తయారుగా ఉన్న ఆహారానికి అధిక డిమాండ్ ఉంది. ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, మరియు కాలానుగుణ కొరత విషయంలో లేదా అత్యవసర శీతాకాలపు సరఫరాగా ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ కారణాల వల్ల, ఎక్కువ మంది ఈ షెల్ఫ్-స్థిరమైన ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేయడానికి ఎంచుకుంటున్నారు.
వాస్తవానికి, ఇది ప్రజలను ఆశ్చర్యానికి గురిచేయలేదు - తయారుగా ఉన్న ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉందా? సర్వసాధారణమైన ఆందోళనలలో ఒకటి ఈ ప్రక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్యానింగ్‌కు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వంట ఆహారం అవసరం, ఈ సమయంలో అది పోషకాలను కోల్పోవచ్చు.
కానీ, డబ్బాలు ఎల్లప్పుడూ ఉండకపోవచ్చు అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక, వారి నుండి సిగ్గుపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. వాస్తవానికి, బ్రిడ్జిట్ న్యూట్రిషన్ ఫౌండేషన్‌తో పోషకాహార శాస్త్రవేత్త బ్రిడ్జేట్ బెనెలం (ద్వారా బీబీసీ వార్తలు ), ఏదైనా పోషక నష్టం తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పారు. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీ మొత్తం ఆహారం మీద ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు ఇతరులకన్నా మీకు మంచివి.
మీరు సరిగ్గా ఎంచుకుంటే, ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాల గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల యొక్క అన్ని సౌలభ్యాన్ని పొందవచ్చు. మీరు తయారుచేసిన కొన్ని తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను పరిశీలించండి మరియు మీరు నిల్వ చేయడానికి ముందు కొనకూడదు.
కొనండి: వ్యాపారి జో యొక్క తగ్గిన-టాట్ కొబ్బరి పాలు
అమెజాన్ కొబ్బరి పాలను చిన్నగది ప్రధానమైనదిగా చేయడం గొప్ప ఆలోచన. శుద్ధి చేసిన కొబ్బరి చాలా బహుముఖమైనది; రుచికరమైన వంటకాల నుండి డెజర్ట్‌ల వరకు ప్రతిదీ చేయడానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కొబ్బరి పాలు సూప్ మరియు వంటకాలు, కలుపులు మరియు బేకింగ్‌లో పనిచేస్తాయి. దీని రుచి తేలికైనది, కాబట్టి ఇది ప్రతిదీ కొబ్బరిలా రుచి చూడదు, మేము వాగ్దానం చేస్తున్నాము! పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఉడికించినప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కూరలు .
కొబ్బరి పాలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఇది మందపాటి లేదా సన్నగా, తగ్గిన కొవ్వు మరియు సేంద్రీయ ఎంపికలలో లేదా కొబ్బరి క్రీమ్‌గా లభిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే నిల్వ చేస్తుంటే, క్రీమ్‌ను దాటవేయండి. ఇది అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా కాక్టెయిల్స్ మరియు డెజర్ట్లలో మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు.
తగ్గిన కొవ్వు కొబ్బరి పాలు కూడా క్యాలరీ అధికంగా ఉంటుంది, అయితే ఇందులో విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది సహజంగా లాక్టోస్ లేనిది, ఇది మంచి పాలేతర మరియు వేగన్ ఎంపికగా మారుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మీ మెదడును పదునుగా ఉంచుతుంది మరియు హృదయనాళ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది (ద్వారా) ధైర్యంగా జీవించు ).
వ్యాపారి జో యొక్క కొవ్వు కొబ్బరి పాలు కొబ్బరి పాలు యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది కూడా సరైన ధర - మరియు ఇది చాలా రుచికరమైనది.
కొనండి: మార్కెట్ సేంద్రీయ గుమ్మడికాయను వృద్ధి చేయండి
మార్కెట్ వృద్ధి తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ కేవలం కోసం కాదు థాంక్స్ గివింగ్ పైస్ . దీనిని బేకింగ్‌లో ఉపయోగించవచ్చు, అవును - ఈ పదార్ధంతో తయారు చేసిన మఫిన్లు మరియు రొట్టెలు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైనవి - కాని తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయను పాస్తా వంటకాలు, సూప్‌లు, వోట్మీల్ మరియు కుక్కల ఆహారంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఏడాది పొడవునా మీ చిన్నగదిలో ఉంచండి. ఇది బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి (ద్వారా మెడికల్ న్యూస్ టుడే ).
మీరు గుమ్మడికాయ పురీని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, అనుకోకుండా గుమ్మడికాయ పై మిక్స్ డబ్బాను తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయలో మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. గా ధైర్యంగా జీవించు కనుగొనబడింది, కేవలం ఒక కప్పు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 28 శాతం మీకు అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్ ఎ మరియు ఇలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మార్కెట్ వృద్ధి అధిక నాణ్యత గల సేంద్రీయ స్టేపుల్స్ యొక్క శ్రేణిపై తనను తాను గర్విస్తుంది, కాబట్టి ఈ పోషకమైన పండ్ల కోసం వారికి ఉత్తమ ఎంపిక ఉందని ఆశ్చర్యం లేదు. ఇది సాధారణంగా క్రీమ్ మరియు సున్నితమైనది, మీరు సాధారణంగా గుమ్మడికాయ డబ్బా నుండి పొందగలిగే దానికంటే పండ్ల రుచి ఉంటుంది.
కొనండి: డెల్ మోంటే తయారుగా ఉన్న బచ్చలికూర
అమెజాన్ బచ్చలికూర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు రహస్యం కాదు. ఈ ఆకుపచ్చ రంగులో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్ కాబట్టి, మీ పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇందులో ఐరన్, కాల్షియం, ఫోలేట్ ఆమ్లం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ).
పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ ఎముక ఆరోగ్యం నుండి రక్తహీనత వరకు అన్నింటికీ సహాయపడుతుంది. ప్రకారం మెడికల్ న్యూస్ టుడే , దాని ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లం మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బీటా కెరోటిన్ ఆస్తమాను నివారిస్తుంది.
తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా తయారుగా ఉన్న బచ్చలికూరను వండిన లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. తాజా బచ్చలికూర తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది నిల్వ చేయడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సులభమైన పరిష్కారం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రత్యేకమైన కూరగాయలను డబ్బాలో కొనడానికి మంచి కారణం ఉంది. సమయం తయారుగా ఉన్న బచ్చలికూరలో వాస్తవానికి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉందని 2012 లో నివేదించబడింది. తక్కువ ధర మరియు పొడిగించిన షెల్ఫ్ జీవితానికి దాన్ని జోడించండి మరియు దానిని కొనడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
డెల్ మోంటే యొక్క తయారుగా ఉన్న బచ్చలికూర పూర్తి ఆకుతో పాటు తరిగిన సంస్కరణల్లో వస్తుంది. ఇది ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఎంచుకొని తాజాగా ప్యాక్ చేయబడింది, కాబట్టి ఇది ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైనది.
కొనండి: బుష్ యొక్క ఉత్తమ సేంద్రీయ గార్బన్జోస్ బీన్స్
అమెజాన్ మీ చిన్నగదిలో కొన్ని డబ్బాల బీన్స్ ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. అవి నిల్వ చేయడానికి తగినంత చౌకగా ఉంటాయి, పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు హృదయపూర్వక వంటకం నుండి రుచికరమైన చిరుతిండి వరకు ప్రతిదానిలో ఉపయోగించవచ్చు.
గార్బన్జో బీన్స్ ముఖ్యంగా గొప్ప ఎంపిక, మరియు మీరు వాటిని రుచికరమైన హమ్మస్‌లో కలపవచ్చు కాబట్టి. పప్పుదినుసు కుటుంబంలో భాగంగా గార్బంజో బీన్స్‌ను చిక్‌పీస్ అని కూడా అంటారు. బహుముఖ బీన్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. అవి గుండె ఆరోగ్యానికి, మధుమేహానికి మంచివి మరియు ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాయి, ఇది es బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది (ద్వారా) హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ).
మీరు అందుబాటులో ఉన్న పెద్ద రకాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, చేరుకోండి బుష్ యొక్క ఉత్తమ సేంద్రీయ గార్బన్జోస్ బీన్స్ . అవి పరిపూర్ణతకు వండుతారు - ఎప్పుడూ మెత్తగా ఉండవు లేదా తగినంతగా ఉడికించకూడదు మరియు వివిధ రకాల వంటలలో గొప్పగా పని చేస్తాయి.
తగ్గిన-సోడియం రకాన్ని ఎంచుకునే ఎంపిక ఉండటం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంది. మరియు, మీరు తగ్గించిన-సోడియం ఎంపికను కనుగొనలేకపోతే ఉప్పు తీసుకోవడం గురించి చింతించకండి - మీరు 40 శాతం సోడియం వదిలించుకోవడానికి తయారుగా ఉన్న చిక్‌పీస్‌ను నీటిలో నానబెట్టవచ్చు.
స్థూల జెల్లీ బొడ్డు రుచులు
కొనండి: గ్రీన్ వ్యాలీ ఆర్గానిక్స్ మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న
అమెజాన్ తాజా మొక్కజొన్న మీ ఫ్రిజ్‌లో ఎక్కువసేపు ఉండదు మూడు రోజుల కంటే , కాబట్టి తయారుగా ఉన్న రకాన్ని నిల్వ చేయడం గొప్ప ఆలోచన. మొక్కజొన్న విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ (ద్వారా) వస్తుంది ధైర్యంగా జీవించు ), మరియు వివిధ రకాల రుచికరమైన భోజనం, సైడ్ డిష్‌లు మరియు స్నాక్స్ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
లో 2018 నివేదిక సైన్స్డైరెక్ట్ మొక్కజొన్నలోని ఫైటోకెమికల్ కంటెంట్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అలాగే, ఇందులో గోధుమలు, వోట్స్ లేదా బియ్యం కన్నా ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
క్రీము చేసిన మొక్కజొన్న సంస్కరణలను దాటవేయండి, వీటిని చక్కెరతో ప్యాక్ చేయవచ్చు మరియు బదులుగా మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్నను ఎంచుకోండి. సరైన ఎంపిక గ్రీన్ వ్యాలీ ఆర్గానిక్స్ మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న . ఇది చాలా తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న కన్నా రుచిగా ఉంటుంది, వ్యవసాయ-తాజాది, సేంద్రీయమైనది మరియు తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటుంది.
మరియు, తాజా మొక్కజొన్నపై డబ్బా ఎంచుకోవాలని మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, ఇక్కడ సహాయపడే విషయం ఉంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న అంతే ఆరోగ్యకరమైనదని నివేదించింది - ఇది తాజా మొక్కజొన్నతో సమానమైన ఫైబర్ మరియు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
కొనండి: కింగ్ ఆస్కార్ అడవి సార్డినెస్ పట్టుకుంది
కింగ్ ఆస్కార్ మీ ఆహారంలో చేపలు మరియు చేప నూనెలను చేర్చడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరియు, మీ ఆహారంలో చేర్చే అత్యంత పోషకమైన చేపలలో ఒకటి సార్డిన్.
అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, కానీ ఇవన్నీ కాదు. వాటిలో ఒమేగా -3 కూడా చాలా ఉంది. మీరు ఒమేగా -3 ను సప్లిమెంట్లలో పొందగలిగినప్పటికీ, చాలా ప్రయోజనం కోసం, నేరుగా మూలానికి వెళ్లడం మంచిది.
సార్డినెస్‌లో చాలా ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి FDA వాస్తవానికి ప్రతి వారం 2-3 సేర్విన్గ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అవి కూడా సరసమైనవి, కాబట్టి మీరు కొన్ని డబ్బాల్లో నిల్వ చేయగలుగుతారు. అవి తక్కువ పాదరసం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ స్థిరమైన అనేక ఇతర రకాల చేపల కంటే. వారు కూడా మంచి మూలం విటమిన్ డి మరియు సెలీనియం .
తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ తరచుగా టమోటా మరియు ఆవాలు వంటి సాస్‌లలో లేదా సోయా లేదా ఆలివ్ వంటి నూనెలలో ప్యాక్ చేయబడతాయి. మీరు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆలివ్ నూనెలో ప్యాక్ చేసిన సంస్కరణను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి వంట కోసం మరింత బహుముఖంగా ఉంటాయి.
ది కింగ్ ఆస్కార్ అడవి సార్డినెస్ పట్టుకుంది ఒక గొప్ప ఎంపిక. నార్వేజియన్ బ్రిస్లింగ్ సార్డినెస్ రకరకాల రుచులలో వస్తాయి. వారు కూడా తేలికగా పొగబెట్టి, మాంసానికి రుచికరమైన రుచిని ఇస్తారు.
కొనండి: 365 రోజువారీ విలువ ముక్కలు చేసిన దుంపలు
హోల్ ఫుడ్స్ మార్కెట్ మీరు ఎప్పుడూ తయారుగా ఉన్న దుంపలను కలిగి ఉండకపోతే, మీరు వాటిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఎంచుకోండి 365 రోజువారీ విలువ నుండి ముక్కలు చేసిన దుంపలు , ఇది ఒక బ్రాండ్ హోల్ ఫుడ్స్ మార్కెట్ .
ముక్కలు చేసిన దుంపలు సేంద్రీయంగా ఉంటాయి మరియు అదనపు ఉప్పును కలిగి ఉండవు మరియు అవి ఇతర తయారుగా ఉన్న రకాలు కంటే చాలా రుచిగా ఉంటాయి.
అన్నీ సరిపోకపోతే, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. బీట్‌రూట్స్‌లో అనేక పోషక లక్షణాలు ఉన్నాయి. 2018 అధ్యయనంలో (ద్వారా పబ్మెడ్ ), పరిశోధకులు కండరాల సంకోచానికి సహాయపడతారని మరియు శక్తి మరియు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతారని కనుగొన్నారు.
మరియు, ఒక 2018 వినియోగదారు నివేదికలు వాస్తవానికి, అవి చాలా కష్టతరమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయని వ్యాసం కనుగొంది. వీటిలో నైట్రేట్లు, బీటైన్ మరియు బీటాలైన్లు ఉన్నాయి, ఇది బీట్‌రూట్‌లకు వాటి రంగును ఇస్తుంది. వారు మంట, జ్ఞానం మరియు హృదయనాళ బలానికి కూడా సహాయపడతారు మరియు మరెన్నో. తయారుగా ఉన్న బీట్‌రూట్ యొక్క తక్కువ సోడియం రకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని నివేదిక పేర్కొంది.
కొనవద్దు: ఓల్డ్ ఎల్ పాసో సాంప్రదాయ రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్
అమెజాన్ రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ రుచికరమైనవి, కాబట్టి మీరు వాటిని కొనడానికి శోదించవచ్చు. మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకుంటే, వారు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అయితే, మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని నిల్వ చేస్తున్నప్పుడు, దాటవేయండి ఓల్డ్ ఎల్ పాసో సాంప్రదాయ రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ .
పింటో బీన్స్‌తో వండుతారు, అవి మీ ధమనులను అడ్డుకునే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చాలా కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. ఇది చిన్న మోతాదులో మంచిది, ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఒక రోజులో 13 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు ఈ బీన్స్‌లో కొంత భాగాన్ని ఒకసారి తింటుంటే, అది మంచిది, కానీ మీ చిన్నగదికి జోడించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం మంచిది.
రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ ప్రతి సేవకు 440 మి.గ్రా సోడియంను కలిగి ఉంటుంది, మీ రోజువారీ విలువలో 19 శాతం - మరియు చాలా మంది ప్రజలు వీటిలో మునిగిపోయేటప్పుడు సగం కప్పు కంటే ఎక్కువ తింటారు.
ముఖ్యంగా, ఈ బీన్స్ తగినంత రుచిగా లేవు. కాబట్టి, ఆరోగ్య ప్రభావాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, బీన్స్ డబ్బాకు కూడా ఇది రుచికరమైనది కాదు.
కొనవద్దు: డెల్ మోంటే పీచెస్ ముక్కలు
అమెజాన్ తయారుగా ఉన్న పండ్లపై నిల్వ ఉంచడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అవి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, సుదీర్ఘ జీవితకాలం కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి పండ్లు - కాబట్టి అవి ఎంత అనారోగ్యంగా ఉంటాయి? బాగా, చాలా.
ఫ్లాష్-స్తంభింపచేసిన పండ్లలో తాజా పండ్లకు సమానమైన పోషకాలు ఉంటాయి, తయారుగా ఉన్న పండ్లు సాధారణంగా ఉండవు. తయారుగా ఉన్న పండ్లలో సాధారణంగా ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది మరియు తరచూ వీటిని మెరినేట్ చేస్తారు అనారోగ్య సిరప్‌లు .
ది డెల్ మోంటే పీచెస్ ముక్కలు రుచికరమైనవి, కానీ చెప్పగలిగినట్లుగా, అవి భారీ సిరప్‌లో ముంచినవి. ప్రతి అర్ధ కప్పులో 21 గ్రాముల చక్కెరను చేర్చి పీచులను తేమగా, తీపిగా ఉంచుతారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ) పురుషులకు 37.5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మరియు మహిళలకు 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తుంది. కాబట్టి, అప్పుడప్పుడు ఆనందించేటప్పుడు, 21 గ్రాములు సిట్టింగ్‌లో తినడానికి చాలా చక్కెర. ఇదికాకుండా, మొత్తం పీచు ఉంటుంది సుమారు 13 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే . మీరు ఎప్పుడైనా రెండింటినీ పోల్చినట్లయితే, అది ట్రేడ్-ఆఫ్ విలువైనది కాదని మీకు తెలుస్తుంది.
చక్కెర-నానబెట్టిన పీచులు సందర్భానుసారంగా ప్రలోభపెట్టేవి, కానీ అవి తాజా పండ్ల జ్యుసి రుచికి దగ్గరగా రావు. వారికి 'లైట్' వెర్షన్ ఉంది, కానీ అవి కొంచెం తక్కువ చక్కెర కోసం విలువైనవి కావు.
జాక్ డేనియల్స్ తయారుగా ఉన్న కాక్టెయిల్స్
కొనవద్దు: చెఫ్ బోయార్డీ స్పఘెట్టి మరియు మీట్‌బాల్స్
అమెజాన్ చెఫ్ బోయార్డీ స్పఘెట్టి మరియు మీట్‌బాల్స్ డబ్బా తీసుకోకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది నిండి ఉంది అన్ని రకాల పదార్థాలు మీరు తప్పించుకోవాలి.
స్టార్టర్స్ కోసం, స్పఘెట్టి మరియు మీట్‌బాల్స్ సాస్ యొక్క ఆకట్టుకోని, తయారుగా ఉన్న సంస్కరణలో నానబెట్టబడతాయి. ఇందులో అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ అలాగే ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. వీటిలో 700 మి.గ్రా సోడియం, అధిక సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి. గోధుమ, లాక్టోస్, సోయా మరియు జంతువుల ఉప ఉత్పత్తులు ఇందులో చేర్చబడ్డాయి. ఆహార అసహనం ఉన్నవారికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక కాదని దీని అర్థం.
అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, ఉప్పు-భారీ, తయారుగా ఉన్న భోజనంలో ఒక కప్పుకు 280 కేలరీలు (మరియు ఈ వస్తువులో ఒక కప్పు మాత్రమే ఎవరు తింటారు?) తో, మీరు దీన్ని నివారించడం మంచిది. సులువుగా స్పఘెట్టి విందు చేసి, భోజనం కోసం మిగిలిపోయిన వస్తువులను కిడోస్‌కు వడ్డించండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మాత్రమే కాదు, రుచిగా ఉంటుంది.
కొనవద్దు: స్టార్‌కిస్ట్ ఘన తెలుపు అల్బాకోర్ ట్యూనా
అమెజాన్ ట్యూనా విషయానికి వస్తే, తయారుగా ఉన్న ఉత్తమ మార్గం కాదు. అన్ని తయారుగా ఉన్న జీవరాశి మీకు భయంకరమైనది కాదు, కానీ దూరంగా ఉండటం మంచిది స్టార్‌కిస్ట్ ఘన తెలుపు అల్బాకోర్ ట్యూనా .
ట్యూనాలో ఇతర చేపల కంటే ఎక్కువ పాదరసం ఉంటుంది. ట్రేస్ మొత్తంలో ఇది మంచిది అయినప్పటికీ, ఇది పెద్ద మోతాదులో హానికరం. పాదరసం స్థాయిల కారణంగా, ది FDA వారానికి ఒకసారి తెల్ల జీవరాశి తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది - మీరు బాగా ఉపయోగపడే చిన్నగది స్టేపుల్స్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు గొప్ప ఎంపిక కాదు. ఇది కూడా ఎక్కువ కాదు స్థిరమైన చేపలు తినడానికి.
ముఖ్యంగా పాదరసం స్థాయిలను పరిశీలిస్తే, సాల్మొన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి మరొక తయారుగా ఉన్న చేపలను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు తయారుగా ఉన్న జీవరాశిని తినాలనుకుంటే, ఘనమైన దానిపై తేలికపాటి లేదా పొరలుగా ఉండే ట్యూనాను ఎంచుకోండి.
స్టార్‌కిస్ట్ సరైనది ఏమిటంటే ట్యూనా నీటిలో ముంచినది. నూనె మీద దీన్ని ఎంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, కేలరీల కంటెంట్‌పై కూడా తేలికగా ఉంటుంది.
కొనవద్దు: బుష్ యొక్క ఉత్తమ గోధుమ చక్కెర హికోరి కాల్చిన బీన్స్
వాల్‌మార్ట్ కాల్చిన బీన్స్ పోషకాహారానికి గొప్ప మూలం. చిక్కుళ్ళు సాధారణంగా డబ్బాల్లో అమ్ముతారు, కాబట్టి అవి మీ చిన్నగదిలో ఇప్పటికే ప్రధానమైనవి.
కాల్చిన బీన్స్ చాలా డబ్బాలు టమోటాలు, వెనిగర్, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కొంత చక్కెరతో చేసిన సాస్‌లో ఈదుతాయి. అయినప్పటికీ, అవి థియామిన్, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిలో మంచి మొత్తంలో ఫైటేట్లు కూడా ఉంటాయి.
ఇవన్నీ వాటిని పోషక భోజనం చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మంచి థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ). బుష్ యొక్క ఉత్తమ గోధుమ చక్కెర హికోరి కాల్చిన బీన్స్ ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా తయారు చేయబడతాయి - కాబట్టి అవి ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలతో నిండి ఉండాలి, సరియైనదా?
ఈ చక్కెర తీపి ఆహారం కోసం త్వరగా చేరుకోవద్దు. గోధుమ చక్కెర మరియు హికోరి సువాసన కారణంగా, వీటిలో నిజానికి చాలా చక్కెర ఉంటుంది. సగం కప్పుకు 570 మి.గ్రా సోడియం కూడా ఇందులో ఉంటుంది.
అవి గ్లూటెన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేనివి, కానీ అన్ని అనారోగ్య సంకలితాలకు ఇది ఉపయోగపడదు. మీరు పదార్థాలను దగ్గరగా చూస్తే, అవి కారామెల్ రంగును కూడా కలిగి ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు.
కాల్చిన బీన్స్ యొక్క సాధారణ డబ్బాను తీయండి మరియు బదులుగా కొద్దిగా గోధుమ చక్కెరతో వాటిని తీయండి.
కొనవద్దు: జున్నుతో స్పామ్
అమెజాన్ స్పామ్ ఒక కారణం కోసం చాలా ఉత్తమమైన ఆహార జాబితాలలో లేదు. అయితే, ఈ సంస్కరణ మరింత అప్రియమైనది.
రెగ్యులర్ స్పామ్ సోడియంలో చాలా ఎక్కువ, కానీ ఇది చాలా భయంకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేయబడలేదు. ఇందులో 790 గ్రాముల సోడియం ఉంది, ఇది చాలా ఎక్కువ, కానీ చక్కెర లేదా పిండి పదార్థాలు చాలా లేవు. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం మంచి ఫ్రైడ్ రుచి చూడవచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరంలో ఉంచడం ఉత్తమమైన విషయం కాదు. కాబట్టి, మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించగలిగితే, అది ఉత్తమ ఎంపిక.
జున్నుతో స్పామ్ అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది కాదు, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది. నిజమైన జున్ను రుచి లేదు మరియు ఇది ఉత్తమంగా నివారించే కృత్రిమ రంగులను కలిగి ఉంటుంది. జున్నుతో స్పామ్ డబ్బాలో అనేక సోడియం ఫాస్ఫేట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఫాస్ఫేట్లు సహజంగా చాలా ఆహారాలలో సంభవిస్తుండగా, అధిక మొత్తానికి కారణం కావచ్చు వాస్కులర్ నష్టం .
మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహారాల నడవలో తదుపరిసారి చూసినప్పుడు దీన్ని పూర్తిగా దాటవేయండి.
కొనవద్దు: కాంప్బెల్ యొక్క రావియోలిఓలు
అమెజాన్ కాంప్బెల్ యొక్క డబ్బాలోని రావియోలీ చిటికెలో మునిగిపోవడానికి అనుకూలమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఎంత ఉత్సాహం కలిగించినా, రుచికరమైనా అది ఖచ్చితంగా మీకు మంచిది కాదు.
మీరు స్కిమ్ చేస్తే పదార్ధాల జాబితా , విటమిన్ డి, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం చూడటానికి మీరు ఆకట్టుకుంటారు. అది మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా చేయనివ్వవద్దు.
ఈ అపరాధ రహిత తినడానికి మీరు చాలా ఆనందం వదులుకోవాలి. కాంప్బెల్ యొక్క రావియోలియోస్‌లో 1840 మి.గ్రా సోడియం కూడా ఉంది, ఇది అధిక మొత్తం. ఇది మీ రోజువారీ విలువలలో 80 శాతం, ఇది ఒక భోజనంలో వదులుకోవడం చాలా ఎక్కువ (మీరు దీనిని భోజనం అని కూడా పిలవగలిగితే). ఇది అందిస్తున్న ప్రతి ఆహారానికి 420 కేలరీలు కూడా ఉంది, ఇది మీకు లభించే ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
రావియోలీలో చాలా కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు, సోయాబీన్ నూనె మరియు అనారోగ్యకరమైన కారామెల్ కలర్ సంకలితం ఉన్నాయి. దీనికి మిస్ ఇవ్వడం ఉత్తమం.
