మధ్యాహ్నం 3 గంటల ప్రాంతంలో ప్రతిరోజూ, మీరు ప్రశ్నతో కొట్టబడవచ్చు: విందు కోసం ఏమిటి? డిన్నర్‌టైమ్ రద్దీ మధ్య, పోషకాహారాన్ని తగ్గించే లేదా మీరు సంతృప్తి చెందని అనుభూతిని కలిగించే రెడీమేడ్ భోజనం కోసం సులభంగా చేరుకోవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ దినచర్యకు కొన్ని ట్వీక్‌లు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండే విందును రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు చివరికి మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రకాల కూరగాయలు, తగిన ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కొంత గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో సమతుల్య భోజనం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
కొన్ని విందు ఆహారాలు అదనపు బరువు-నష్టం బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి. రాత్రి భోజనంలో తినడానికి మరియు ఆనందించడానికి ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మిస్ చేయవద్దు: బరువు తగ్గడానికి 19 సులభమైన డిన్నర్లు మీరు ఎప్పటికీ చేయాలనుకుంటున్నారు
1. మిరియాలు
ప్రయత్నించడానికి రెసిపీ: గ్వాకామోల్-స్టఫ్డ్ పోబ్లానో పెప్పర్స్
పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా రంగురంగులవి, కానీ అవి అందంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు. వారు పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని పెద్ద పంచ్‌ను అందిస్తారనడానికి ఇది సంకేతం. 2020 సమీక్షలో పోషకాలు ఫ్లేవనాయిడ్లు-ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు-బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు, అయినప్పటికీ వాటి ప్రభావాన్ని మరియు మీరు ఎంత మోతాదులో తినవలసి ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మీరు శీఘ్ర విందు గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మిరియాలతో ప్యాక్ చేసిన దాని కోసం వెళ్ళండి. ఇది ప్రయత్నించు ప్రయత్నించిన-మరియు-నిజమైన స్టైర్-ఫ్రై సూత్రం ప్రతిసారీ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు కోసం. లేదా సంతృప్తికరమైన భాగం-నియంత్రిత భోజనం కోసం స్టఫ్డ్ మిరియాలు తయారు చేయండి.
2. బీన్స్
ప్రయత్నించడానికి రెసిపీ: కాల్చిన టమోటాలు, బీన్స్ & ఆల్మండ్ పెస్టోతో స్పఘెట్టి స్క్వాష్
బీన్స్‌ను మాయా పండుగా భావించండి ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బీన్స్‌లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారపు సంతృప్తికి దోహదం చేస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ తీసుకోవడం కంటే తక్కువగా ఉంటారు, అంటే 2,000 కేలరీల ఆహారంలో రోజుకు 28 గ్రాములు . ఎ 2020 జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం ఎక్కువ బీన్ వినియోగం తక్కువ శరీర కొవ్వుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది మరియు బరువు నియంత్రణలో బీన్స్ అర్ధవంతమైన పాత్రను పోషించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించింది. బీన్ ఆధారిత భోజనం తక్కువ కేలరీలతో పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
3. ఆలివ్ ఆయిల్
ప్రయత్నించడానికి రెసిపీ: నిమ్మకాయతో తేనె-ఆవాలు వెనిగ్రెట్
మీ డిన్నర్‌లో ఆలివ్ ఆయిల్ చినుకులు వేయడానికి బయపడకండి - ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. 2020 లో జీవక్రియలు అధ్యయనం ప్రకారం, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె తీసుకోవడం శరీర బరువు, బొడ్డు కొవ్వు మరియు శరీరంలో వాపు యొక్క కొన్ని గుర్తులను తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, అయితే మీ డిన్నర్‌ను దానితో కలపవద్దు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ సుమారు 125 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా మంచి విషయం కలిగి ఉండటం సాధ్యమే!
4. పాస్తా
ప్రయత్నించడానికి రెసిపీ: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు & పుట్టగొడుగులతో క్రీమీ ఫెటుసిన్
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే పాస్తా తరచుగా చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతుంది, కానీ మీరు మీ బరువును చూస్తున్నప్పుడు మీరు దానిని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎ 2023 పోషకాలు పాస్తా తినడం అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉండదని మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వినియోగించినప్పుడు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదని సమీక్ష కనుగొంది. ఏదైనా ఆహారం వలె, భాగాలు ముఖ్యమైనవి. సంతృప్తికరమైన భోజనం కోసం ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలతో పాస్తాను జత చేయండి.
5. సాల్మన్
ప్రయత్నించడానికి రెసిపీ: కాల్చిన సాల్మన్ & బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సలాడ్
కొవ్వు చేపలు మీ రెగ్యులర్ వీక్లీ రొటేషన్‌లో భాగం కాకపోతే, అది ఎక్కాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. సాల్మన్ కాడ్ లేదా హాడాక్ కంటే ఎక్కువ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (ప్రధానంగా ఒమేగా-3 కొవ్వులు) కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆ కారణంగా మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండగలిగే ఎక్కువ తినే సంతృప్తిని అందిస్తుంది. ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె-ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వారానికి రెండు చేపల భోజనం తినాలని సూచించింది.
