నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? ఇది మీరు తినేది కావచ్చు. రుచి, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఆ విధమైన విషయం - మనం తీసుకునే ఆహారం యొక్క మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము - సూక్ష్మమైన వాటిని పట్టించుకోవడం చాలా సులభం. అవును, కొన్ని ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోయే ధోరణిని కలిగి ఉన్నాయని సూచించడానికి సరసమైన శాస్త్రం ఉంది.
అన్ని ఆహారాలు ఒకేలా ఉండవు. కొన్ని రసాయన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అక్షరాలా మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి మరియు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి (అది మంచిది!) మరికొందరు, వారి స్వభావంతో, అలసటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ మేల్కొనే రోజులను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి (అది చెడ్డది!). ఎలాగైనా, ఈ ఆహారాలన్నింటిలో ఏదో ఉంది - వీటిలో కొన్ని రోజువారీగా ఉన్నాయి, గత కొన్ని రోజులుగా మీరు వాటిని తిన్నారని మేము హామీ ఇవ్వగలము - ఆ కనురెప్పలు తగ్గిపోతాయి. కొన్నింటిని నివారించండి, ఇతరులను ఆలింగనం చేసుకోండి - మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి, అవును?
బ్రెడ్
అన్ని ప్రధానమైన ఆహారాలలో ఇది చాలా ప్రధానమైనది అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రొట్టె చాలా చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతుంది. ఒకదానికి, ఇది (అందంగా ప్రసిద్ధి చెందింది) మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది , ఇది చాలా మందికి దిగ్భ్రాంతికరమైన ద్యోతకం, ఇది నేర్చుకోవడం కూడా రాబోయే వయస్సు కర్మ కావచ్చు. బాగా, విషయాలు తగినంతగా లేనట్లుగా, ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రాధమిక ఆహారం అనిపిస్తుంది మిమ్మల్ని కూడా అలసిపోతుంది .
మీకు పూర్తి బొడ్డు ఉన్నందున ఇది జరగదు. బ్రెడ్ నుండి పిండి పదార్థాలు చక్కెరను మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి శీఘ్ర జీర్ణక్రియ , ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడంతో ముగిసే గొలుసు ప్రతిచర్యను సెట్ చేస్తుంది - మరియు దీని అర్థం ప్రశాంతమైన, నిద్రను ప్రేరేపించే ప్రభావాన్ని స్వీకరించే ముగింపులో ఉండటం. మీ రక్తంలో చక్కెర తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలలో మరో చుక్కను చూడబోతున్నారు. మీరు తెల్ల పిండి రొట్టె తింటున్నట్లయితే మరియు గ్లూటెన్ అసహనంతో బాధపడుతుంటే ఈ ప్రభావాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
మిల్క్ చాక్లెట్
మిల్క్ చాక్లెట్ యొక్క బార్ (లేదా ఆరు) లో ఎప్పుడైనా ఉంచి, తరువాత కొంచెం మందగించినట్లు అనిపించిందా? అవును నీదగ్గరుంది. అబద్ధం చెప్పవద్దు. మరియు కారణం అంతగా తిన్న తర్వాత ఎవరూ మెలకువగా ఉండలేరు. తార్కికం ప్రాథమికమైనది : చాక్లెట్‌లో పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి, అంటే తినడం వల్ల మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది మీ మెదడులోకి ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్‌ను అనుమతిస్తుంది, అవును, చివరికి మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. క్యూ నిద్ర.
బాగెల్స్‌కు రంధ్రాలు ఎందుకు ఉన్నాయి
మీరు డయాబెటిస్ (లేదా ప్రీ-డయాబెటిస్) తో బాధపడుతుంటే ఇవన్నీ రెట్టింపు అవుతాయి, ఇది కార్బ్-హెవీ అల్పాహారంలో పాల్గొన్న తర్వాత దాని యొక్క రెండింటిలోనూ తీవ్రమైన అలసటను కలిగిస్తుంది. మిల్క్ చాక్లెట్ మీకు ఇస్తున్న అలసటను మీరు ఇంకా కొట్టాలనుకుంటే, మీరు తీపి ఏదో వెతుకుతున్నప్పుడు డార్క్ చాక్లెట్‌కి మారడానికి ప్రయత్నించండి: కోకోలో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, అంటే తక్కువ ఇన్సులిన్ - మరియు తక్కువ అలసట.
బాదం
బాదంపప్పులు సరైన నిద్రవేళ అల్పాహారం, ఎందుకంటే అవి మీకు నిద్రపోయేలా సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన భాగాల మొత్తం హోస్ట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మొదటిది - మీరు ess హించినది - ట్రిప్టోఫాన్. నిజానికి, ఒక కప్పు బాదం దాదాపు 50 మిల్లీగ్రాముల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది , ఇది మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, మిగిలినవి మీకు తెలుసు. అవి మెగ్నీషియం కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ఎక్కువసేపు మరియు మరింత లోతుగా నిద్రించండి ; కాల్షియం, ఇది మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీర గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది; నియాసిన్, ఇది మీ ఆందోళన స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది; మరియు ప్రోటీన్, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా ముంచకుండా నిరోధిస్తుంది.
అన్నింటినీ కలిపి ఉంచండి మరియు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొనడం లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండండి. సమీప భవిష్యత్తులో మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ అర్థరాత్రి దినచర్యలో బాదం మరియు ఇతర గింజలను పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సానుకూల ప్రభావాలను ఇచ్చే అలవాటు.
పాస్తా
ఈ ప్రక్రియ ఇప్పుడు ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు గుర్తించగలగాలి. పిండి పదార్థాలు, ఇన్సులిన్, ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్, అలసట. ఇది నిజంగా అంత క్లిష్టమైనది కాదు, అవునా? కాబట్టి మీ పెద్ద పాస్తా భోజనం మిమ్మల్ని మళ్లించేలా చేసే కొన్ని ఇతర కారణాల ద్వారా చూద్దాం. ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడం మొదటి స్థానంలో ఉంది అధిక శక్తి అవసరం - ముఖ్యంగా పెద్ద భోజనం తీసుకోవడం మిమ్మల్ని అలసిపోయే అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే మీ శరీరం జీర్ణించుకోవడానికి మరియు ఆ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కష్టపడాలి. మీ వివిధ అలెర్జీలు మరియు అసహనాలు కూడా రొట్టె మాదిరిగానే ప్రభావం చూపుతాయి మరియు అవి ఉబ్బరం, అజీర్ణం లేదా రిఫ్లక్స్ సమస్యలకు బద్ధకంగా మారే అవకాశం ఉంది.
మీ భాగాలను చిన్నగా ఉంచండి, మీ ఆహారం బాగా సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలలో కొన్నింటిని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు మీ భోజనాన్ని దాటవేయాలని దీని అర్థం కాదు ఆలివ్ తోట - పూర్తి పాస్తా ఎంట్రీకి బదులుగా సూప్ మరియు సలాడ్‌తో వెళ్లండి.
వైన్, కానీ మీరు అనుకున్న విధంగా కాదు
అవును, మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో మాకు తెలుసు - స్పష్టంగా వైన్ మీకు నిద్ర వస్తుంది. ఆ స్నాక్‌ను కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆపివేయండి, ఎందుకంటే ఇది బూజ్ ఒక మత్తుమందుగా వ్యవహరించడం మరియు మీరు బయటకు వెళ్ళేటట్లు చేయడం కంటే చాలా లోతుగా ఉంది. ఇది నిజంగా మీ నిద్రను నాశనం చేయడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. మీరు చూస్తారు, ఆల్కహాల్ రాత్రి సమయంలో మీ శ్వాసకోశ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఇది మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని అణిచివేస్తుంది .
ఇది, నిద్ర చక్రంలో లోతైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగమైన REM నిద్రలోకి ప్రవేశించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీరు చాలా తేలికగా నిద్రపోతారు మరియు సరిపోదు, మరియు అది మరుసటి రోజు మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు బహుశా మీ ప్లేట్‌లో తగినంతగా ఉండబోతున్నారు, దానితో ఏమి ఉంటుంది భారీ హ్యాంగోవర్ మరియు అందరు. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు తాగడం మానేయండి మరియు మీరు ఈ సమస్యను నివారించగలుగుతారు.
అరటి
మీరు ఎలా నిద్రపోతున్నారనే దానిపై అరటిపండు యొక్క ప్రభావం స్పెక్ట్రం యొక్క 'వాస్తవానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన' ముగింపుపై ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, 'సాయంత్రం ఆరు గంటలకు మంచం మీద క్రాల్ చేయాలనుకుంటుంది'. వారు చేస్తారు, సర్వవ్యాప్త అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది - ట్రిప్టోఫాన్ - అంటే అవి మీకు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్లలో ost పునిస్తాయి, కొంచెం తేలికగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
అయినప్పటికీ, అవి చాలా ఎక్కువ మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి (ఒక అరటిలో మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 12 శాతం, వాస్తవానికి), ఇది మనకు తెలిసినట్లుగా, మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి అరటి కూడా పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది - ఒక రోజులో మీకు కావాల్సిన వాటిలో 10 శాతం - ఇది మెగ్నీషియంతో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రలో మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పని చేసే మార్గంలో అరటిపండు మీద స్నాక్ చేయడానికి బదులుగా, ఇది మీ రాత్రిపూట చిరుతిండిలో ఒక భాగంగా మారవచ్చు?
చెర్రీస్ (ముఖ్యంగా టార్ట్ వాటిని)
ప్రకారం పరిశోధన ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడింది చెర్రీ మార్కెటింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ , మీ నిద్రను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో చెర్రీస్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా టార్ట్ చెర్రీస్ మెలటోనిన్ యొక్క అరుదైన సహజ వనరు, ఇది మన మెదడు ఉత్పత్తి చేసే కీలకమైన రసాయనం. తత్ఫలితంగా, ఈ చెర్రీస్ తినడం మాకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఎక్కువ కాలం నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
పైలట్ అధ్యయనం నిర్వహించారు వృద్ధులపై టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి, విచారణను పూర్తి చేసిన నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ఎనిమిది మంది వృద్ధులు వారి నిద్ర సమయం తాగిన తర్వాత 84 నిమిషాల సమయం పెరిగిందని కనుగొన్నారు. టార్ట్ చెర్రీ రసం మెదడులో ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యతను పెంచింది, మంటను తగ్గించింది మరియు కనీసం 'నిద్రలేమి మెరుగుపడటానికి పాక్షికంగా బాధ్యత వహిస్తుంది' అని నివేదిక తేల్చింది. కాబట్టి అక్కడ మీకు ఉంది - టార్ట్ చెర్రీస్ తినడం వల్ల మరో ఆరోగ్య ప్రయోజనం అనేక ఇతర జోడించడానికి .
చక్కెర
వాస్తవానికి, ఈ అంశానికి సంబంధించిన చాలా విషయాలను వివరించగల ఉపయోగకరమైన క్యాచ్-అన్ని నిజం ఉంది: చక్కెర తినడం మీకు అలసిపోతుంది . మీరు చక్కెరను తినేటప్పుడు, మీరు అకస్మాత్తుగా శక్తిని పొందవచ్చు, కానీ ఇది స్వల్పకాలికం మరియు పెద్ద ఇబ్బందితో వస్తుంది: మీ మెదడు ఒరెక్సిన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని, అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి విషయాలు ధరించిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఒక చుక్కను జోడించండి మరియు మీకు కొన్ని తీవ్రమైన మందగింపుకు రెసిపీ వచ్చింది.
మీ రక్తంలో చక్కెర ముంచడం గురించి మీరు చేయగలిగేది చాలా లేదు (ఎక్కువ చక్కెర తినడం తప్ప, మేము పూర్తిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము) కానీ మీ ఒరెక్సిన్‌ను ఉంచడానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు. మితమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు వాస్తవానికి మెదడును ఎక్కువ ఒరెక్సిన్ విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మీరు కోల్పోయే వాటికి భర్తీ చేయగలదు. మీరు ఒకేసారి ప్రోటీన్ మరియు చక్కెరను తినేటప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఆ ట్రీట్‌లో మంచి ప్రోటీన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు కొద్దిసేపు అలసటను నివారించగలగాలి.
కొవ్వు ఆహారాలు
చక్కెర మిమ్మల్ని ఫెటీగ్స్‌విల్లేకు పంపించే విధంగానే, కొవ్వు పదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒక రౌండ్ ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధన ప్రకారం (ద్వారా పురుషుల ఆరోగ్యం ), రోజుకు 58 గ్రాముల కొవ్వు తినడం రోజుకు 58 గ్రాములు తినే వ్యక్తుల కంటే పగటిపూట అలసటను కలిగించే అవకాశం 78 శాతం ఎక్కువ. కొవ్వు మీ గట్‌లో పెరుగుతుంది, న్యూరోహార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ మెదడు త్వరగా స్పందించకుండా మరియు అలసటకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఆ పైన, ఇది మీ స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ చక్రం యొక్క REM దశకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా లోతైన నిద్రలోకి రాకుండా చేస్తుంది.
కొన్ని కొవ్వులు ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయని ఇది సాధారణ జ్ఞానం, మరియు ఇది నిద్రకు కూడా వర్తిస్తుంది. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి, ఇవి కొన్ని సమస్యలకు కారణమవుతాయి. లేకపోతే, మీ ఆహారాన్ని తక్కువ కొవ్వుగా ఉంచండి (మీ ఆదర్శ బరువు యొక్క ప్రతి పౌండ్ కోసం మీరు ప్రతిరోజూ అర గ్రాముల కొవ్వు తినాలి) మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత మాత్రాన మీరు ఉత్సాహంగా ఉండాలి.
పాలకూర
కాబట్టి మీరు ఇవన్నీ చేసారు. మీరు మంచం ముందు బాదం, అరటి మరియు చెర్రీస్ తింటున్నారు. మీరు అర్థరాత్రి వైన్ నుండి తప్పించుకుంటున్నారు. మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని వీలైనంత దూరంగా ఉంచుతున్నారు. కానీ అది సరిపోదు - కొన్ని కారణాల వల్ల, మీరు ఇప్పటికీ రాత్రి పడుకోలేరు మరియు మీరు ఇప్పటికీ పగటిపూట వణుకుతున్నారు. అణు ఎంపికను పరిచయం చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు: పాలకూర.
సరే, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా అణు కాదు, కానీ ఇది సహాయపడుతుంది. పాలకూర లాక్టుకారియం అని పిలువబడే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది , కూరగాయల కాండం యొక్క బేస్ నుండి స్రవించే ఒక రకమైన పాల ద్రవం. దాని అత్యంత శక్తివంతమైన, లాక్టుకారియం ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది ఇవి నల్లమందును పోలి ఉంటాయి మరియు చారిత్రాత్మకంగా ఉపశమన మరియు నొప్పి నివారణగా ఉపయోగించబడింది. పాలకూర యొక్క మీ రోజువారీ వడ్డింపు ఆ ప్రభావాలను ప్రేరేపించడానికి ఈ అంశాలను తగినంతగా కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది - మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి మంచి దూరం వెళ్ళాలి. ఇది నిజం - సలాడ్ సాంప్రదాయిక నిద్రవేళ అల్పాహారం కాకపోయినప్పటికీ, మీరు వెతుకుతున్న మిగిలిన వాటిని సాధించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
పెప్సి వాణిజ్య ప్రకటనలు సూపర్ బౌల్
