ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్ / ఫోర్లీఫ్లోవర్
తదుపరిసారి మీరు కిరాణా దుకాణంలో ఉన్నప్పుడు లేదా రెస్టారెంట్‌లలో సురక్షితంగా భోజనం చేయడానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, చుట్టూ చూడండి. మీ సంఘం అమెరికాలోని సగటుతో సరిపోలితే, మీరు చూసే ప్రతి 10 మందిలో 1 మందికి మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. U.S. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నుండి తాజా డేటా . మరియు వారిలో 90 నుండి 95% మందికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారు ఇన్సులిన్ నిరోధకత , శరీరం యొక్క కణాలు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో ఇబ్బంది పడే పరిస్థితి. సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ప్యాంక్రియాస్ మనం తిన్న తర్వాత ఇన్సులిన్‌ను బయటకు పంపుతుంది, ఇది కణాలలోకి చక్కెరను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. కాలక్రమేణా, కొన్ని శరీరాలు ఈ ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే కణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్యాంక్రియాస్ మరింత ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయడం ద్వారా స్ప్రింట్ చేస్తుంది, కానీ చివరికి అది నిష్ఫలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ అదనపు రక్తంలో చక్కెరతో శరీరం ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుంది. దాని మొదటి దాడి ప్రణాళిక తరచుగా ఉపయోగించేందుకు కొవ్వుగా నిల్వ చేయడం.
యాదృచ్ఛికంగా, అధిక బరువు ఉండటం, మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కలిగి ఉండటం వలన మీ టైప్ 2 ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అంటే అదనపు పౌండ్లు ఫలితంగా సంభవించవచ్చు మరియు మూలానికి దోహదం చేయవచ్చు. ఒక దుర్మార్గపు, సవాలు చేసే చక్రం గురించి మాట్లాడండి.
మార్తా స్టీవర్ట్ కంపెనీ విలువ ఎంత
ఎక్కువ కాలం పాటు స్థిరంగా అధిక రక్త చక్కెర మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు మరియు దృష్టి నష్టం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ రివర్సిబుల్ కానప్పటికీ (ప్రస్తుత వైద్య పరిజ్ఞానంతో, పరిశోధకులు దీనిపై పని చేస్తున్నప్పటికీ) మరియు దానితో బాధపడుతున్న వారు జీవితాంతం ఇన్సులిన్ తీసుకుంటారు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తరచుగా నిర్వహించవచ్చు బాగా సమతుల్య ఆహారం మరియు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లతో టైప్ 2ని రివర్స్ చేయడం కూడా సాధ్యమవుతుంది.
మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర కోసం తినడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడే అవకాశం ఉంది, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం జోడించిన చక్కెరలు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆ 'తక్కువ చక్కెర' సిఫార్సుతో, చాలా మంది వ్యక్తులు సహజ చక్కెరలను స్వయంచాలకంగా కలుపుతారు - పండ్లలో లభించేవి- జోడించిన చక్కెరలతో పాటు (అంటే, మిఠాయి బార్ లేదా తృణధాన్యాలలో చెరకు చక్కెర).
కానీ కొత్త పరిశోధన ఇప్పుడే ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం మితమైన మరియు అధిక మొత్తంలో మొత్తం పండ్లను రోజూ తినే వారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. పండ్ల-బలమైన ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా మెరుగైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటారు, రెండు కారకాలు కూడా టైప్ 2తో ముడిపడి ఉంటాయి.
దీన్ని గుర్తించడానికి, పరిశోధకులు పాల్గొన్న 7,675 మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు ఆస్ట్రేలియన్ మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు జీవనశైలి అధ్యయనం ఇది 1999లో ప్రారంభమైంది మరియు 2004 మరియు 2005లో అలాగే 2011 మరియు 2012లో ఫాలో-అప్‌లను కలిగి ఉంది. సర్వేలను ఉపయోగించి, వారు ఆ మూడు చెక్-ఇన్ సమయాలలో ప్రతి ఒక్కటి ఎంత పండ్లను తిన్నారు, వారు ఏ పండ్లను వినియోగించారు మరియు ఎంత పండ్లను తీసుకున్నారు వారు త్రాగిన రసం. ఇది దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం అయినందున, మొదటి మరియు చివరి సర్వేల మధ్య ఎంత మంది పాల్గొనేవారు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేశారో శాస్త్రవేత్తలు చూడగలిగారు.
రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినేవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 36% తక్కువగా ఉంటుంది, రోజూ ½ వడ్డించే కంటే తక్కువ తినే వారి కంటే. అధిక-పండ్లు కలిగిన వ్యక్తులు 5-సంవత్సరాల ఫాలో-అప్‌లో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు గ్లూకోజ్ అసహనం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను కూడా గుర్తించారు. (ఈ 2-సర్వింగ్ మార్క్ మా సిఫార్సుతో సరిపోతుంది ఎక్కువ కాలం మరియు బలమైన జీవితం కోసం రోజూ ఎంత పండు తినాలి , మార్గం ద్వారా.)
'చాలా పండ్లు సాధారణంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ సహాయక పాత్రను పోషిస్తాయి,' అని పరిశోధకులు వివరించారు.
కాబట్టి మొత్తం పండు నిజానికి మధుమేహం నివారణకు గొప్పది-మితంగా మరియు ఒక భాగంగా మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం , కోర్సు యొక్క. పండ్ల రసం? రక్తంలో చక్కెర-సమతుల్యత ఫైబర్ తొలగించబడినందున చాలా ఎక్కువ కాదు.
'పండ్ల రసానికి ఒకే విధమైన నమూనాలను మేము చూడలేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి, మొత్తం పండ్ల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప వ్యూహం అని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నికోలా బొండోన్నో, Ph.D. , ఆస్ట్రేలియాలోని పెర్త్‌లోని ఎడిత్ కోవాన్ యూనివర్శిటీ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్‌లో అనుబంధ లెక్చరర్‌గా ఉన్న అధ్యయన రచయితలలో ఒకరు.
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బంగాళాదుంప చిప్స్
ఈ ఫలితాలు పండ్ల వినియోగం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని మాత్రమే సూచిస్తాయి మరియు మొత్తం పండ్లను తినడం వల్ల రక్షిత ప్రభావాలను కలిగిస్తుందా లేదా అనే దానిపై భవిష్యత్తు పరిశోధన డైవ్ చేయగలదని రచయితలు భావిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మనం రోజుకు 2 చొప్పున తినడం వల్ల అనేక రకాలైన మార్గాల్లో మనం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుందనేది అక్కడ ఉన్న పండ్ల అభిమానులందరికీ ఒక తీపి వార్త. మీరు మార్క్ కొట్టడానికి కష్టపడితే, మా ప్రయత్నించండి టోక్యోలంచ్‌స్ట్రీట్ డైటీషియన్-ఆమోదించిన #1 పండ్లను ఎక్కువగా తినడానికి మార్గం .
ఇప్పటికే టైప్ 2 ఉందా? అవును, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని అదుపులో ఉంచుకుంటూ మొత్తం పండ్లను పూర్తిగా తినవచ్చు. తనిఖీ చేయండి మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినడానికి 5 ఉత్తమ పండ్లు .
