చిలగడదుంప & బార్లీ మిరపకాయ

కావలసినవి

• 1 (28 ఔన్సు) చెయ్యవచ్చు చూర్ణం టమోటాలు

• 1 మధ్యస్థ చిలగడదుంప, ఒలిచిన మరియు 1-అంగుళాల ఘనాల (1 1/2 కప్పులు)

• 1 (15 నుండి 16 ఔన్సుల వరకు) ఎర్రటి బీన్స్, కడిగి వేయాలి

  డంకిన్ డోనట్స్ కారామెల్ మాకియాటో సమీక్ష

• 1 (14 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు తగ్గిన-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు

• ½ కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 మీడియం)

• ½ కప్పు తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు (1 మీడియం)

• ½ కప్పు సాధారణ ముత్యాల బార్లీ (త్వరగా వంట చేయడం కాదు)

  క్వెస్ట్ ప్రోటీన్ బార్ కాస్ట్కో

• ½ కప్పు నీటి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ కారం పొడి

  జాగర్మీస్టర్ అంటే ఏమిటి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం

• 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 1 టీస్పూన్ నేల జీలకర్ర

• ½ టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం

• ¼ టీస్పూన్ మిరియాల పొడి

• 1 చీలిక సున్నం ముక్కలు మరియు/లేదా తరిగిన తాజా కొత్తిమీర

  గుడ్డు తెలుపులో కొలెస్ట్రాల్

దిశలు

1. 3 1/2- లేదా 4-క్వార్ట్ స్లో స్లోగా తరుగులేని టమోటాలు, చిలగడదుంపలు, ఎర్ర బీన్స్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉల్లిపాయ, బెల్ పెప్పర్, బార్లీ, నీరు, మిరపకాయ, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర, ఒరేగానో మరియు గ్రౌండ్ పెప్పర్‌లను కలపండి. కుక్కర్. మూతపెట్టి 6 నుండి 7 గంటలు తక్కువ లేదా 3 నుండి 3-1/2 గంటల వరకు ఎక్కువ ఉడికించాలి.

2. కావాలనుకుంటే, సున్నం ముక్కలు మరియు/లేదా ప్రతి సర్వింగ్‌లో కొత్తిమీరతో సర్వ్ చేయండి.

చిట్కాలు

సామగ్రి: 3 1/2- లేదా 4-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు