కౌస్కాస్ & క్యారెట్‌లతో తేనె-మస్టర్డ్ చికెన్ టెండర్లు

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ప్లస్ 1 టీస్పూన్ తేనె ఆవాలు, విభజించబడింది

• 2 టీస్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

• ½ టీస్పూన్ ఉప్పు, విభజించబడింది

• 1 పౌండ్ చికెన్ టెండర్లు

• 1 పౌండ్ శిశువు క్యారెట్లు

• ¾ కప్పు నారింజ రసం

  పనాంగ్ కూర అంటే ఏమిటి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు వెన్న

• ¾ కప్పు మొత్తం-గోధుమ కౌస్కాస్, ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం తయారు చేయబడుతుంది

• తరిగిన పార్స్లీ, అలంకరించు కోసం

దిశలు

1. ఓవెన్‌ను 450 డిగ్రీల ఎఫ్‌కి వేడి చేయండి. స్టీమర్ బాస్కెట్‌తో అమర్చిన సాస్పాన్‌లో ఒక అంగుళం నీటిని మరిగించండి.

2. ఇంతలో, పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో పెద్ద రిమ్డ్ బేకింగ్ షీట్‌ను లైన్ చేయండి. ఒక పెద్ద గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె ఆవాలు, నూనె మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. చికెన్ టెండర్లను వేసి, తేనె-ఆవాలు మిశ్రమంతో కోట్ చేయడానికి కదిలించు. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్లో చికెన్‌ను ఒకే పొరలో అమర్చండి.

3. చికెన్ టెండర్లను 9 నుండి 11 నిమిషాలు ఉడికించే వరకు కాల్చండి.

4. ఇంతలో, బేబీ క్యారెట్‌లను స్టీమర్ బాస్కెట్‌లో ఉంచండి మరియు 4 నుండి 6 నిమిషాల వరకు పూర్తిగా మృదువుగా కాకుండా ఆవిరి మీద ఉడికించాలి. నీటిని తీసివేసి, ఉడికించిన క్యారెట్లను కుండకు తిరిగి ఇవ్వండి. నారింజ రసం, వెన్న, మిగిలిన 1 టీస్పూన్ తేనె ఆవాలు మరియు మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు జోడించండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద కుండను సెట్ చేయండి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ మిశ్రమం క్యారెట్‌లను 4 నుండి 6 నిమిషాల వరకు తేలికగా పూత పూసే వరకు, తరచుగా కదిలించు.

5. క్యారెట్, సాస్ మరియు కౌస్కాస్‌తో చికెన్‌ను సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, పార్స్లీతో చల్లుకోండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు