జెర్క్ చికెన్ & పైనాపిల్ స్లావ్

కావలసినవి

• 3 తలలు బేబీ బోక్ చాయ్, కత్తిరించిన మరియు సన్నగా ముక్కలు

• 2 కప్పులు తురిమిన ఎర్ర క్యాబేజీ

• ½ తాజా పైనాపిల్ యొక్క, ఒలిచిన, కోర్ మరియు తరిగిన

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పళ్లరసం వెనిగర్

• 4 టీస్పూన్లు ప్యాక్ చేసిన బ్రౌన్ షుగర్

• 2 టీస్పూన్లు అన్నిటికి ఉపయోగపడే పిండి

• 2 టీస్పూన్లు కుదుపు మసాలా

• 4 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలు (మొత్తం 1 నుండి 1 1/4 పౌండ్లు)

దిశలు

1. పైనాపిల్ స్లావ్ కోసం, చాలా పెద్ద గిన్నెలో బోక్ చోయ్, క్యాబేజీ మరియు పైనాపిల్ కలపండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో సైడర్ వెనిగర్ మరియు 2 టీస్పూన్ల బ్రౌన్ షుగర్ కలపండి. బోక్ చోయ్ మిశ్రమంపై చినుకులు వేయండి; కోటు వేయడానికి టాసు. పక్కన పెట్టండి.

2. ఒక పెద్ద రీసీలబుల్ ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌లో మిగిలిన 2 టీస్పూన్ల బ్రౌన్ షుగర్, పిండి మరియు జర్క్ మసాలా కలపండి. చికెన్ జోడించండి; కోటు బాగా ఆడడము. గ్రిల్ పాన్ లేదా భారీ 12-అంగుళాల స్కిల్లెట్‌ను గ్రీజ్ చేయండి. చికెన్ జోడించండి; మీడియం వేడి మీద 8 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా పింక్ (170 డిగ్రీల F) వరకు ఉడికించాలి, వంట సమయంలో సగం వరకు ఒకసారి తిప్పండి. చికెన్‌ను కట్టింగ్ బోర్డ్‌కు బదిలీ చేయండి.

3. చికెన్ ముక్కలు చేసి పైనాపిల్ స్లావ్‌తో సర్వ్ చేయండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు