బాదంపప్పులు తినదగిన చిరుతిండి-మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. కానీ అవి చాలా వైవిధ్యమైనవి: బాదం కూడా బాదం పాలు, బాదం నూనె, బాదం పిండి , మరియు బాదం వెన్న. బహుశా అందుకే మన బాదం వినియోగం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పెరిగింది: సగటు అమెరికన్ సంవత్సరానికి 2 పౌండ్ల బాదంపప్పులను తింటాడు .
కిరాణా దుకాణంలో మరిన్ని బాదం ఎంపికలు కనిపించడంతో, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు-బాదం ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది? మేము మీకు చెప్తాము!
జెట్టి ఇమేజెస్ / అన్ఫిసా కమెనెవా / ఐఇఎమ్
పోషకాహార వాస్తవాలు: బాదం పప్పులో ఏముంది?
1-ఔన్స్ సర్వింగ్‌లో, లేదా 23 బాదం , ఉన్నాయి:
- కేలరీలు: 164
- ప్రోటీన్: 6 గ్రా
- కొవ్వు: 14 గ్రా
- సంతృప్త కొవ్వు: 1 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్: 6 గ్రా
- చక్కెరలు: 1 గ్రా
- ఫైబర్: 4గ్రా
- సోడియం: 0mg
ఇతర చెట్ల కాయలతో పోలిస్తే, బాదం చాలా ఫైబర్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఇని అందజేస్తుంది. బాదం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వుల మూలం, అలాగే శోథ నిరోధక ఫైటోకెమికల్స్ . (ఇతర గింజలు కూడా చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి-మా పొందండి చిరుతిండికి ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన గింజలు .)
బాదం పప్పు తినడం వల్ల కలిగే 6 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీరు ఈ రోజుల్లో బాదంపప్పును వివిధ రూపాల్లో 'తినవచ్చు' అయినప్పటికీ, చాలా వరకు (అన్ని కాకపోయినా) అసలు బాదంపప్పులు-మొత్తం, ముక్కలుగా చేసి, ముక్కలుగా చేసి మొదలైనవి తినడంపైనే పరిశోధనలు జరిగాయి. ఇక్కడ సైన్స్ ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మేము ఎక్కువగా కనుగొన్నాము. బలవంతపు.
ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది
చెట్టు గింజలన్నింటిలో, బాదం ప్రతి సర్వింగ్‌కు అత్యధిక ఫైబర్‌ను అందజేస్తుంది. మీరు 23 బాదంపప్పులలో 4 గ్రాములు లేదా మీ రోజువారీ లక్ష్యంలో 14 శాతం పొందుతారు. మీ ఫైబర్ గణనను పెంచడం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది చూపబడింది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది . మరియు అది చిన్న జాబితా మాత్రమే.
కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచండి
ఎ 2019లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాల అధ్యయనం కనీసం 3 వారాల పాటు బాదంపప్పు తినడం వల్ల (కొన్నిసార్లు అధ్యయనాలు ఎక్కువ కాలం సాగాయి) మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు 'చెడు' LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించగలవని, అలాగే మీ 'మంచి' HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించవచ్చని నివేదించింది.
ముడుతలను తగ్గించండి
అవును, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, బాదంపప్పు తినడం వల్ల మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. ఎప్పుడు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు దాదాపు 4 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ బాదంపప్పులను (సుమారు 2 వన్-ఔన్స్ సేర్విన్గ్స్) తింటారు, వారి ముడతల వెడల్పు మరియు ముడతల తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గాయి , బదులుగా గింజలు లేని స్నాక్స్ తిన్న వారి సహచరులతో పోలిస్తే.
పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది
డైటర్ల అధ్యయనంలో, బాదంపప్పుతో కూడిన 3-నెలల క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారు మరింత శరీర కొవ్వును కోల్పోయింది మరియు వాటి మధ్యలో కొవ్వును ప్రత్యేకంగా కోల్పోయింది, వారి బరువు తగ్గించే భోజన పథకంలో బాదంపప్పును చేర్చని డైటర్ల కంటే.
మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బాదం తినేవారు తక్కువ చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వును తింటారు, అలాగే ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్, విటమిన్లు A, D, E మరియు C, ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి కీలక పోషకాలను ఎక్కువగా పొందుతారు. . బాదంపప్పులు తినడం వల్ల మీ ఆహారంలో మీకు మంచి పోషకాలు లభిస్తాయి, బాదం తినడం వల్ల మీ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
డోనట్స్ ఎంతకాలం మంచివి
ఆకలిని అరికట్టండి
స్త్రీలు (ఒక చిన్న అధ్యయనంలో) 1½ ఔన్సుల బాదంపప్పులను మధ్యాహ్నపు అల్పాహారంగా తిన్నప్పుడు (వారు ఒక ఔన్సు బాదం లేదా ఏమీ తిననప్పుడు) తక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు మరియు సహజంగా భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో తక్కువ తిన్నట్లు నివేదించబడింది . బాదంపప్పులో 3 ఆకలిని తగ్గించే పోషకాలు-ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫ్యాట్ ఉన్నాయి. కాబట్టి వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రింది గీత
బాదం పప్పులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని మీకు బహుశా కొంత ఆలోచన ఉండవచ్చు, కానీ అవి మీకు ఎంత మంచివో మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు టోస్ట్‌లో బాదం వెన్నని ఆస్వాదించినా, బాదం పప్పులపై చిరుతిండి లేదా మీ సలాడ్‌పై స్లివర్‌లను చల్లుకున్నా; మీ ఆహారంలో బాదంపప్పులను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం మంచిది.
