మీకు మధుమేహం ఉంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం కీలకం. ఈ 7-రోజుల మధుమేహ భోజన ప్రణాళికలో, మేము సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతతో కూడిన వంటకాలను చేర్చాము. మీరు టన్నుల కొద్దీ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ అనుకోండి), చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సోడియంలను పెద్ద మొత్తంలో చేర్చడం - మీరు ఎక్కువగా తింటే, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అంశాలు.
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలుఈ డిన్నర్ వంటకాలు డయాబెటీస్ ఉన్నా లేదా లేకుండా కుటుంబం మొత్తం ఆనందించగల సులభమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం. ఈ ప్లాన్‌లోని ప్రతి భోజనంలో 2-3 కార్బ్ సేర్విన్గ్‌లు ఉంటాయి (అంటే 30-45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు), రక్తంలో చక్కెరలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ వ్యక్తిగత పోషకాహార అవసరాలపై ఆధారపడి, రాత్రి భోజన సమయంలో మీకు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కావచ్చు. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే పని చేసే మరింత రుచికరమైన డిన్నర్ ఐడియాల కోసం మా ఇతర రుచికరమైన డయాబెటిస్-ఫ్రెండ్లీ డిన్నర్ మరియు సైడ్ డిష్ వంటకాలను బ్రౌజ్ చేయండి.
మిస్ చేయవద్దు: 30-రోజుల డయాబెటిస్ డైట్ ప్లాన్
1వ రోజు: పార్స్లీ-వాల్‌నట్ పెస్టోతో చికెన్ & వెజిటబుల్ పెన్నే
పార్స్లీ-వాల్‌నట్ పెస్టోతో చికెన్ & వెజిటబుల్ పెన్నే: ఇంట్లో తయారుచేసిన పెస్టో నిరుత్సాహకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ శీఘ్ర పాస్తా రెసిపీలో మీరు పాస్తా నీరు మరిగేటప్పుడు నిమిషాల్లో సాధారణ సాస్‌ను తయారు చేయవచ్చు. కూరగాయలు మరియు లీన్ చికెన్‌తో ప్యాక్ చేయబడిన ఈ పాస్తా డిన్నర్‌లో మీ బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌ల మంచి బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది. మీరు స్తంభింపచేసిన గ్రీన్ బీన్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్‌లను తాజాగా మార్చవచ్చు.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 43 గ్రాములు లేదా సుమారు 3 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
2వ రోజు: జీడిపప్పు-కొత్తిమీర పెస్టో మరియు వెజ్జీ నూడుల్స్
వెజ్జీ నూడుల్స్‌తో జీడిపప్పు-కొత్తిమీర పెస్టో : వెజిటబుల్ పీలర్‌తో త్వరితగతిన పని చేయడం వల్ల ఈ తాజా మరియు స్పైసీ ఆసియా-ప్రేరేపిత వంటకం కోసం రంగురంగుల కూరగాయలను నూడుల్స్‌గా మారుస్తుంది. ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మరియు ఈ డిష్‌కు మరింత శక్తిని ఇవ్వడానికి, 1/2 కప్పు ఎడామామ్ జోడించండి.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 36 గ్రాములు లేదా 2 1/2 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
3వ రోజు: కాల్చిన నల్లబడిన ష్రిమ్ప్ టాకోస్
కాల్చిన నల్లబడిన ష్రిమ్ప్ టాకోస్ : జ్యుసి రొయ్యల టాకోస్‌కు కాజున్ ఫ్లేవర్ స్పిన్‌ను సుగంధ ద్రవ్యాలతో అందించండి మరియు వేడి గ్రిల్‌పై శీఘ్ర శోధించండి. సులభమైన అవోకాడో మాష్ స్పైసీ కిక్‌ను చల్లబరచడానికి క్రీమ్‌నెస్‌ని జోడిస్తుంది. తో సర్వ్ ఆరెంజ్ & అవోకాడో సలాడ్ భోజనం పూర్తి చేయడానికి.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 45 గ్రాములు లేదా 3 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
4వ రోజు: టోఫు & స్నో పీ పీనట్ సాస్‌తో స్టైర్-ఫ్రై చేయండి
టోఫు & స్నో పీ పీనట్ సాస్‌తో స్టైర్-ఫ్రై చేయండి : బిజీ వీక్ నైట్స్ కోసం పర్ఫెక్ట్ ఫాస్ట్ డిన్నర్ రెసిపీ, ఈ సులభమైన వెజ్-హెవీ స్టైర్-ఫ్రై రెసిపీ త్వరగా ఇష్టమైనదిగా మారుతుంది. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, ముందుగా వండిన అన్నాన్ని ఉపయోగించండి లేదా ఒక రోజు ముందు అన్నం వండండి.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 49 పిండి పదార్థాలు లేదా దాదాపు 3 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
5వ రోజు: ఆసియా బీఫ్ నూడిల్ బౌల్స్
ఆసియా బీఫ్ నూడిల్ బౌల్స్ : ఈ ఆసియా నూడిల్ బౌల్స్‌లోని టాంగీ సాస్ ఈ డిన్నర్‌ని హోమ్ రన్‌గా చేస్తుంది. మేము సంపూర్ణ-గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకుంటాము మరియు వస్తువులను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి కూరగాయలలో ప్యాక్ చేస్తాము మరియు స్టీక్ యొక్క జ్యుసి స్ట్రిప్స్ ప్రోటీన్‌ను నింపుతాయి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపిన 2 కప్పుల మిశ్రమ ఆకుకూరలతో సర్వ్ చేయండి. భోజనం పూర్తి చేయడానికి సిట్రస్ వైనైగ్రెట్.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 35 గ్రాములు లేదా 2 1/2 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
6వ రోజు: సాల్మన్ కౌస్కాస్ సలాడ్
సాల్మన్ కౌస్కాస్ సలాడ్ : ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన సలాడ్ ముందుగా వండిన లేదా మిగిలిపోయిన సాల్మన్‌తో తయారు చేయడానికి రూపొందించబడింది. సాల్మన్ చేపలను త్వరగా ఉడికించడానికి, ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా బ్రష్ చేయండి, ఆపై చేపలు అపారదర్శకంగా మరియు గట్టిగా ఉండే వరకు 8 నుండి 12 నిమిషాల వరకు 450 ° F ఓవెన్‌లో కాల్చండి.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 35 గ్రాములు లేదా సుమారు 2 1/2 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
7వ రోజు: BBQ చికెన్ & రోస్టెడ్ కార్న్ సలాడ్
BBQ చికెన్ & రోస్టెడ్ కార్న్ సలాడ్ : ఈ ప్రధాన వంటకం సలాడ్ వంటకం చికెన్, మొక్కజొన్న, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు టొమాటోలను మిళితం చేస్తుంది. క్వెసో ఫ్రెస్కో చీజ్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉంది మరియు బార్బెక్యూ సాస్‌తో రుచిగా ఉంటుంది, ఇది శీఘ్ర విందు కోసం గొప్ప ఎంపిక.
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 30 గ్రాములు లేదా 2 కార్బ్ సేర్విన్గ్స్
చూడండి: మధుమేహం కోసం 1-రోజు భోజన పథకం
మిస్ అవ్వకండి!
- మా ఆరోగ్యకరమైన డయాబెటిక్ మీల్ ప్లాన్‌లన్నింటినీ చూడండి
- బరువు తగ్గడానికి 1,500 క్యాలరీ డయాబెటిస్ మీల్ ప్లాన్
- 3-రోజుల మధుమేహం మీల్ ప్లాన్: 1,200 కేలరీలు
- 3-రోజుల మధుమేహం మీల్ ప్లాన్: 1,500 కేలరీలు
