భోజనం-తయారీ కొత్తిమీర-నిమ్మ చికెన్ బౌల్స్

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి

• ¾ టీస్పూన్ ఉప్పు, విభజించబడింది

• ½ టీస్పూన్ చిపోటిల్ చిలీ పౌడర్ లేదా తేలికపాటి మిరప పొడి

• ¼ టీస్పూన్ మిరియాల పొడి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది

• ¼ కప్పు తరిగిన తాజా కొత్తిమీర

• 1 మధ్యస్థ ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు

  రామెన్కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం

• 1 ఎరుపు బెల్ పెప్పర్, ముక్కలు

• 1 ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్, ముక్కలు

• 2 కప్పులు వండిన గోధుమ బియ్యం

• 1 మధ్యస్థ టమోటా, తరిగిన

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన జలపెనో మిరియాలు (ఐచ్ఛికం)

• 1 (15 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు తగ్గిన-సోడియం బ్లాక్ బీన్స్, కడిగి

• ½ కప్పు నలిగిన క్వెసో ఫ్రెస్కో (2 1/2 ఔన్సులు)

• 1 సున్నం, 4 ముక్కలుగా కట్

దిశలు

1. మీడియం గిన్నెలో 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, చిపోటిల్ (లేదా మిరపకాయ) పొడి మరియు మిరియాలతో చికెన్‌ను టాసు చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్లో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెను వేడి చేయండి. చికెన్ వేసి ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, బ్రౌన్ మరియు ఉడికినంత వరకు, 6 నుండి 8 నిమిషాలు. చికెన్‌ను శుభ్రమైన గిన్నెలోకి మార్చండి మరియు కొద్దిగా చల్లబరచండి. కొత్తిమీర తరుగు మరియు పక్కన పెట్టండి.

   గేదె అడవి రెక్కల సర్వర్లు

2. ఇంతలో, పాన్లో మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె జోడించండి. ఉల్లిపాయ, ఎర్ర మిరియాలు, పచ్చిమిర్చి మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు జోడించండి. కూరగాయలు మెత్తగా మరియు గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు, 6 నుండి 8 నిమిషాల వరకు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. కూరగాయలు చాలా చీకటిగా ఉంటే వేడిని తగ్గించండి.

3. మీడియం గిన్నెలో బియ్యం, టొమాటో, జలపెనో, ఉపయోగించినట్లయితే, మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి.

4. సమీకరించడానికి: బ్లాక్ బీన్స్, చికెన్ మిశ్రమం, బెల్ పెప్పర్ మిశ్రమం మరియు బియ్యం మిశ్రమాన్ని 4 మైక్రోవేవ్-సేఫ్ కంటైనర్లలో సమాన భాగాలుగా విభజించండి. క్వెసో ఫ్రెస్కో మరియు లైమ్ వెడ్జ్‌తో ప్రతి ఒక్కటి పైన ఉంచండి. ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు (4 రోజుల వరకు) శీతలీకరించండి.

5. మళ్లీ వేడి చేయడానికి, సున్నం చీలికను తొలగించండి. మైక్రోవేవ్‌లో ప్రతి కంటైనర్‌ను 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా వేడి అయ్యే వరకు హైలో ఉంచండి. పైన సున్నం చీలికను పిండి వేయండి.

చిట్కాలు

ముందుకు సాగడానికి: దశ 4 ద్వారా సిద్ధం చేసి, 4 రోజుల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు