హైపోథైరాయిడిజం డైట్: తినవలసిన మరియు నివారించవలసిన ఆహారాలు

చిత్రీకరించిన వంటకం: వన్-పాట్ గార్లిక్ ష్రిమ్ప్ & బచ్చలికూర

ఆన్‌లైన్ బజ్ ఉన్నప్పటికీ, నిజంగా హైపోథైరాయిడ్ డైట్ లాంటిదేమీ లేదు. కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు మందగించిన థైరాయిడ్‌ను నయం చేయలేవు. కానీ సరైన వైద్య చికిత్సతో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను కలపడం వలన మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మళ్లీ మీ పాత స్వభావాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారం మీ థైరాయిడ్‌కు మద్దతునివ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు నివారించాల్సిన లేదా పరిమితం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ, మేము హైపో థైరాయిడిజమ్‌కు మంచి ఆహారాలను, అలాగే పరిమితం చేయడానికి ఆహారాలను తీసుకుంటాము.

హైపోథైరాయిడిజం అంటే ఏమిటి?

దాదాపు 5% మంది అమెరికన్లు బాధపడుతున్నారు హైపోథైరాయిడిజం , థైరాయిడ్-మెడ అడుగుభాగంలో సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో ఉండే గ్రంథి-తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను తయారు చేయని పరిస్థితి. మీరు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు బహుశా హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణాలను బాగా తెలుసుకుంటారు: అలసట, మతిమరుపు, పొడి చర్మం మరియు జుట్టు, కండరాల నొప్పులు, బరువు పెరుగుట, నిరాశ మరియు జలుబుకు సున్నితత్వం. థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియ, హృదయ స్పందన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర కీలకమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, మీ శరీరం మొత్తం నెమ్మదిగా ఆగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, హైపోథైరాయిడిజం నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష, మరియు మీ డాక్టర్ మీకు అవసరమైన థైరాయిడ్ హార్మోన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని సూచించవచ్చు. ఆ తరువాత, చికిత్స తరచుగా రోజువారీ మాత్రను తగ్గించినంత సులభం.

థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

మీ థైరాయిడ్ సరిగ్గా పనిచేయనందున మీరు మంచి ఆహారాన్ని పుష్కలంగా ఆస్వాదించలేరని కాదు. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే కొన్ని స్మార్ట్ ఎంపికలు క్రింద ఉన్నాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కేలరీలతో నింపుతాయి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఇది ప్లస్ కావచ్చు.

సీఫుడ్ & సీవీడ్

మీ థైరాయిడ్ యొక్క BFF గా మత్స్య గురించి ఆలోచించండి. అనేక రకాల చేపలలో అయోడిన్ మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను సమర్ధవంతంగా తయారు చేయడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి మీ శరీరానికి అవసరం. ఉత్తమ పందెం:

కాడ్, ట్యూనా, సీవీడ్, రొయ్యలు మరియు ఇతర షెల్ఫిష్అయోడిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అయోడైజ్డ్ టేబుల్ సాల్ట్ ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని అందిస్తుంది, అయితే తమ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయకుండా నివారించే వ్యక్తులు మరియు తక్కువ థైరాయిడ్ పనితీరు ఉన్నవారు రోజూ వారి ఆహారంలో సీఫుడ్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు.ట్యూనా మరియు సార్డినెస్సెలీనియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.గుల్లలు, అలస్కాన్ రాజు పీత మరియు ఎండ్రకాయలుజింక్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ విడుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం దానిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

జాగ్రత్త: మీకు ఉంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి హషిమోటో వ్యాధి , హైపోథైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం. అయోడిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు. చాలా మంది పెద్దలకు, అయోడిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం 150 mcg, ఇది సాధారణంగా మల్టీవిటమిన్‌లలో కనిపించే మొత్తం.

లీన్ మీట్స్

చిత్రీకరించిన వంటకం: కాల్చిన చికెన్ టాకో సలాడ్

బీఫ్ మరియు చికెన్ జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, సరైన థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. మాంసం తినేవాడు కాదా? బీన్స్ (కిడ్నీ బీన్స్, బేక్డ్ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్) మరియు ఫోర్టిఫైడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

మీరు మీ థైరాయిడ్‌పై కొంత ప్రేమను చూపించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక బ్రెజిల్ గింజ తినడానికి ప్రయత్నించండి. కేవలం 1 గింజ మాత్రమే అందిస్తుంది 96 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం , ఇది సెలీనియం యొక్క ధనిక వనరులలో ఒకటిగా మరియు సూచించిన మోతాదు కంటే రెండు రెట్లు అందించడం . ఇతర థైరాయిడ్-స్నేహపూర్వక ఎంపికలు: జీడిపప్పు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

కొన్ని గింజలు, వోట్మీల్ పైన సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్ బటర్‌తో చిరుతిండి లేదా మీ సలాడ్‌లో జీడిపప్పు జోడించండి.

ఆకుకూరలు

చిత్రీకరించిన వంటకం: ఎయిర్-ఫ్రైయర్ కాలే చిప్స్

ముదురు, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు బచ్చలికూర, చార్డ్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు కాలే వంటి మూడు విధాలుగా పెద్ద స్కోర్: వాటిలో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ A-మీ థైరాయిడ్ వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ మీ థైరాయిడ్ థైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం రెండూ శరీరాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. పరిశోధన తగినంత విటమిన్ ఎ పొందడం హైపో థైరాయిడిజం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా ఊబకాయం లేదా ఇటీవల గ్యాస్ట్రెక్టమీ చేయించుకున్న వారికి.

మరొక ప్లస్: ఆకుకూరలు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం మీకు మలబద్ధకంతో సమస్యలను కలిగిస్తే, తాజా సలాడ్ లేదా ఆకుకూరలు సేవించడం వల్ల విషయాలు మళ్లీ మారవచ్చు.

గుడ్లు

గుడ్డులోని తెల్లసొన ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. పచ్చసొనను దాటవేయవద్దు - అవి అయోడిన్ మరియు సెలీనియంతో సహా గుడ్లలోని అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి. ఒక మొత్తం పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు అందులో సగం ప్రోటీన్ పచ్చసొనలో ఉంటుంది.

ఇంకా చదవండి: ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గగలరా? సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో ఇక్కడ ఉంది

పెరుగు మరియు ఇతర డైరీ

చిత్రీకరించిన వంటకం : తాహిని-పెరుగు డిప్

పెరుగు, పాలు, చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఆహారాలు అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలాలు-3/4 కప్పు సాదా, కొవ్వు రహిత గ్రీక్ పెరుగు మీ రోజువారీ అయోడిన్ అవసరాలలో 60% అందిస్తుంది. పాలు విటమిన్ డిని కూడా అందజేస్తుంది, హైపో థైరాయిడిజంతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి ఇది ఎక్కువ అవసరం, కానీ జున్ను మరియు పెరుగులో సాధారణంగా విటమిన్ డి ఉండదు.

పరిమితం చేయడానికి లేదా నివారించాల్సిన ఆహారాలు

గోయిట్రోజెన్‌లతో కూడిన ఆహారాలు

కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలు గోయిట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ థైరాయిడ్‌ను పని చేయకుండా నిరోధించగల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. వంట చేయడం వల్ల ప్రభావం తగ్గుతుంది మరియు గోయిట్రోజెన్‌లతో కూడిన అనేక ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. గోయిట్రోజెన్‌లతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించడం వలన మొక్కల ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. వీటిలో ఎన్ని ఆహారాలు హైపోథైరాయిడ్ డైట్‌లోకి సరిపోతాయనే దాని గురించి పరిమిత ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలను పెద్ద మొత్తంలో తినడం థైరాయిడ్ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు తగినంత అయోడిన్ పొందకపోతే:

అం
క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఇతర క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
కాఫీ, గ్రీన్ టీ మరియు ఆల్కహాల్

గ్లూటెన్

మీరు ఉదరకుహర వ్యాధిని కలిగి ఉంటే, మీకు ఇతర స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, థైరాయిడ్ సమస్యలతో సహా . ఈ రెండు పరిస్థితుల మధ్య కనెక్షన్ గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.

అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక కేలరీల ఆహారాలు

తక్కువ పని చేసే థైరాయిడ్ వల్ల ఎక్కువ బరువు పెరగడం అదనపు ఉప్పు మరియు నీటి వల్ల వస్తుంది. మీరు చికిత్సను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా కోల్పోతారని ఆశించవచ్చు-సాధారణంగా మీ మొత్తం శరీర బరువులో 10% లేదా అంతకంటే తక్కువ, అమెరికన్ థైరాయిడ్ అసోసియేషన్ . ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక కేలరీల ఆహారాలను తగ్గించడం మీ లక్ష్యం అయితే బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

మీకు హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నప్పుడు తినడానికి మాయా ఆహారం లేదు, కానీ కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి. మీ థైరాయిడ్ పరిస్థితి మరియు మీ ఆరోగ్యం వ్యక్తిగతమైనవి, కాబట్టి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి మరియు మీ కోసం పనిచేసే ఆహార ప్రణాళికను కనుగొనడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.