ఫైవ్-స్పైస్ టిలాపియా

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ టిలాపియా ఫిల్లెట్లు

• 1 టీస్పూన్ చైనీస్ ఐదు మసాలా పొడి (చిట్కా చూడండి)

• ¼ కప్పు తగ్గిన-సోడియం సోయా సాస్

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు లేత గోధుమ చక్కెర

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆవనూనె

• 3 స్కాలియన్లు, సన్నగా ముక్కలు

  మార్తా స్టీవర్ట్ జైలుకు ఎక్కడికి వెళ్ళాడు

దిశలు

1. ఐదు మసాలా పొడితో టిలాపియా ఫిల్లెట్లను రెండు వైపులా చల్లుకోండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో సోయా సాస్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ కలపండి.

2. మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. టిలాపియాను వేసి, బయటి అంచులు అపారదర్శకంగా ఉండే వరకు సుమారు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీడియంకు వేడిని తగ్గించండి, చేపలను తిప్పండి, సోయా మిశ్రమాన్ని కదిలించి, పాన్లో పోయాలి. సాస్‌ను మరిగించి, చేపలు ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి మరియు సాస్ కొద్దిగా చిక్కగా ఉంటుంది, సుమారు 2 నిమిషాలు. స్కాలియన్స్ వేసి, వేడి నుండి తీసివేయండి. పాన్ సాస్‌తో చల్లిన చేపలను సర్వ్ చేయండి.

చిట్కాలు

చిట్కా: ఐదు మసాలా పొడి దాల్చినచెక్క, లవంగాలు, సోపు గింజలు, స్టార్ సోంపు మరియు స్జెచువాన్ పెప్పర్‌కార్న్‌ల మిశ్రమం. మార్కెట్‌లోని మసాలా విభాగంలో లేదా ఇతర ఆసియా పదార్థాలతో దాని కోసం చూడండి.

ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్-సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు 'గ్లూటెన్-ఫ్రీ' అని లేబుల్ చేయబడిన సోయా సాస్‌లను ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే సోయా సాస్‌లో గోధుమలు లేదా ఇతర గ్లూటెన్-కలిగిన స్వీటెనర్లు మరియు రుచులు ఉండవచ్చు.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు