండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి 3 మార్గాలు (మరియు మీ ఆహారంలో ఉంచడానికి సరైనవి) . మరియు మా 30 రోజుల హోల్ ఫుడ్ ఛాలెంజ్ మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ కోసం ఇక్కడ ఉంది.
తక్కువ FODMAP డైట్ అంటే ఏమిటి మరియు మీరు ఏమి తినవచ్చు?నీవు పొగ త్రాగుతావు.
పొరపాటు: ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచినట్లే చిత్తవైకల్యం , గుండె వ్యాధి , ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణం, ధూమపానం IBSతో పోరాడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో వెల్లడైంది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోగాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ మోటిలిటీ .
దిద్దుబాటు: మనకు తెలుసు 'ధూమపానం మానేయండి!' పూర్తి కంటే చాలా సులభం, కాబట్టి ఇక్కడ అనేక రకాల ఉన్నాయి ధూమపాన విరమణ వనరులు ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి CDC నుండి.
మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి, ఉద్విగ్నతకు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నారు.
పొరపాటు: అవును, 'నరాల కడుపు' అనేది నిజమైన విషయం మరియు ఇది నిజంగా తీవ్రమైనది కావచ్చు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో నిపుణులు ఒత్తిడికి లేదా ఆత్రుతగా ఉండటం నిజానికి IBS ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చెప్పండి. లో ఒక అధ్యయనం వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మెదడును గట్‌లో ఓవర్‌యాక్టివిటీని ప్రేరేపించడానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. అధిక-ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో మెదడు సంకేతాలు కూడా పనికిరానివిగా ఉంటాయి, ఇది గట్‌కు వేగాన్ని తగ్గించడానికి సందేశాన్ని పంపుతుంది మరియు మలబద్ధకం, గ్యాస్ మరియు పొత్తికడుపు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
దిద్దుబాటు: ఇవి 7 సైన్స్-ఆధారిత వ్యూహాలు 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి . మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో ప్రభావితమైనట్లు మీరు కనుగొంటే, CDCకి తగినంత జాబితా ఉంది శిక్షణ పొందిన కౌన్సెలర్‌తో కనెక్ట్ కావడానికి ఉచిత మరియు రహస్య ఎంపికలు మీ అవసరాలకు సరిపోతుంది.
మీరు ఆహార భద్రత గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండరు.
పొరపాటు: మీ ఆహారం శీతలీకరించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి నిమిషాలను లెక్కించేటప్పుడు ' ప్రమాద స్థలము 'సమయానికి పిక్నిక్ పార్టీ బజ్‌కిల్ కావచ్చు, ఆహార భద్రతను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం చాలా విలువైనది. ఇది స్వల్పకాలిక రెండింటికీ వర్తిస్తుంది ( వాంతులు మరియు విరేచనాలు అంత సరదాగా ఉండవు) మరియు దీర్ఘకాలికంగా. అనుభవించిన వ్యక్తులలో IBS ప్రమాదం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఇన్ఫెక్షియస్ ఎంటెరిటిస్ ,' జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, గత 12 నెలల్లో ఆహార విషప్రయోగం వల్ల సంభవించే అత్యంత సాధారణ రకం బాక్టీరియల్ ఎంటెరిటిస్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ .
మీకు ఇప్పటికే IBS ఉంటే, మేము కూడా సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము. సరిగ్గా ఇక్కడ ఉంది మీకు IBS ఉంటే ఏమి తినాలి .
