అంత గొప్ప వార్త: 65 ఏళ్లు పైబడిన ఐదుగురు అమెరికన్లలో ఒకరు ఏదో ఒక రకమైన తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతను (MCI) అనుభవిస్తున్నారని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు నమ్ముతున్నారు, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయం తీసుకోవడం లేదా తార్కిక నైపుణ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, MCI మరింత తీవ్రమైన చిత్తవైకల్యంతో సహా అభివృద్ధి చెందుతుంది అల్జీమర్స్ వ్యాధి .
శుభవార్త: మౌంట్ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏ విధమైన అభిజ్ఞా బలహీనతకు సంబంధించిన చాలా ప్రమాదం మన చేతుల్లోనే ఉందని రుజువు చేస్తుంది. మన జీవనశైలి ప్రతి రోజు ఎంపికలు (వీటితో సహా 13 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ) మనం చిత్తవైకల్యంతో ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయ్యే సంభావ్యతను తీవ్రంగా పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
జెట్టి ఇమేజెస్ / క్లాస్ వెడ్‌ఫెల్ట్ / ఫిలో
వియత్నాం నుండి రొయ్యలు తినడానికి సురక్షితం
పరిశోధన ఇప్పుడే ప్రచురించబడింది ఎండోక్రినాలజీలో సరిహద్దులు ఆ అలవాట్లలో ఒకటి-వ్యాయామం-మరియు దాని యొక్క నిర్దిష్ట రూపం మన మెదడుకు ఉత్తమమైనదని సూచిస్తుంది. ప్రదర్శించిన వ్యక్తులు 6-నెలల అధ్యయనం సమయంలో తీవ్రతను పెంచిన మితమైన-నుండి-శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు బయోమార్కర్లలో ప్రోత్సాహాన్ని పొందింది.
సైన్స్ ప్రకారం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏమి తినాలిమునుపటి అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం (AKA ఏ రకమైన కార్డియో, నడక నుండి సైక్లింగ్ వరకు డ్యాన్స్ వరకు) మెదడులోని బూడిద మరియు తెలుపు పదార్థాన్ని పెంచుతుంది, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది లేదా బహుశా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం కోసం, పరిశోధకులు సగటున 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 23 మంది మధ్య వయస్కులను ట్రాక్ చేశారు మరియు అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో పాల్గొన్న మూడు నిర్దిష్ట బయోమార్కర్లను పరిశీలించారు. సగం మంది వారి సాధారణ శారీరక శ్రమ విధానాలను అనుసరించడానికి కేటాయించబడ్డారు (అవి తక్కువ వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని సిఫార్సు చేసింది ) మిగిలిన సగం మందికి 'మెరుగైన శారీరక శ్రమ' లేదా 3 వారపు కార్డియో సెషన్‌లు కేటాయించబడ్డాయి, ఇది అధ్యయనం సమయంలో క్రమంగా మరింత సవాలుగా మారింది.
రెండూ గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు ట్రాక్ చేయబడిన మూడు మెదడు జీవక్రియలు మెరుగైన వ్యాయామ సమూహంలో ప్రయోజనకరమైన మార్పులను చూపించాయి.
మొత్తంమీద, పరిశోధనలు 'అల్జీమర్స్ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్న లక్షణం లేని వ్యక్తులలో మెదడు పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యంపై వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు మద్దతు ఇస్తుంది,' హెన్రిట్ వాన్ ప్రాగ్, Ph.D. , నుండి ఫ్లోరిడా అట్లాంటిక్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ష్మిత్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ చెబుతుంది ఫ్లోరిడా అట్లాంటిక్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క న్యూస్ డెస్క్ .
ఫిలి చీజ్ స్టీక్ పిజ్జా డొమినోస్ రెసిపీ
అన్నింటికంటే మంచి వార్తలు: ఈ మెదడు ప్రయోజనాలను స్కోర్ చేయడానికి మీరు మారథాన్ లేదా బైక్‌ను 100-మైళ్ల సెంచరీ రైడ్‌లో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. తాజాగా మరో అధ్యయనం రుజువు చేస్తోంది వారానికి 3 సార్లు వాకింగ్ చిత్తవైకల్యం నివారణ యొక్క తీవ్రమైన మోతాదును అందించవచ్చు. మరియు మీరు మొత్తం మీద వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, కేవలం 10 నిమిషాలతో ప్రారంభమవుతుంది అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించడానికి లేదా నెమ్మదిగా చేయడానికి పోరాటంలో నిజంగా ప్రభావం చూపుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక నక్షత్ర ప్రదేశం, మరియు మీరు దశలను పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, ఈ సాధనం ముందుగా చేయగలదు.
