స్పైసి ట్యూనా ర్యాప్

కావలసినవి

• 2 5- నుండి 6-ఔన్స్ క్యాన్‌లు చంక్ లైట్ ట్యూనా (నోట్స్ చూడండి), డ్రైన్డ్

• ⅓ కప్పు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్

• 1 టేబుల్ స్పూన్ శ్రీరాచా వంటి హాట్ సాస్ (గమనికలను చూడండి)

  వాల్‌మార్ట్ కోసం గంటలు నిల్వ చేయండి

• 1 స్కాలియన్, తరిగిన

• 2 కప్పులు వండిన బ్రౌన్ రైస్ (చిట్కా చూడండి), చల్లారినది

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం వెనిగర్

• 4 10-అంగుళాల ధాన్యపు చుట్టలు

• 3 కప్పులు వాటర్‌క్రెస్ ఆకులు

• 1 పండిన అవోకాడో, 16 ముక్కలుగా కట్

  ఎస్ప్రెస్సో యొక్క రెండు షాట్లు

• 1 చిన్న క్యారెట్, అగ్గిపుల్లలుగా కట్

• డిప్పింగ్ కోసం తగ్గించిన సోడియం సోయా సాస్ (ఐచ్ఛికం)

దిశలు

1. మీడియం గిన్నెలో ట్యూనా, మయోన్నైస్, హాట్ సాస్ మరియు స్కాలియన్ కలపండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో బియ్యం మరియు వెనిగర్ కలపండి.

2. ట్యూనా మిశ్రమంలో నాలుగింట ఒక వంతును ఒక చుట్ట మీద వేయండి. పైన 1/2 కప్పు బియ్యం, 3/4 కప్పు వాటర్‌క్రెస్, 4 అవకాడో ముక్కలు మరియు క్యారెట్ అగ్గిపుల్లలలో నాలుగో వంతు. రోల్ అప్ మరియు క్వార్టర్స్ లేదా సగం లో చుట్టు కట్. మిగిలిన పూరకం మరియు చుట్టలతో పునరావృతం చేయండి. కావాలనుకుంటే, డిప్పింగ్ కోసం సోయా సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి.

చిట్కాలు

గమనికలు: చంక్ లైట్ ట్యూనా, అన్ని చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌ల వలె, కొంత పాదరసం కలిగి ఉంటుంది. FDA మరియు EPA ప్రకారం, గర్భం దాల్చిన లేదా గర్భవతి అయ్యే స్త్రీలు, బాలింతలు మరియు చిన్నపిల్లలు క్యాన్డ్ లైట్ ట్యూనాతో సహా తక్కువ పాదరసం ఉన్న చేపల వినియోగాన్ని వారానికి 12 ఔన్సులకు పరిమితం చేయాలి. ఆల్బాకోర్ ట్యూనా (తెలుపు అని లేబుల్ చేయబడింది) యొక్క వినియోగం వారానికి 6 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. మరియు, మీరు పర్యావరణపరంగా స్థిరంగా ఉండే క్యాన్డ్ ట్యూనా ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి - మోంటెరీ బే అక్వేరియం యొక్క సీఫుడ్ వాచ్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం, ట్రోల్ లేదా పోల్-అండ్-లైన్ ద్వారా క్యాచ్ చేయబడిన ట్యూనా ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. లేదా మెరైన్ స్టీవార్డ్‌షిప్ కౌన్సిల్ నుండి బ్లూ సర్టిఫైడ్ సస్టైనబుల్ సీఫుడ్ లేబుల్ కోసం చూడండి.

శ్రీరాచా, థాయ్ చిలీ సాస్, అనేక పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లలోని ఆసియా విభాగంలో మరియు ఆసియా మార్కెట్లలో చూడవచ్చు.

సాల్మొన్బెర్రీ రుచి ఎలా ఉంటుంది

చిట్కా: బ్రౌన్ రైస్ వండడానికి, 2 కప్పుల నీరు మరియు 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌ని చిన్న సాస్పాన్‌లో మరిగించాలి. వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించి, మూతపెట్టి, నీరు శోషించబడే వరకు మరియు బియ్యం మృదువుగా ఉండే వరకు, దాదాపు 40 నిమిషాల వరకు అతి తక్కువ బబుల్ వద్ద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వేడి నుండి తీసివేసి, 10 నిమిషాలు మూతపెట్టి నిలబడనివ్వండి. సుమారు 2 కప్పులు చేస్తుంది. లేదా, సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం 2 కప్పుల తక్షణ బ్రౌన్ రైస్‌ను సిద్ధం చేయండి.

చక్కగా తినండి: ఫిల్లింగ్‌ను ర్యాప్ లేదా బురిటో లోపల ఉంచడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రయాణంలో ఉంటే. అందుకే మీ బురిటోను రేకులో చుట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా మీరు దానిని ఎంచుకొని తినవచ్చు, ఫిల్లింగ్‌ను కోల్పోకుండా, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు రేకును వెనక్కి తీసివేయండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు