ఫోటో: జెట్టి ఇమేజెస్ / జాకోబ్లండ్ / కుల్కా
ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు , కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్‌లు వైరస్ వల్ల తీవ్రమైన వ్యాధి మరియు మరణాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాక్సిన్ యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు కాలక్రమేణా క్షీణించవచ్చు, అందుకే COVID-19 టీకాతో తాజాగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సెప్టెంబర్ 2022 నాటికి, అంటే 12 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అప్‌డేట్ చేయబడిన ఫైజర్ లేదా మోడర్నా (బైవాలెంట్) బూస్టర్‌ను పొందడం.
మీరు COVID-19 బారిన పడినట్లయితే మీరు ఏమి తినాలి?ది CDC బూస్టర్ షాట్ నుండి వచ్చే అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు జ్వరం, తలనొప్పి, అలసట మరియు ఇంజెక్షన్ సైట్‌లో నొప్పి అని నివేదించింది. మొదటి రెండు షాట్‌లతో పోలిస్తే బూస్టర్ తర్వాత సైడ్ ఎఫెక్ట్‌లు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, ఇది నిజానికి మీ శరీరం వైరస్‌కు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తోందనడానికి సంకేతం. నొప్పి నివారణలు తీసుకోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నీరు త్రాగడం ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం లేదా నివారించడం వలన మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో లేదా బూస్టర్ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తారా అని మీరు ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు. మేము దానిని తెలుసుకోవడానికి వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లను ఇంటర్వ్యూ చేసాము.
వారు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.
బూస్టర్ ముందు
పోషకాహారం తినండి
'మీ బూస్టర్ షాట్ తీసుకోవడానికి ముందు ఆహారం సరైనది అనే దానిపై కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, సరైన పోషకాహారం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది,' లియానా కాసుసి, M.D., కన్సల్టెంట్ చెప్పారు. ఓహ్ సో స్పాట్‌లెస్ . 'యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను చేర్చడం వల్ల దీర్ఘకాలిక రోగనిరోధక పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు సిద్ధాంతపరంగా, బూస్టర్ షాట్‌కు మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలలో సంపూర్ణ ఆహారాలు, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.'
మంటతో పోరాడటానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు'ఖాళీ కడుపుతో మీ వ్యాక్సిన్ కోసం వెళ్లడం మానుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు సూదుల భయం లేదా సూదులతో తేలికగా లేదా మూర్ఛపోయినట్లు అనిపించే చరిత్ర ఉంటే' అని చెప్పారు. Sue Mah, M.H.Sc., RD, P.H.Ec., FDC , నమోదిత డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషన్ సొల్యూషన్స్ అధ్యక్షుడు. మీ టీకా సమయాన్ని బట్టి ముందుగా తేలికపాటి అల్పాహారం లేదా భోజనం తీసుకోండి, మహ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి
మీరు టీకా తీసుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మంచిది కాదు,' అని చెప్పారు సనుల్ కొరియెలస్, M.D., M.B.A., FACC , బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ కార్డియాలజిస్ట్ మరియు కొరియెలస్ కార్డియాలజీ CEO. 'మీ షాట్ తర్వాత కాక్టెయిల్ లేదా రెండు తీసుకోవడం వల్ల మీ షాట్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా కనిపించనప్పటికీ, అతిగా చేయడం వల్ల మీరు శారీరకంగా అధ్వాన్నంగా ఉంటారు,' అని కొరిలీస్ చెప్పారు.
కాసుసీ అంగీకరిస్తాడు: 'మద్యం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుందని తెలిసింది, ఇది బూస్టర్ షాట్‌ను స్వీకరించిన తర్వాత మీకు కలిగే జ్వరం మరియు అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.'
కోవిడ్ వ్యాక్సిన్ లేదా బూస్టర్ షాట్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు మద్యం సేవించవచ్చా?ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీరంలో మంటను ప్రోత్సహిస్తాయి, చెప్పారు వెండి బాజిలియన్, Dr.P.H., M.A., RDN , శాన్ డియాగోలోని బాజిలియన్స్ హెల్త్ యజమాని. ఆమె సిఫార్సు: 'భారీ మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు లేదా అదనపు చక్కెర వంటి ఇన్‌ఫ్లమేటరీని తగ్గించే ఆహారాలను తగ్గించండి.'
'అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అధిక [జోడించిన] చక్కెర, ప్యాక్ చేయబడిన బేకరీ వస్తువులు మరియు వంటివి కూడా ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉన్నాయి. వారు ఖచ్చితంగా 'బాధ' చేస్తారా? లేదు,' ఆమె చెప్పింది. 'కానీ అవి సహాయం చేయవు మరియు అవి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన ప్రక్రియను కొద్దిగా కఠినతరం చేస్తాయి.'
హెల్ యొక్క కిచెన్ సీజన్ 4 విజేత
సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయండి
'తలనొప్పులు టీకా యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం, మరియు నిర్జలీకరణం ఆ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది' అని కొరియెలస్ చెప్పారు. ద్రవాలు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా పుల్లని అనుభూతికి దూరంగా ఉండండి. నీరు, 100% పండ్ల రసం, టీలు లేదా చాలా చక్కెర లేని ఇతర ఎంపికలతో అంటుకోండి.'
'వాస్తవంగా ప్రతి శరీర పనితీరు కొంతవరకు హైడ్రేట్ కావడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది' అని బాజిలియన్ చెప్పారు. 'బూస్టర్‌కు ముందు మరియు తర్వాత ఇది ముఖ్యమైనది (బూస్టర్‌కు దారితీసే సమయం, వెంటనే ముందు మరియు తర్వాత 48 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలలో కాదు) … మరియు కొనసాగించడం, సాధారణంగా, మంచి ఆలోచన! నీరు, టీ, మితమైన కాఫీ మరియు హైడ్రేషన్ వంటి హైడ్రేషన్ సహాయకుల గురించి ఆలోచించండి' అని ఆమె చెప్పింది.
మీ నీటి లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే 8 హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలుకంఫర్ట్ ఫుడ్‌పై స్టాక్ అప్ చేయండి
మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని కోరుకునేటప్పుడు ఇది సరదా కాదు, కానీ చేతిలో ఏమీ లేనప్పుడు. 'అల్లం టీ మరియు సోడా క్రాకర్స్‌తో సహా యాంటీ వికారం ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. చికెన్ నూడిల్ సూప్ వంటి కంఫర్ట్ ఫుడ్ కూడా సహాయపడుతుంది' అని కాసుసి చెప్పారు.
బూస్టర్ తర్వాత
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
'మొత్తం హైడ్రేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము' అని బాజిలియన్ చెప్పారు. 'శరీరం నీటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను అధిగమించే ప్రక్రియలో మరియు తలనొప్పి, నొప్పులు, జ్వరం మరియు వంటి వాటి నుండి తక్కువ ప్రభావాన్ని అనుభవించే ప్రక్రియలో, ఆర్ద్రీకరణ అక్షరార్థంగా క్లిష్టమైనది మరియు అవి సంభవించినప్పుడు తీవ్రత లేదా వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నీటి హైడ్రేషన్ యొక్క మీ ఉత్తమ మూలం. 'టీ-మూలికా లేదా కెఫిన్‌తో కూడినది-హైడ్రేట్ చేయగలదు మరియు ఓదార్పునిస్తుంది,' అని బజిలియన్ చెప్పారు. కెఫీన్ తీసుకునే సమయాన్ని చూడండి, ప్రత్యేకించి మీరు దానికి సున్నితంగా ఉంటే, ఆమె చెప్పింది.
మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి
'ఇప్పటివరకు, మద్యపానం కోవిడ్ వ్యాక్సిన్‌ల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలను మేము చూడలేదు' అని పసిఫిక్ అనలిటిక్స్‌లో వైద్యుడు మార్క్ డేవిస్, M.D. చెప్పారు. 'అయితే, ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా బూస్టర్ తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత. ఈ కారణంగా, కొన్ని రోజుల పాటు బూస్టర్‌ను తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.' అదనంగా, అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి CDC యొక్క సిఫార్సులు మద్యంపై - మగవారికి రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ మరియు ఆడవారికి ఒకటి లేదా అంతకంటే తక్కువ.
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు కంఫర్ట్ ఫుడ్ తినండి
బూస్టర్ తర్వాత మీరు తినాల్సిన లేదా నివారించాల్సిన నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఏవీ లేవు. కానీ, డేవిస్ ఇలా అంటాడు, 'యాంటీ వికారం మరియు ఓదార్పు ఆహారాలు మీకు అలసట మరియు అలసటతో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, అల్లం టీ మరియు సాధారణ క్రాకర్స్. ఇది కాకుండా పండ్లు, ఆకు కూరలు, బీన్స్, పప్పులు ఎక్కువగా తినండి.'
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించడం సహాయపడుతుంది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచండి , మాహ్ చెప్పారు. 'విభిన్న ఆటగాళ్లతో కూడిన జట్టుగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి ఆటగాడికి ఒక పాత్ర ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, ప్రోటీన్ మరియు జింక్ వంటి పోషకాలు టీమ్ ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌లో కొన్ని కీలకమైన ఆటగాళ్ళు. మీ ప్లేట్ లేదా గిన్నెలో సగం రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపండి. అవసరమైతే గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, బలవర్ధకమైన పానీయాలు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డి పొందండి. తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ మరియు టోఫు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల కోసం చూడండి' అని మహ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఇంకా చూడండి: వెచ్చని కౌగిలింతలా ఉండే 20 సులభమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్ డిన్నర్లు
విశ్రాంతి
'బూస్టర్ తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది' అని డేవిస్ చెప్పారు. 'మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నందున మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పునరుద్ధరించడానికి తగినంత సమయం పొందుతుంది. నాణ్యమైన నిద్ర టీకా షాట్‌లకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బూస్టర్ తీసుకోవడానికి కనీసం రెండు మూడు రోజుల ముందు తగినంత నిద్ర పొందండి. అదేవిధంగా, బూస్టర్ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి బూస్టర్ తర్వాత నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అవసరం,' అని ఆయన చెప్పారు.
వ్యాయామం చేయడం సులభం
'వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వ్యక్తులు మరియు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే వ్యాక్సిన్‌లకు మెరుగైన ప్రతిస్పందనలు ఉంటాయి. ఎందుకంటే వారి శరీరం మరింత ప్రతిరోధకాలను చురుకుగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మరోవైపు, షాట్ తీసుకున్న తర్వాత తన శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి నడక లేదా చురుకైన నడక వంటి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు' అని డేవిస్ చెప్పారు.
సగటు చిక్ యజమాని జీతం
బాటమ్ లైన్
మీ బూస్టర్ పొందడానికి ముందు మరియు తర్వాత హైడ్రేషన్ మరియు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఖాళీ కడుపుతో మీ షాట్‌ను చూపించవద్దు. మూర్ఛగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, వెళ్ళే ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో కూడిన పోషకమైన చిరుతిండిని తీసుకోండి. మీరు తర్వాత బాగాలేకపోతే క్రాకర్లు, సూప్, టీ మరియు ఇతర సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను నిల్వ చేసుకోండి. బూజ్ మీ అలసటకు సహాయం చేయదు, కాబట్టి మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడానికి మీ టీకాకు ముందు మరియు తర్వాత రోజు ఆల్కహాల్‌ను వదిలివేయవచ్చు.
COVID-19 చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితి త్వరగా మారుతూనే ఉంది; ప్రచురణ నుండి సమాచారం లేదా డేటా మారే అవకాశం ఉంది. Tokyolunchstreet మా కథనాలను సాధ్యమైనంత వరకు తాజాగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము పాఠకులను ఉపయోగించి వార్తలు మరియు సిఫార్సుల గురించి తెలియజేయమని ప్రోత్సహిస్తున్నాము CDC , WHO మరియు వారి స్థానిక ప్రజారోగ్య విభాగం వనరులు.
