అల్పాహారం ప్లాన్ చేయడానికి ఒక గమ్మత్తైన భోజనం కావచ్చు. కొన్ని తృణధాన్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం, మరికొన్నింటిలో ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు లేవు మీకు ఉదయాన్నే నిజంగా అవసరం కంటే (లేదా, కొన్ని సందర్భాల్లో, రోజంతా). మీరు ఏ తృణధాన్యాలు తినాలో మరియు తినకూడదో తెలుసుకోవడం కిరాణా షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరింత సమాచారం ఎంపిక చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
తప్పక: ఎరూహోన్ కార్న్ రేకులు
వాల్మార్ట్ సింథియా సాస్, M.P.H., R.D. రీడర్స్ డైజెస్ట్ పత్రిక ఆమె ఈ రెండు పదార్ధాల తృణధాన్యాన్ని ఇష్టపడుతుంది (సేంద్రీయ మొక్కజొన్న మరియు సముద్రపు ఉప్పు మాత్రమే పదార్థాలు) ఎందుకంటే ఇది సేంద్రీయ, తియ్యని మరియు బంక లేనిది. అలాగే, సాస్ ప్రకారం, ఇది ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నందున మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యేది కనుక, ఇది చిరుతిండికి లేదా శీఘ్ర ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారం కోసం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు బరువుగా అనిపించదు.
ఉత్తమ కొత్త వంటగది గాడ్జెట్లు 2018
తప్పక: అంకుల్ సామ్స్ ఒరిజినల్
Instagramunclesamscereals ద్వారా Instagram అంకుల్ సామ్ ఒరిజినల్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ధాన్యం కోసం బిల్లుకు సరిపోతుంది. డైటీషియన్ తమరా డ్యూకర్ ఫ్రూమాన్, M.S., R.D. రీడర్స్ డైజెస్ట్ పత్రిక ఇది 100 శాతం తృణధాన్యాలు, కొద్దిగా జోడించిన చక్కెర మరియు గుర్తించదగిన మరియు చిన్న పదార్ధాల జాబితా వంటి 'నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యం' కోసం అన్ని ప్రమాణాలకు సరిపోతుంది.
తప్పక: కాస్కేడియన్ ఫార్మ్ హార్టీ మార్నింగ్ ఫైబర్
వాల్మార్ట్ దాని పేరు సూచించినట్లుగా, కాస్కాడియన్ ఫార్మ్ హార్టీ మార్నింగ్ ఫైబర్ ఉదయం అంతా మీతో ఉండటానికి హృదయపూర్వకంగా ఉంటుంది. ప్రకారం గ్రేటిస్ట్ , ఈ తృణధాన్యంలో వడ్డించే ఎనిమిది గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ ఉదయం భోజనానికి గొప్ప ఎంపిక.
తప్పక: పూర్తిగా ఎలిజబెత్ ఒరిజినల్
పూర్తిగా ఎలిజబెత్ మీరు ఆరోగ్యకరమైన గ్లూటెన్ లేని అల్పాహారం తృణధాన్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పూర్తిగా ఎలిజబెత్ పురాతన ధాన్యం గ్రానోలా ధాన్యం మీరు పరిగణించాలి. డైటీషియన్ జోవన్నా లి, ఆర్.డి. రీడర్స్ డైజెస్ట్ పత్రిక ఇది ఆవిరి చెరకు చక్కెరకు బదులుగా కొబ్బరి ఖర్జూర చక్కెరతో తియ్యగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 మరియు కొబ్బరి నూనె కోసం చియా విత్తనాలను కలిగి ఉంటుంది.
తప్పక: కిక్స్
లక్ష్యం పిల్లల తృణధాన్యాలు అన్నీ వెర్బోటెన్ అని మీరు అనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని స్వాగత వార్తలు ఉన్నాయి: అల్పాహారం కోసం కిక్స్ మంచి ఎంపిక. ప్రకారం గ్రేటిస్ట్ , తృణధాన్యంలో మొక్కజొన్న నుంచి తయారైనప్పటికీ, చక్కెర మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ గురించి - లేదా మీ పిల్లలు - రోజు ప్రారంభంలోనే అతిగా తినడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
తప్పక: యెహెజ్కేలు 4: 9 మొలకెత్తిన ధాన్యపు ధాన్యం
అమెజాన్ డైటీషియన్ జోవన్నా లి, ఆర్.డి. రీడర్స్ డైజెస్ట్ పత్రిక ఈ తృణధాన్యం అంత మంచి ఎంపికగా ఉండటానికి కారణం అది మొలకెత్తిన ధాన్యాల నుండి తయారైనది. 'మొలకెత్తడం వల్ల ధాన్యాలు జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు పోషకాలు మరింత సులభంగా గ్రహించబడతాయి' అని ఆమె చెప్పారు. అంతే కాదు, సాపేక్షంగా అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు ఇది చక్కెర రహిత వాస్తవం మరింత మెరుగ్గా చేస్తుంది.
తప్పక: మొత్తం
లక్ష్యం మొత్తం ప్రాథమిక మరియు బహుముఖమైనది, మరియు దాని గురించి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి కూడా లేదు. ప్రకారం గ్రేటిస్ట్ , ఇది విటమిన్లు మరియు 100 శాతం తృణధాన్యాలు నిండినందున మీరు తినవలసిన అల్పాహారం ధాన్యం. జోడించు పండు , దాల్చినచెక్క చల్లుకోవటం, కొన్ని గింజలు లేదా విత్తనాలు లేదా అవసరమైతే మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు మరొక ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా.
తప్పక: బార్బరా యొక్క ఒరిజినల్ పఫిన్స్
అమెజాన్ బార్బరా యొక్క ఒరిజినల్ పఫిన్స్ కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా చేరుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే మంచి ఎంపిక చేసుకుంటున్నారు. ప్రకారం గ్రేటిస్ట్ , ఇది ఫైబర్ అధికంగా మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్నందున, ఈ గోధుమ రహిత మరియు పాల రహిత తృణధాన్యాలు మీరు తినేది. ఇంకా మంచిది, ఇది సాపేక్షంగా ఖాళీ కాన్వాస్, కాబట్టి మీరు దీన్ని వేర్వేరు పాలు, పండ్లు, దాల్చినచెక్క లేదా ఏలకులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మరెన్నో ధరించవచ్చు.
తప్పక: కాశీ గోలీన్ క్రంచ్!
వాల్మార్ట్ క్రిస్టోఫర్ మోహర్, పిహెచ్.డి, ఆర్.డి. ఒక వ్యాసంలో రాశారు పురుషుల ఆరోగ్యం , కాశీ యొక్క గోలీన్ క్రంచ్! హనీలో బాదం ఫ్లాక్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (ఒక సర్వింగ్ ప్రతి 10 గ్రాముల లోపు ఉంటుంది), అంతేకాక తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇది తీపి, కానీ ఇది తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర కంటే మంచి ఎంపిక.
తప్పక: గోధుమలు
లక్ష్యం గోధుమలు పాతవి, కానీ మంచివి, మరియు మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వీటీలను తింటుంటే, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు విషయానికి వస్తే మీరు చాలా మంచి ఎంపిక చేసుకుంటున్నారు. ప్రకారం గ్రేటిస్ట్ , వీటీస్ యొక్క ప్రతి వడ్డింపులో మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది నాలుగు గ్రాముల చక్కెరను (ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ) ఆఫ్‌సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
చేయకూడదు: రీస్ పఫ్స్
టార్గెట్ సౌజన్యంతో రీస్ పఫ్స్ మీరు తినకూడని తృణధాన్యాల జాబితాను తయారుచేస్తుందని మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ మిఠాయి పేరు పెట్టబడింది. ప్రకారం ఇది తినండి, కాదు , రీస్ పఫ్స్ కేలరీలు చక్కెర నుండి 33 శాతం. అది భారీ శాతం.
చేయకూడదు: ఫ్రూట్ లూప్స్
లక్ష్యం మీరు దానిని ఆరాధించినప్పటికీ చిన్నప్పుడు , మీరు రోజూ ఫ్రూట్ లూప్స్ తినకూడదు. ప్రకారం నకిలీ పత్రము , అర కప్పు ఫ్రూట్ లూప్స్లో 12 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇది చక్కెర చాలా భయంకరమైనది.
చేయకూడదు: ఆపిల్ జాక్స్
లక్ష్యం ప్రకారం నకిలీ పత్రము , ఆపిల్ జాక్స్ తృణధాన్యం కూడా చక్కెరపై భారీగా ఉంటుంది. ప్రతి ఉదయం ఒక గిన్నె (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) తినడం వల్ల మీ రోజువారీ ఆహారంలో చాలా అదనపు, అనవసరమైన చక్కెరను చేర్చవచ్చు. పేరులోని పండ్ల ద్వారా మోసపోకండి - ఆపిల్ జాక్స్‌లో అందించే ప్రతి ఒక్క కప్పులో 12 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది .
చేయకూడదు: దాల్చినచెక్క టోస్ట్ క్రంచ్
లక్ష్యం దాల్చినచెక్క టోస్ట్ క్రంచ్ మీకు అంత గొప్పది కాదని ఇది బహుశా షాకింగ్ కాదు. లిసా మోస్కోవిట్జ్, R.D., C.D.N. ఇది తినండి, కాదు మీ సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్‌లో ప్రచ్ఛన్న ఒక సంరక్షణకారి అయిన BHT, 'ఇప్పటికీ చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు ఇది శరీరానికి హానికరం కాదా లేదా క్యాన్సర్ కారకమా అనే దానిపై పరిమిత పరిశోధనలు ఉన్నాయి.' ప్లస్, సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్, అనేక ఇతర తృణధాన్యాలు మాదిరిగా, దాని చక్కెర పదార్థం. ఇది ఒక కప్పుకు సుమారు 12 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు మునిగిపోయే ముందు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
చేయకూడదు: గోల్డెన్ క్రిస్ప్
వాల్మార్ట్ సౌజన్యంతో గోల్డెన్ క్రిస్ప్, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, సూపర్-స్వీట్. మోహర్ తన వ్యాసంలో రాసినట్లు పురుషుల ఆరోగ్యం , మొదటి పదార్ధం చక్కెర మరియు తృణధాన్యాలు వడ్డించడం - ఇది అల్పాహారం మరియు డెజర్ట్ కాదు - 14 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక గ్రాము ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది మీ ఉత్తమ పందెం కాదు.
ఆల్డి కోసం క్లాన్సీ చిప్స్ ఎవరు చేస్తారు
చేయకూడదు: సిన్నబోన్ సిన్నమోన్ రోల్ ధాన్యం
వాల్మార్ట్ కెల్లాగ్ చేత తయారు చేయబడిన సిన్నబోన్ సిన్నమోన్ రోల్ ధాన్యం ఈ జాబితాలో అతి తక్కువ-ఆశ్చర్యకరమైన తృణధాన్యం కావచ్చు. ప్రకారం ఇది తినండి, కాదు , తృణధాన్యాల కేలరీలలో 40 శాతం చక్కెర నుండి వస్తాయి. రెండు గ్రాముల కొవ్వు మరియు 12 గ్రాముల చక్కెర, ప్లస్ కృత్రిమ పదార్ధాలు మరియు అన్ని రకాల సంరక్షణకారులకు సంభావ్యత, ఇది మంచి అల్పాహారం ఎంపిక కాదు మరియు మీరు చాలా తరచుగా తినకూడదు.
చేయకూడదు: హనీ స్మాక్స్
లక్ష్యం హనీ స్మాక్స్ షుగర్ స్మాక్స్, కాబట్టి, మళ్ళీ, వాటిలో చక్కెర కొంచెం ఉందని మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. కోసం మోహర్ వ్యాసం ప్రకారం పురుషుల ఆరోగ్యం , మొదటి నాలుగు పదార్ధాలలో మూడు చక్కెర కొన్ని రూపాలు, ఒక్కో సేవకు 15 గ్రాముల చక్కెర (మరియు కేవలం ఒక గ్రాము ఫైబర్) కలుపుతుంది.
చేయకూడదు: ట్రిక్స్
లక్ష్యం జనరల్ మిల్స్ ఇప్పటికే ట్రిక్స్ నుండి కృత్రిమ రంగులను (మరియు రుచులను) తొలగించారు, వారు తిరిగి వస్తారు ప్రజల ఆగ్రహం కారణంగా. ప్రకారం పురుషుల ఆరోగ్యం , ట్రిక్స్, మీరు తినకూడని కొన్ని ఇతర తృణధాన్యాల మాదిరిగా, చక్కెర అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచదు.
చేయకూడదు: కాప్'న్ క్రంచ్ యొక్క OOPS! అన్ని బెర్రీలు
లక్ష్యం కాప్న్ క్రంచ్ తృణధాన్యాలు ఏవీ ముఖ్యంగా గొప్ప అల్పాహారం ధాన్యపు ఎంపికలు కాదు, కానీ OOPS! అన్ని బెర్రీలు ముఖ్యంగా చెడ్డవి. నుండి ఒక నివేదిక ప్రకారం CBS న్యూస్ , OOPS! క్రంచ్ బెర్రీస్ 46.9 శాతం చక్కెర, ఇది మీరు అల్పాహారం కోసం తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర.
చేయకూడదు: ఫ్రాస్ట్డ్ రేకులు
టార్గెట్ సౌజన్యంతో వాటిని 'ఫ్రాస్ట్డ్' అని పిలుస్తారు కాబట్టి, అల్పాహారం తృణధాన్యాల విషయానికి వస్తే ఫ్రాస్ట్డ్ రేకులు నిజంగా మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ ఎంపిక కాదని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ప్రకారం రోడాలే సేంద్రీయ జీవితం , పూర్తి-చక్కెర ఫ్రాస్ట్డ్ రేకులు ప్రతి సేవకు 11 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, తగ్గిన-చక్కెర వెర్షన్‌లో ఇంకా ఎనిమిది ఉన్నాయి. అల్పాహారం ధాన్యంలో మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర అది.
