మెక్సికన్ స్కిల్లెట్ క్వినోవా

కావలసినవి

• 1 (4 ఔన్స్) తీపి బంగాళాదుంప, 1/3-అంగుళాల ముక్కలు (సుమారు 1 కప్పు)

• ½ కప్పు నీటి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె

• 1 కప్పు తరిగిన పసుపు ఉల్లిపాయ (1 మీడియం ఉల్లిపాయ నుండి)

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి (సుమారు 3 వెల్లుల్లి రెబ్బలు)

• 1 టీస్పూన్ నేల జీలకర్ర

  మంచి తింటున్న తేదీ

• 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ కొత్తిమీర

• ½ టీస్పూన్ కారం పొడి

• ½ టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో

• 1 (15 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు ఉప్పు లేని బ్లాక్ బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగి

  స్పైడర్ పీతలు తినదగినవి

• 1 (15 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు ఉప్పు లేని నిప్పు-కాల్చిన టొమాటోలు, మురుగు లేనివి

• 1 ¼ కప్పులు కూరగాయల రసం

• 1 కప్పు ఘనీభవించిన మొక్కజొన్న

• 1 కప్పు వండని క్వినోవా

• 1 టీస్పూన్ కోషర్ ఉప్పు

• ½ కప్పు తాజా కొత్తిమీర ఆకులు

• ½ కప్పు కాంతి సోర్ క్రీం

  బర్గర్ కింగ్ ఆవు ఫార్ట్స్

దిశలు

1. పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో చిలగడదుంప మరియు నీటిని కలపండి; చిలగడదుంప ఎక్కువగా మృదువుగా మరియు నీరు పూర్తిగా ఆవిరైపోయే వరకు, సుమారు 3 నిమిషాల వరకు, అప్పుడప్పుడు త్రిప్పుతూ, బాగా మరిగించి ఉడికించాలి.

2. మీడియం-ఎక్కువకు వేడిని తగ్గించండి మరియు నూనె మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించండి; ఉడికించాలి, తరచుగా గందరగోళాన్ని, ఉల్లిపాయ మెత్తబడే వరకు, మరో 3 నిమిషాలు. వెల్లుల్లి, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మిరపకాయ మరియు ఒరేగానో జోడించండి; కుక్, నిరంతరం గందరగోళాన్ని, సువాసన వరకు, సుమారు 1 నిమిషం. బీన్స్, టొమాటోలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, మొక్కజొన్న, క్వినోవా మరియు ఉప్పు వేసి, కలపడానికి కదిలించు. ఒక మరుగు తీసుకుని. మీడియంకు వేడిని తగ్గించండి; క్వినోవా మృదువుగా మరియు ద్రవం పూర్తిగా గ్రహించబడే వరకు, సుమారు 20 నిమిషాల వరకు కవర్ చేసి ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించు; కొత్తిమీర మరియు సోర్ క్రీం తో వెలికితీసే మరియు టాప్.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు