జెస్టీ వీట్ బెర్రీ-బ్లాక్ బీన్ చిలి

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

• 1 పెద్ద పసుపు ఉల్లిపాయ, తరిగిన

  బేకింగ్‌లో కోకో పౌడర్‌కు ప్రత్యామ్నాయం

• 1 పెద్ద పసుపు బెల్ పెప్పర్, తరిగిన

• 5 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 2 టీస్పూన్లు కారం పొడి

• 1 ½ టీస్పూన్లు నేల జీలకర్ర

• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో

• ½ టీస్పూన్ ఉ ప్పు

• ½ టీస్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు

• 2 15-ఔన్సు క్యాన్లు బ్లాక్ బీన్స్, కడిగి

• 2 14-ఔన్సు క్యాన్‌లు ఉప్పు-కలిపిన డైస్డ్ టొమాటోలు, మురుగు చేయనివి

• అడోబో సాస్‌లో 1-2 క్యాన్డ్ చిపోటిల్ పెప్పర్స్, ముక్కలు (చిట్కా చూడండి)

• 2 కప్పులు కూరగాయల రసం

• 2 టీస్పూన్లు లేత గోధుమ చక్కెర

• 2 కప్పులు వండిన గోధుమ బెర్రీలు, (రెసిపీ క్రింది విధంగా ఉంది)

• 1 నిమ్మరసం

• 1 అవకాడో, ముక్కలు

• ½ కప్పు తరిగిన తాజా కొత్తిమీర

దిశలు

1. మీడియం-అధిక వేడి మీద డచ్ ఓవెన్‌లో నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, బెల్ పెప్పర్, వెల్లుల్లి, మిరపకాయ, జీలకర్ర, ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు, లేత వరకు, సుమారు 5 నిమిషాలు. బీన్స్, టమోటాలు, రుచికి చిపోటిల్, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు బ్రౌన్ షుగర్ జోడించండి. అధిక వేడి మీద మరిగించి, వేడిని తగ్గించి, మూతపెట్టి, 25 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

2. వండిన గోధుమ బెర్రీలలో కదిలించు మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు వేడి చేయండి. (ఘనీభవించిన గోధుమ బెర్రీలను ఉపయోగిస్తుంటే, పూర్తిగా వేడి అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.) వేడి నుండి తీసివేయండి. నిమ్మరసంలో కదిలించు. ప్రతి గిన్నెను అవకాడో మరియు కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.

   కోక్ శక్తిలో ఎంత కెఫిన్

అనుబంధ వంటకాలు

వండిన గోధుమ బెర్రీలు

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు