తినడం తప్పు కాదు కొన్ని చక్కెర, కానీ తినడం చాలా ఎక్కువ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు. ఇటీవలి దశాబ్దాలలో అన్ని వయసుల ప్రజలలో ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం యొక్క రేట్లు విపరీతంగా పెరగడాన్ని మేము చూశాము మరియు ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెరతో నేరుగా అనుసంధానించబడిందని పరిశోధనలో తేలింది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మహిళలకు ప్రతిరోజూ 6 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను జోడించకూడదని మరియు పురుషులకు 9 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేసింది, అయితే చాలా మంది అమెరికన్లు అంతకు రెండింతలు తినడం ముగించారు.
చక్కెర యొక్క 6 ఆశ్చర్యకరమైన మూలాలుమీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. ఈ 1-రోజు భోజన పథకం, చక్కెరలు లేకుండా పూర్తిగా ఒక రోజు విలువైన రుచికరమైన భోజనాన్ని తినడం ఎంత సులభమో మీకు చూపుతుంది. పండ్లు మరియు పాల వంటి వాటి నుండి సహజంగా లభించే చక్కెరను మీరు ఇప్పటికీ చూస్తారు, కానీ ఇవి మీరు చింతించవలసిన చక్కెరలు కావు-మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తినడానికి పూర్తిగా తినవలసి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా అవి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. అది మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ 1-రోజుల ప్రణాళికను జయించిన తర్వాత, మాకి వెళ్లండి 7-రోజుల క్లీన్-ఈటింగ్ వెజిటేరియన్ మీల్ ప్లాన్ 1200 కేలరీలు వద్ద
గుండె జబ్బుల గురించి మనం తెలుసుకోవాలని చక్కెర పరిశ్రమ ఏమి కోరుకోలేదుభోజనం-తయారీ చిట్కాలు
ముందుగానే పనులు చేయడానికి ఈ సులభమైన భోజనం-తయారీ చిట్కాలను అనుసరించండి.
1. టెక్స్-మెక్స్ బ్లాక్-బీన్ & క్వినోవా బౌల్‌ని తయారు చేయండి మరియు ఈ వారం భోజనం కోసం నాలుగు కంటైనర్‌ల మధ్య విభజించండి.
2. స్మోక్డ్ చెడ్డార్ & పొటాటోతో మఫిన్-టిన్ క్విచ్‌లను తయారు చేయండి - మీరు ఈ వారం తినకూడని వాటిని తర్వాత సారి స్తంభింపజేయవచ్చు.
వంటగదిపై మార్సెల్లా
అల్పాహారం
అల్పాహారం (299 కేలరీలు)
• స్మోక్డ్ చెడ్డార్ & పొటాటో (2 క్విచ్‌లు)తో 1 సర్వింగ్ మఫిన్-టిన్ క్విచ్‌లు
• 1 మధ్యస్థ నారింజ
ఎ.ఎం. చిరుతిండి
ఎ.ఎం. చిరుతిండి (96 కేలరీలు)
- 10 దోసకాయ ముక్కలు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. hummus
లంచ్
మధ్యాహ్న భోజనం (479 కేలరీలు)
• 1 సర్వింగ్ టెక్స్-మెక్స్ బ్లాక్-బీన్ & క్వినోవా బౌల్ (1 1/4 కప్పు)
పి.ఎం. చిరుతిండి
పి.ఎం. చిరుతిండి (193 కేలరీలు)
• 1 దాల్చిన చెక్క ఆల్మండ్ బటర్‌తో యాపిల్‌ను అందిస్తోంది
డిన్నర్
డిన్నర్ (338 కేలరీలు)
• 1 సర్వింగ్ మెక్సికన్ క్యాబేజీ సూప్ (1 1/2 కప్పులు)
• 1 స్లైస్ మొలకెత్తిన గ్రెయిన్ బ్రెడ్, కాల్చినది
2 tsp తో టోస్ట్ చినుకులు. ఒక చిటికెడు పొరలుగా ఉండే సముద్రపు ఉప్పుతో ఆలివ్ ఆయిల్ ముగింపు.
సాయంత్రం స్నాక్
సాయంత్రం స్నాక్ (113 కేలరీలు)
• 1 సర్వింగ్ లైమ్ & పర్మేసన్ పాప్‌కార్న్ (2 కప్పులు)
- రుచికరమైన క్లీన్-ఈటింగ్ వంటకాలు: రుచికరమైన క్లీన్-ఈటింగ్ వంటకాలు
- 14-రోజుల క్లీన్ ఈటింగ్ మీల్ ప్లాన్: 1,200 కేలరీలు: 14-రోజుల క్లీన్ ఈటింగ్ మీల్ ప్లాన్: 1,200 కేలరీలు
- 7-రోజుల క్లీన్-ఈటింగ్ వెజిటేరియన్ మీల్ ప్లాన్: 7-రోజుల క్లీన్-ఈటింగ్ వెజిటేరియన్ మీల్ ప్లాన్
