ఫీచర్ చేసిన రెసిపీ: గ్రీక్-స్టైల్ చికెన్ సలాడ్
సైజ్ అప్ సలాడ్ బార్ చెంచాలు అందిస్తోంది
సలాడ్ బార్ పదార్ధాల కంటైనర్లలో చాలా స్పూన్లు మరియు పటకారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని డిష్ చేసినప్పుడు లెక్కించవచ్చు. గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి టాపింగ్స్‌లో కనిపించే చిన్న స్పూన్లు 1-1/2 టీస్పూన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అదనపు కేలరీలు లేకుండా క్రంచ్‌ను జోడించడానికి సరిపోతుంది.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో షుగర్ స్నాప్ బఠానీల ధర 50 శాతం తక్కువ. ఈ కూరగాయలను వండకుండా పచ్చిగా తినడం వల్ల వాటి సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్లు సంరక్షించబడతాయి.
ఉచిత! డయాబెటిస్‌తో నివారించాల్సిన టాప్ ఫుడ్స్
ముదురు ఆకు పచ్చని పూరించండి
ప్రామాణిక సలాడ్ బార్ క్యారీఅవుట్ కంటైనర్ దిగువన సగం సలాడ్ గ్రీన్స్ (వదులుగా ప్యాక్ చేయబడింది) 4 కప్పులను కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు పాలకూర లేదా బచ్చలికూరలో కేవలం 1-2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 10 కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, అయినప్పటికీ దాని బల్క్ మిమ్మల్ని నింపడంలో సహాయపడుతుంది. ముదురు ఆకుకూరలతో వెళ్ళండి -- అవి మరింత పోషకమైనవి.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: గుమ్మడికాయ గింజలు సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో 27 శాతం తక్కువ. కేవలం 1/4 కప్పు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 25 శాతం రోజువారీ ఇనుము అవసరాలను కలిగి ఉంటుంది.
డ్రెస్సింగ్‌ను 2 కప్పుల సలాడ్‌కు 1 టేబుల్‌స్పూన్‌కు పరిమితం చేయండి
చాలా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లాడెల్స్ 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉండే చిన్న కాగితపు మసాలా కప్పులో చెంచా డ్రెస్సింగ్ చేయండి. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ రమేకిన్స్ మరియు డిస్పోజబుల్ డ్రెస్సింగ్ కంటైనర్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఇవి 4-8 టేబుల్ స్పూన్లు (1/4 నుండి 1/2 కప్పు) వరకు ఉంటాయి.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: సిద్ధం చేసిన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలను వెతకండి. తాజా నిమ్మరసం స్క్వీజ్ లేదా వెనిగర్ యొక్క కొన్ని స్ప్లాష్‌లు కేలరీలు మరియు సోడియంలో చాలా తక్కువగా ఉండే రెండు డ్రెస్సింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలు. అనేక సలాడ్ బార్‌లు కూడా ఆలివ్ నూనెను అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత వైనైగ్రెట్‌ను తయారు చేయడానికి వెనిగర్‌తో కొంచెం కలపవచ్చు. మీరు ఉపయోగించే ప్రతి టీస్పూన్ నూనెలో 40 కేలరీలు ఉంటాయని తెలుసుకోండి.
హై-ప్రోటీన్ టాపింగ్‌ను చేర్చండి
సలాడ్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, బీన్స్ లేదా తురిమిన పార్ట్ స్కిమ్ మోజారెల్లా చీజ్ వంటి మంచి ప్రొటీన్‌లు ఉంటే ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీరుస్తుంది. ట్యూనా సలాడ్, హామ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్‌ను కూడా జోడిస్తుంది, అయితే మీరు ఈ ఎంపికలలో దేనినైనా ఎంచుకుంటే అదనపు కొవ్వు మరియు సోడియం కోసం ప్లాన్ చేయండి.
వారు నమలడం ఎందుకు రద్దు చేశారు
* సలాడ్ బార్ అదనపు: సలాడ్ బార్‌లో ప్రతి పదార్ధంపై పోగు చేయడం కంటే, చేతిలో ఉన్న పదార్థాల ఆధారంగా థీమ్‌ను ఎంచుకోండి. కింది స్లయిడ్‌లలో రుచులు, రంగులు మరియు అల్లికల మిశ్రమంతో ఐదు ఆలోచనలు ఉన్నాయి -- ఇంకా మంచి పోషకాహారం!
స్ట్రాబెర్రీ బచ్చలికూర సలాడ్
పోషకాలు అధికంగా ఉండే పుట్టగొడుగులు మరియు టాంగీ ట్యూనా సలాడ్‌తో జత చేసిన తీపి, జ్యుసి స్ట్రాబెర్రీలను ఆస్వాదించండి. మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి ఇది అంతిమ సలాడ్. ఇది 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 10.5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంది -- ఆకలిని తీర్చడానికి తెలిసిన రెండు పోషకాలు.
ధర: ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో సహా .99**
తయారు చెయ్యి: 4 కప్పుల బేబీ బచ్చలికూర, 1/3 కప్పు ట్యూనా సలాడ్, 1/2 కప్పు తెల్ల పుట్టగొడుగులు, 1/2 కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు, 1/4 కప్పు ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన సెలెరీ, 1-1/2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం ముక్కలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం (2 చీలికల నుండి). 1/2 కప్పు మిక్స్డ్ తాజా పండ్లు మరియు పెరుగు వైపు.
పోషణ: 346 cal., 12 g మొత్తం కొవ్వు (2 g sat. కొవ్వు), 9 mg chol., 454 mg సోడియం, 40 g కార్బ్. (10.5 గ్రా ఫైబర్, 17.5 గ్రా చక్కెరలు), 20 గ్రా ప్రో.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: బేబీ బచ్చలికూర సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో 55 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ముదురు ఆకు పచ్చ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు A, C మరియు E యొక్క సూపర్ మోతాదును గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
** సలాడ్ బార్ సగటు ధర ఆధారంగా పౌండ్‌కు .99 లేదా ఔన్సుకు 37 సెంట్లు.
స్వీట్ బీట్ సలాడ్
దుంపలు, కోరిందకాయ వైనైగ్రెట్ మరియు యాపిల్స్ ఈ సలాడ్‌ను తీపి కోరికకు సరైన సమాధానంగా చేస్తాయి. ఈ సలాడ్‌లో కేవలం 343 కేలరీలు ఉన్నాయి, దాని ప్రధాన పదార్ధం -- దుంపలు -- మీకు ఫోర్క్ ఫుల్ పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ లభిస్తాయి.
ధర: క్రాకర్స్‌తో కలిపి .43
తయారు చెయ్యి: 4 కప్పులు మెస్‌క్లన్, 1/3 కప్పు నలిగిన హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, 3 ముక్కలు చేసిన బేబీ బీట్‌లు, 1/2 కప్పు ఆపిల్ ముక్కలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన వాల్‌నట్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్, 1 టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయ, 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాటిల్ కొవ్వు రహిత కోరిందకాయ పరిమళించే vinaigrette, తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు చల్లుకోవటానికి. 2 తేనె గ్రాహం క్రాకర్ చతురస్రాల వైపు.
పోషణ: 3343 cal., 11 g మొత్తం కొవ్వు (3 g sat. కొవ్వు), 194 mg chol., 339 mg సోడియం, 43.5 g కార్బ్. (8.5 గ్రా ఫైబర్, 25 గ్రా చక్కెరలు), 13 గ్రా ప్రో.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో కోసిన బాదం ధర 45 శాతం తక్కువ. భోజనంలో భాగంగా 1 ఔన్స్ బాదంపప్పు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగడాన్ని తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
ఆసియా టోఫు సలాడ్
క్రంచ్ కోరిక? స్ఫుటమైన ఎర్ర క్యాబేజీ, ఎడామామ్, వెదురు రెమ్మలు మరియు చౌ మెయిన్ నూడుల్స్‌తో నిండిన ఈ సలాడ్‌లో కొరుకు. ఈ సలాడ్ కాల్చిన టోఫు, మాండరిన్ నారింజ మరియు ఆసియా నువ్వుల వైనైగ్రెట్‌తో కొద్దిగా తీయబడుతుంది.
ధర: .10
తయారు చెయ్యి: 4 కప్పులు మెస్క్లూన్, 1/2 కప్పు తురిమిన ఎర్ర క్యాబేజీ, 3 ఔన్సుల కాల్చిన టోఫు క్యూబ్స్, 1/2 కప్పు తురిమిన క్యారెట్లు, 1/2 కప్పు ఎడామామ్, 1/4 కప్పు మాండరిన్ నారింజ, 1 టేబుల్ స్పూన్ బంగారు ఎండుద్రాక్ష, 1/2 కప్పు వెదురు రెమ్మలు, 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లు చౌ మెయిన్ నూడుల్స్, 2 టేబుల్‌స్పూన్‌లు బాటిల్‌లో తగ్గిన చక్కెర-ఆసియన్ నువ్వుల వైనైగ్రెట్.
గుడ్ల ధర పెరుగుతోంది
పోషణ: 368 క్యాలరీ., 11.5 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (0.5 గ్రా. కొవ్వు), 0 mg చోల్., 469 mg సోడియం, 43.5 గ్రా కార్బ్. (11.5 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా చక్కెరలు), 19.5 గ్రా ప్రో.
టెక్స్-మెక్స్ సలాడ్
అన్ని ప్రోటీన్లను పొందండి -- 17 గ్రాములు -- మీకు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా అవసరం. ఫైబర్ నిండిన బీన్స్, స్వీట్ కార్న్, క్రంచీ స్వీట్ పెప్పర్, స్మూత్ అవకాడో మరియు స్పైసీ పికో డి గాల్లోతో నిండిన ఈ బోల్డ్ సలాడ్ మీ రుచి మొగ్గలు మరియు ఆకలిని తీరుస్తుంది.
ధర: .55
తయారు చెయ్యి: 4 కప్పుల రోమైన్ పాలకూర, 1/3 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్, 1/2 కప్పు తరిగిన టమోటాలు, 1/4 కప్పు మొక్కజొన్న, 1/4 కప్పు ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు, 1/4 అవోకాడో, 5 ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు స్ట్రిప్స్, 5 ఎరుపు తీపి మిరియాలు స్ట్రిప్స్, 1/4 కప్పు తురిమిన పార్ట్-స్కిమ్ మోజారెల్లా చీజ్, 1/4 కప్పు పికో డి గాల్లో (తాజా సల్సా).
అత్యంత ఖరీదైన నీరు ఏమిటి
పోషణ: 346 క్యాలరీ., 11.5 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (4 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 18 mg చోల్., 603 mg సోడియం, 42.5 గ్రా కార్బ్. (15 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెరలు), 17 గ్రా ప్రో.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: తురిమిన పార్ట్-స్కిమ్ మోజారెల్లా చీజ్ సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో 12 శాతం తక్కువ. కేవలం 1/4 కప్పులో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 20 శాతం ఉంటుంది.
గ్రీక్ చికెన్ సలాడ్
ఏడు రకాల కూరగాయలతో ప్యాక్ చేయబడి, ఈ సలాడ్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సిఫార్సులలో ఒక డెంట్ చేస్తుంది. లీన్ జ్యుసి చికెన్, టాంగీ ఫెటా మరియు రోస్ట్ రెడ్ పెప్పర్ హమ్మస్‌తో మీ వెజిటేజీలను టాప్ చేయండి.
ధర: హమ్మస్ మరియు బ్రెడ్‌స్టిక్‌లతో కలిపి .48
తయారు చెయ్యి: 4 కప్పుల రోమైన్ పాలకూర, 2/3 కప్పు (3 ఔన్సులు) కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ స్ట్రిప్స్, 1/4 కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ, 1/2 కప్పు బ్రోకలీ, 1/2 కప్పు కాలీఫ్లవర్, 1 పెప్పరోన్సిని మిరియాలు, 1/2 కప్పు దోసకాయ ముక్కలు, 1 /2 కప్పు తరిగిన టమోటా, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫెటా చీజ్, 1-1/2 టేబుల్ స్పూన్లు బాల్సమిక్ వెనిగర్. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు హమ్మస్ మరియు 2 బ్రెడ్‌స్టిక్‌ల వైపు.
పోషణ: 400 క్యాలరీ., 10 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1.5 గ్రా. కొవ్వు), 79 mg చోల్., 585 mg సోడియం, 37.5 గ్రా కార్బ్. (9 గ్రా ఫైబర్, 10.5 గ్రా చక్కెరలు), 35 గ్రా ప్రో.
* సలాడ్ బార్ అదనపు: సాధారణ రిటైల్ కంటే సలాడ్ బార్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ ధర 53 శాతం తక్కువ. ఇది ఆకలిని తీర్చే ప్రోటీన్ మరియు నియాసిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇచ్చే B విటమిన్.
ప్రకటన ప్రకటన ప్రకటన ప్రకటన ప్రకటన
