ఫోటో: గెట్టి / గ్రిన్వాల్డ్స్
గ్యాస్‌గా ఉండటం వల్ల దుర్వాసన వస్తుంది, కొన్నిసార్లు అక్షరాలా. ఖచ్చితంగా, ఇది మానవుడిగా ఉండటంలో పూర్తిగా సాధారణ భాగం ( పదం చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 10 మరియు 20 సార్లు రిప్ చేయనివ్వండి), కానీ మీరు అధిక వాయువు యొక్క ప్రభావాలను తరచుగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే మరియు అది అసౌకర్యంగా లేదా నేరుగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటే- విషయాలను మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
'ప్రేగు వాయువు ఆక్సిజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు మింగిన గాలి నుండి నైట్రోజన్, అలాగే పెద్దప్రేగు బాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయబడిన ఆహారం నుండి మీథేన్ మరియు హైడ్రోజన్‌తో కూడి ఉంటుంది' అని చెప్పారు. మార్క్ బెర్న్‌స్టెయిన్ , MD, ఫ్లోరిడా డైజెస్టివ్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్‌లలో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్. 'పేలవంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం, ప్రత్యేకించి, పెద్దప్రేగులో అదనపు కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది మరియు గ్యాస్ బుడగలు అభివృద్ధి చెందడానికి దారితీస్తుంది.'
గెట్టి ఇమేజెస్ / పీటర్ డేజ్లీ
గ్యాస్‌నెస్ అనేది సాధారణంగా ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు మరియు ఖచ్చితమైన నేరస్థుడిని గుర్తించడం ద్వారా మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా తరచుగా ఉపశమనం పొందవచ్చు- cruciferous veggies మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు సాధారణ నేరస్థులు. కానీ మీ గ్యాస్ నిరంతరంగా ఉంటే లేదా అతిసారం, రక్తంతో కూడిన మలం లేదా వాంతులు వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలకు దారితీస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు.
మీ లోపలి భాగం ముఖ్యంగా బెలూన్ లాగా ఉండటానికి అనేక స్నీకియర్ కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా వరకు మీ ఆహారంతో సంబంధం లేదు. ఇక్కడ, నిపుణులు మీరు చాలా గ్యాస్‌గా ఉన్న 11 కారణాలను విభజిస్తారు మరియు వాటి గురించి ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలి:
1. మీ నిద్ర విధానం గందరగోళంగా ఉంది.
అవుట్-ఆఫ్-వాక్ నిద్ర విధానాలు డైస్బియోసిస్‌కు కారణమవుతాయి, ఇది గట్ ఫ్లోరా యొక్క అసమతుల్యత. 'ఇది జరిగినప్పుడు, మీథేన్ మరియు హైడ్రోజన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు పెరిగిన వాయువుకు దారితీస్తాయి' అని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. ఈ జీర్ణశయాంతర అసమతుల్యత అనేక ఇతర ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది జీర్ణ సమస్యలు , తిమ్మిరి, వికారం, అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటివి.
నిపుణులు వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవాలని మరియు మేల్కొలపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల స్థిరమైన, నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడే 9 ఆహారాలు2. మీరు మందులు వాడుతున్నారు.
కొన్ని మందులు గ్యాస్ వంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, NSAID కుటుంబంలోని నొప్పి నివారితులు GI ట్రాక్ట్‌లో శ్లేష్మం ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు కడుపు లైనింగ్ చికాకు మరియు వాపుకు కారణమవుతుందని న్యూయార్క్‌కు చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు. మాయ ఫెల్లర్ , RD. అధిక వాయువును సూచించండి.
అదే పద్ధతిలో GI ట్రాక్ట్‌ను ప్రభావితం చేసే మరియు గ్యాస్‌ను కలిగించే ఇతర మందులలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు (స్టాటిన్స్), కొన్ని యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్, యాంటీబయాటిక్స్, లాక్సిటివ్స్ మరియు యాసిడ్-అణచివేసే మందులు ఉన్నాయి. మీ మెడ్‌లు మీ గ్యాస్‌నెస్‌కి కారణమని మీరు అనుకుంటే, సర్దుబాట్లు చేయవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ పత్రాన్ని సంప్రదించండి-అదే విధమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా చేసే మందుల యొక్క మరొక తరగతిని కనుగొనడం ద్వారా, ఫెల్లర్ సూచిస్తున్నారు.
3. మీరు తినేటప్పుడు మాట్లాడతారు.
ఆహారం కాటుకు మధ్య గాలిని మింగడం వలన అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడవచ్చు. ప్రోస్ దీనిని ఏరోఫాగియా అని పిలుస్తుంది, దీని అర్థం అధిక లేదా పునరావృతమయ్యే గాలిని మింగడం - గాలి అన్నవాహికలోకి ప్రవేశించి కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలో పేరుకుపోతుంది, లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన డబుల్ బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ చెప్పారు. పేటన్ బెరూకిమ్ , MD. డిన్నర్ కాన్వోకు జోడించే ముందు మీరు పూర్తిగా నమిలి మింగినట్లు నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీ గట్‌ను దృఢంగా చేయండి.
4. మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనయ్యారు.
ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు మీ శరీరం ఆహారాన్ని సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు, తరచుగా మీ సిస్టమ్ ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా పంపుతుంది. 'ఇది మీ శరీరంలో బ్యాక్టీరియా పేరుకుపోయి, అదనపు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది,' అని కాన్సాస్‌కు చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు చెరిల్ ముస్సాట్టో , RD, రచయిత ది న్యూరిష్డ్ బ్రెయిన్ . (తరువాతి మలబద్ధకం గ్యాస్‌ను పాస్ చేయడాన్ని కూడా కష్టతరం చేస్తుంది, బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. ఇది ఒకటి-రెండు పంచ్, హాస్యాస్పదంగా, మరింత ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది). అధిక భావోద్వేగ ఒత్తిడి కూడా ప్రేగులలో మరియు కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా ఇది ఎంత తరచుగా జరుగుతుందో మీరు తగ్గించవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు , లోతైన శ్వాస, వ్యాయామం మరియు యోగా వంటివి ముస్సాట్టో చెప్పారు. మరియు మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా మా ఆహారాన్ని హోవర్ చేయడానికి మొగ్గు చూపుతాము కాబట్టి, మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం (మరియు వాటిని పూర్తిగా నమలడం) జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, అదనపు గాలిని మింగకుండా మరియు మరింత గ్యాస్‌గా అనిపించకుండా నిరోధించవచ్చు.
5. మీరు మీ కార్డియోను పెంచారు.
కార్డియో వర్కౌట్‌లు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటును పెంచుతాయి, ఇది మరింత తరచుగా మరియు భారీగా శ్వాస తీసుకోవడానికి అనువదిస్తుంది. 'ఇది నోటి ద్వారా, అన్నవాహికకు మరియు కడుపులోకి గాలిని వినియోగిస్తుంది,' అని బెరూకిమ్ చెప్పారు. అదనంగా, ఇది జీర్ణ అవయవాల యొక్క శారీరక జోస్టింగ్‌కు కారణమవుతుంది, దీని వలన గ్యాస్‌నెస్‌లో పెరుగుదల మరియు వెళ్ళవలసిన అవసరం ఏర్పడుతుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి తిన్న తర్వాత కనీసం 30-60 నిమిషాలు వేచి ఉండటం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్యాస్ మరియు అత్యవసర లక్షణాలు కనిపించకుండా ఉండవచ్చని బెరూకిమ్ చెప్పారు. తప్పించుకోవడం గ్యాస్-ప్రేరేపిత ఆహారాలు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి వ్యాయామానికి ముందు కూడా సహాయపడతాయి.
6. మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నారు.
'మలబద్ధకం చివరికి మనం ఎక్కువ గ్యాస్‌ను అనుభవించడానికి ప్రధాన కారణం' అని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. 'పెద్దప్రేగులో మలం ఎక్కువసేపు ఉండిపోయినప్పుడు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియకు మరింత సమయం ఉంటుంది.' ఫలితంగా, మీరు అసౌకర్యంగా ఉబ్బిన మరియు గ్యాస్సీగా భావిస్తారు.
మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం ద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థ నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీ మలాన్ని అధికం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించవచ్చు, అని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. రోజుకు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీ శరీరాన్ని అదనపు ఫైబర్‌కు అలవాటు చేసుకోవడానికి నెమ్మదిగా (చాలా వారాల వ్యవధిలో) మీ తీసుకోవడం పెంచేలా చూసుకోండి, ముస్సాట్టో చెప్పారు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం ద్వారా నంబర్ టూ రైలును ట్రాక్‌లో ఉంచండి, ఇక్కడ కూడా ఉంది మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని ఎలా లెక్కించాలి .
7. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొవ్వు పదార్ధాలను తింటారు.
కొవ్వు పదార్ధాలతో నిండిన ఆహారం (ఆలోచించండి: హాట్ డాగ్‌లు, బర్గర్‌లు, ఫ్రైస్, బేకన్, చిప్స్) మీకు కడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌గా అనిపించవచ్చు. 'ఈ ఆహారాలు చలనశీలతను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి, బ్యాక్టీరియా జీర్ణం కాని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఫలితంగా పెద్దప్రేగులో హైడ్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు మీథేన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది' అని ముస్సాట్టో చెప్పారు. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలతో కొవ్వు పదార్ధాలను మార్చుకోవడం ద్వారా విషయాలు మళ్లీ కదిలేలా చేయండి. తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, ముస్సాట్టో జతచేస్తుంది.
8. మీరు నిరంతరం వాటర్ బాటిల్ నుండి త్రాగాలి.
ఈ రోజుల్లో, a తో accessorizing పునర్వినియోగ నీటి సీసా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం (మరియు పర్యావరణానికి సహాయం చేయడం) చాలా ప్రామాణికం-కాని మనలో చాలామంది మనం చగ్ (ముఖ్యంగా కిల్లర్ వర్కౌట్ తర్వాత) చేయడం వల్ల వాటిని ఎక్కువగా తాగరు. దీని అర్థం సాధారణంగా మనం ఈ ప్రక్రియలో గాలిని మింగేస్తున్నామని ఫెల్లర్ చెప్పారు, మరియు మనం వెంటనే బయటకు వెళ్లని గాలి చివరికి మరొక చివరను తొలగిస్తుంది. నెమ్మదిగా సిప్ చేయడం మరియు అదనపు గాలిని కనిష్టంగా మింగడం మంచిది.
గొప్ప ఫుడ్ ట్రక్ రేసు
9. మీకు ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చింది.
ఎంటరిక్ పాథోజెన్స్ (ఇ.కోలి, సాల్మొనెల్లా) సాధారణంగా అతిసారం, పొత్తికడుపు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌నెస్‌కి కారణమవుతాయి. 'చిన్న ప్రేగు యొక్క వాపును కలిగించడం ద్వారా వారు దీన్ని చేస్తారు' అని బెరూకిమ్ చెప్పారు. 'డుయోడెనమ్ (చిన్నప్రేగు మొదటి భాగం) ఎర్రబడినప్పుడు, గ్యాస్ట్రిక్ విషయాలు ఆలస్యంగా ఖాళీ అవుతాయి, దీని ఫలితంగా ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది.'
మీరు కోలుకున్నప్పుడు లక్షణాలను తగ్గించడానికి, స్పష్టమైన ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, కడుపుని సులభంగా ఉండే ఆహారాలకు (టోస్ట్, సోడా క్రాకర్స్, రైస్ లేదా గుడ్లు వంటివి) కట్టుబడి ఉండండి మరియు పాల ఉత్పత్తులను అలాగే కొవ్వు, అధికంగా ఉండే వాటిని నివారించండి. -ఫైబర్, మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ ప్రకారం, మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు మాయో క్లినిక్ . భవిష్యత్తులో ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా నిరోధించడానికి, మీ రికవరీని విభిన్న పద్ధతులతో అనుసరించండి, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం , ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి మరియు తగిన సమయంలో మీ చేతులు కడుక్కోండి అని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు.
10. మీరు ఇటీవల మీ ఆహారాన్ని మార్చుకున్నారు.
మీరు ఇటీవల మీ ఆహారంలో (పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు) ఎక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలను జోడించాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, చాలా త్వరగా చేయడం వలన అధిక వాయువు యొక్క అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావానికి దారితీయవచ్చు. 'కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, ముఖ్యంగా బీన్స్, ఒలిగోశాకరైడ్స్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన కార్బ్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా ఈ ప్రత్యేకమైన కార్బ్‌ను ప్రేమిస్తుంది,' అని ముస్సాట్టో చెప్పారు. 'వారు దానిని తింటే, అవి నైట్రోజన్ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది అపానవాయువుగా విడుదల అవుతుంది.'
మరియు ఈ ఆహారాలు కలిగి ఉన్న ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో శోషించబడదు, బదులుగా పులియబెట్టినందున, పెద్ద ప్రేగు లేదా పెద్దప్రేగులో గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, మీ జీర్ణాశయం వాటిని జీర్ణం చేయడానికి అలవాటుపడటానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చిన్న భాగాలలో తినడం ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం సర్దుబాటు అయ్యే వరకు మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి వేచి ఉండండి, ముస్సాట్టో చెప్పారు. (మరియు అదే సమయంలో మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడానికి మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, మలబద్ధకం.)
11. మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉంది.
స్లీప్ అప్నియా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. 'నోరు శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఉబ్బిన అనుభూతికి దారితీస్తుంది' అని బెర్న్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. నోటి ద్వారా సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి CPAP మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కూడా కడుపులో గాలి నిండిపోయి గ్యాస్‌నెస్ పెరుగుతుంది.
'CPAP పీడనం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అదనపు గాలి ఎక్కడికి వెళ్లదు-అందువలన, అది అన్నవాహికలోకి మరియు బొడ్డులోకి పంపబడుతుంది,' అని బెరూకిమ్ వివరించాడు. 'ఒత్తిడి చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు అప్నియా సంఘటనను పరిష్కరించడానికి సరిపోకపోతే, మీరు త్వరగా గాలిని గల్ప్ చేయవచ్చు, అది బదులుగా అన్నవాహికలోకి బలవంతంగా వస్తుంది.'
ప్రభావాన్ని పెంచడానికి యంత్రాన్ని వ్యక్తికి చక్కగా ట్యూన్ చేయాలి. మీరు అదనపు గ్యాస్‌గా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి-మీరు మీ CPAP మెషీన్‌ని సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది లేదా మీ నిద్ర సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించాలి.
