మేము అన్ని సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను స్వతంత్రంగా మూల్యాంకనం చేస్తాము. మీరు మేము అందించే లింక్‌లపై క్లిక్ చేస్తే, మేము పరిహారం అందుకోవచ్చు. ఇంకా నేర్చుకో .
ఫోటో: గెట్టి / అన్నా కుర్జావా
qdoba ఎప్పుడు స్థాపించబడింది
కొన్నిసార్లు మీ శరీరానికి రోజంతా కొనసాగడానికి శక్తి అవసరం. మరియు ఆ చాక్లెట్ బార్ లేదా చిప్స్ బ్యాగ్ మీ తాత్కాలిక తీపి లేదా ఉప్పగా ఉండే కోరికను తీర్చవచ్చు, ఇది బహుశా మీరు శక్తివంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడదు. విక్టోరియా సీవర్, M.S., R.D. మరియు టోక్యోలంచ్‌స్ట్రీట్ యొక్క మీల్ ప్లాన్ ఎడిటర్, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ని చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆమె చెప్పింది, 'ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతారు మరియు మందగమనం లేకుండా మరింత స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.' మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు మీ డెస్క్ డ్రాయర్ లేదా ప్యాంట్రీలో ఏమి స్టాక్ చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
గింజలు
గింజలు ఉంటాయి ఒక గొప్ప మూలం మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు సంతృప్తికరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు. సీవర్ ప్రకారం, 'కొవ్వు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, అందుకే ప్రతి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.' తక్కువ సోడియం జీడిపప్పు మీ ఉప్పు కోరికను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మేము ప్లాంటర్ నుండి వీటిని ఇష్టపడతాము. ( .58, అమెజాన్ )
పెరుగు
'ప్రోటీన్-రిచ్ గ్రీక్ పెరుగు లేదా సాదా సంపూర్ణ పాలు పెరుగు కోసం వెళ్ళండి,' అని సీవర్ చెప్పారు, ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కువ ఉండే శక్తి ఉంటుంది. ఆమె ఈ జాబితాలోని కొన్ని గింజలు లేదా పండ్ల వంటి మరొక చిరుతిండితో పెరుగును జత చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది. ఎలా కొనుగోలు చేయాలో తెలుసుకోండి ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు కాబట్టి మీరు పోషకమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయవచ్చు.
పండు
మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు కొద్దిగా తీపిని అందించే చిరుతిండిని కోరుకున్నప్పుడు పండు గొప్ప ఎంపిక. ది సహజంగా లభించే చక్కెరలు జంక్ ఫుడ్‌లో ఉండే అదనపు చక్కెరలతో పోలిస్తే పండ్లలో ఆరోగ్యకరమైనవి. సీవర్ ఇలా అంటాడు, 'చాలా పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మరింత సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ మూలంతో జతచేయాలనుకుంటున్నారు.' మీ ఆపిల్‌పై ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్నను వేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ద్రాక్షను జున్నుతో జత చేయండి.
హమ్మస్
మేము హమ్మస్‌ను ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే ఇది వెల్లుల్లి లేదా కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు వంటి చాలా గొప్ప రుచులలో వస్తుంది. మరియు చిక్‌పీస్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లు ఉన్నాయి అందిస్తున్న పరిమాణం సాధారణంగా చిన్నది. సీవర్ హమ్మస్‌ను హోల్-వీట్ బ్రెడ్ లేదా వెజ్జీ స్టిక్స్‌తో జత చేయమని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా మీ చిరుతిండి మిమ్మల్ని నింపుతుంది.
హోల్ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్ మరియు బార్‌లు
మీకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ యొక్క హోల్-గ్రెయిన్ వెర్షన్‌లను ఎంచుకోవడం ఒక తెలివైన చర్య, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో చేసిన వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి, అయితే శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ స్నాక్ బార్‌లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, పదార్థాల జాబితాను జాగ్రత్తగా చదవమని సీవర్ సూచిస్తున్నారు. ఆమె చెప్పింది, 'పండ్లతో తీయబడిన లేదా తక్కువ చక్కెరలు ఉన్న బ్రాండ్‌ల కోసం వెళ్లండి, అలా చేయడం వలన మీరు అవాంఛిత మధ్యాహ్నం షుగర్ క్రాష్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (మేము ఓహి బార్‌లను ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే వాటిలో 8 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు కనుగొనవచ్చు అమెజాన్‌లో కి 8-ప్యాక్ .)
