టెరియాకి టోఫు రైస్ బౌల్స్

కావలసినవి

• 2 (10 ఔన్స్) ప్యాకేజీలు ఘనీభవించిన అడవి బియ్యం

• 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

• 1 (18 ఔన్స్) ప్యాకేజీ తాజా ఆసియా స్టైర్-ఫ్రై కూరగాయలు

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు టెరియాకి సాస్

• 1 (7 ఔన్స్) ప్యాకేజీ టెరియాకి-ఫ్లేవర్ కాల్చిన టోఫు, ఘనాల

దిశలు

1. ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం అడవి బియ్యాన్ని సిద్ధం చేయండి (దీనికి సుమారు 6 నిమిషాలు పడుతుంది). బియ్యాన్ని చల్లబరచడానికి పర్సుల నుండి నిస్సార గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.

2. మీడియం వేడి మీద మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో నూనె వేడి చేయండి. కూరగాయలు వేసి, 4 నుండి 5 నిమిషాల వరకు స్ఫుటమైన-లేత వరకు వేయించాలి. టెరియాకి సాస్ జోడించండి; కూరగాయలను కోట్ చేయడానికి బాగా టాసు చేయండి. వేడి నుండి తొలగించు; పక్కన పెట్టాడు.

3. చల్లబడిన బియ్యాన్ని 4 సింగిల్ సర్వింగ్ కంటైనర్ల మధ్య విభజించండి. కూరగాయలలో నాల్గవ వంతుతో ప్రతి ఒక్కటి పైన ఉంచండి. కంటైనర్ల మధ్య టోఫును విభజించండి. 4 రోజుల వరకు సీల్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. వడ్డించే ముందు కంటైనర్ మరియు మైక్రోవేవ్ ఆవిరి వరకు వెంట్ చేయండి.

ముందుకు సాగడానికి

4 రోజుల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు