మన వయస్సులో మన మెదడును ఎలా పదునుగా ఉంచుకోవాలనే దాని గురించి సైన్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి సారించింది చురుకుగా ఉంటున్నారు , క్రింది a మనస్సుకు అనుకూలమైన భోజన పథకం మరియు తగినంత నిద్ర స్కోరింగ్ .
ఇటీవల, పరిశోధకులు సామాజిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు కూడా దీర్ఘకాలిక మెదడు ఆరోగ్యంలో ఎలా పాత్ర పోషిస్తాయనే దానిపై డైవ్ చేయడం ప్రారంభించారు. అది నేర్చుకుంటున్నాం సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం జీవితకాలంలో జ్ఞానంలో త్వరగా క్షీణతకు దారితీయవచ్చు మరియు a కొత్త సమీక్ష ఇప్పుడే ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ స్థిరమైన ధ్యాన దినచర్య ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని సూచిస్తుంది-అలాగే జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు మన వయస్సులో అల్జీమర్స్ వ్యాధి కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా 152 మిలియన్ల మంది మానవులు 2050 నాటికి అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిర్ధారణను స్వీకరిస్తారని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు మరియు ఈ రకమైన అభిజ్ఞా క్షీణతను తిప్పికొట్టడానికి లేదా నిరోధించడానికి సూదిని గణనీయంగా తరలించగల ఔషధాన్ని మేము ఇంకా కనుగొనలేకపోయాము. (మార్గం ద్వారా, అల్జీమర్స్ అనేది చిత్తవైకల్యానికి అత్యంత సాధారణ కారణం; చిత్తవైకల్యం అనేది రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసేంత పెద్ద మానసిక సామర్ధ్యాల క్షీణతకు విస్తృతమైన శీర్షిక అని వివరిస్తుంది అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ .)
జెట్టి ఇమేజెస్ / ఎలెన్‌మోరన్ / ఆర్కివెక్టర్
డైటీషియన్ ప్రకారం, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి #1 ఆహారంవైద్యులు ప్రిస్క్రిప్షన్ రాయలేరు కాబట్టి అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ (ఇంకా), శాస్త్రవేత్తలు మన మెదడు యొక్క ఉత్తమ Rx ఏ జీవనశైలి కారకాలు కావచ్చు అని పిన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ కొత్త అధ్యయనంలో, పరిశోధకుల బృందం మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రమేయం మన వయస్సులో మన అభిజ్ఞా పనితీరును బలంగా ఉంచుతుందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, 12 నిమిషాల ధ్యాన అభ్యాసం బహుళ అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
వారు అధ్యయనం చేసిన నిర్దిష్ట ధ్యానాన్ని 'కీర్తన్ క్రియా' అని పిలుస్తారు, ఇది 12 నిమిషాల పాటల ధ్యానం, ఇందులో శబ్దాలు, శ్వాస మరియు పునరావృత వేలు కదలికలు ఉంటాయి. ఇది కుండలిని యోగ సంప్రదాయం నుండి వచ్చింది, ఇది వేల సంవత్సరాలుగా సాధన చేయబడింది. ( దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఈ గైడ్ మీకు చూపుతుంది !) ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది , డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడులోని భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇవి జ్ఞానం మరియు భావోద్వేగాలలో పాత్ర పోషిస్తాయి. (ఆ తరువాతి విషయం ఏమిటంటే, ఈ అభ్యాసం అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణకు చాలా బలమైన లింక్‌ను కలిగి ఉందని వారు భావిస్తున్నారు.)
ప్రస్తుతం ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారిలో మరియు అధ్యయనంలో పాల్గొన్న అభిజ్ఞా క్షీణత ఉన్నవారిలో ప్రతిరోజూ ఈ గానం ధ్యానం చేసేవారిలో, మొత్తం ధోరణి మెరుగైన జ్ఞానం, నెమ్మదిగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మంచి మానసిక స్థితి .
'మెడిటేషన్ అభ్యాసాలతో ఒత్తిడి యొక్క విస్తృతమైన ప్రతికూల జీవరసాయన ప్రభావాలను తగ్గించడం, ఆధ్యాత్మిక ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఉన్నత స్థాయిలను సృష్టించడంతోపాటు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఒకరి దినచర్యలో చిన్న మార్పులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణలో అన్ని మార్పులను కలిగిస్తాయి' అని టక్సన్‌లోని అల్జీమర్స్ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఫౌండేషన్‌కు చెందిన ఇద్దరు సహ రచయితలు ధర్మా సింగ్ ఖల్సా, MD మరియు డిపార్ట్‌మెంట్ యొక్క MD ఆండ్రూ B. న్యూబెర్గ్ వివరించారు. ఫిలడెల్ఫియాలోని థామస్ జెఫెర్సన్ యూనివర్సిటీలో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ మరియు న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్ వారి పరిశోధన గురించి క్లుప్తంగా .
ఫలితంగా, డాక్టర్ ఖల్సా మరియు డాక్టర్ న్యూబెర్గ్ 'ఆధ్యాత్మిక దృఢత్వం' వైపు మొగ్గు చూపుతారు, ఇది మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని ఒక పదంగా మిళితం చేస్తుంది.
'ఆధ్యాత్మిక ఫిట్‌నెస్‌తో సహా మెదడు-దీర్ఘాయువు జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం, వృద్ధాప్య అల్జీమర్స్ వ్యాధి రహితంగా ఉండటానికి క్లిష్టమైన ముఖ్యమైన మార్గం,' డాక్టర్ ఖల్సా మరియు డాక్టర్ న్యూబెర్గ్ జోడించారు. 'ఆధ్యాత్మిక దృఢత్వం యొక్క ఈ కొత్త భావనను స్వీకరించడానికి మరియు అభిజ్ఞా వైకల్యం నివారణ కోసం ప్రతి బహుళ-డొమైన్ ప్రోగ్రామ్‌లో దీన్ని ఒక భాగంగా చేయడానికి ఇది శాస్త్రవేత్తలు, వైద్యులు మరియు రోగులకు స్ఫూర్తినిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.'
ఈ గాన ధ్యానం వారు అధ్యయనం చేసినప్పటికీ, మీ జెట్‌లను చల్లబరిచే ఏదైనా స్థిరమైన ధ్యాన అభ్యాసం ఇలాంటి మెదడు ప్రయోజనాలను అందించే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
