ఫోటో: గెట్టి ఇమేజెస్ / యంగ్‌ల్డ్‌మన్
వరకు ఉంటుందని అంచనా 85% అమెరికన్లు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్నారు . చాలా మంది ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు స్వీయ సందేహం లేదా ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, వంటి పెద్ద సమస్యలను నివారించడానికి విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి అభ్యాసాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం ఆందోళన మరియు నిరాశ ఆత్మగౌరవ సమస్యలు పరిష్కరించబడకపోతే అది సంభవించవచ్చు.
ప్రతిఘటన శిక్షణ a తో అనుబంధించబడిందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాల తగ్గింపు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అధిక ఆత్మగౌరవం మరియు మెరుగైన శరీర చిత్రం .
నా వ్యక్తిగత-శిక్షణ క్లయింట్‌లలో ఈ పరిశోధన చర్యలో ఉన్నట్లు నేను చూస్తున్నాను. బరువు తగ్గడంతో సంబంధం లేకుండా, క్లయింట్లు నాతో, 'నేను చాలా బలపడుతున్నాను!' లేదా 'నేను ఇప్పుడు నా కండరాలను చూడగలను!' లేదా 'నా వ్యాయామాల తర్వాత నేను ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతాను.' బలాన్ని పెంచడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం మరియు శరీర చిత్రం కూడా పెరుగుతాయి.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అంటే ఏమిటి?
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అనేది కండరాలను బలంగా చేయడానికి వ్యతిరేక శక్తిని ఉపయోగించుకునే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మీ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా ప్రతి వారం కనీసం రెండు సార్లు ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇది మీ స్వీయ భావనకు అందించే ప్రయోజనాలతో పాటు, నిరోధించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణ కీలకం సార్కోపెనియా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మన వయస్సులో కండరాలు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా.
mcdonald యొక్క ఫ్రైస్ ఎంత చెడ్డవి
శుభవార్త? మీరు బలం- లేదా ప్రతిఘటన-శిక్షణ వ్యాయామం పొందడానికి బరువులు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు-మీ శరీర బరువు ప్రతిఘటనగా పని చేస్తుంది. మీరు బలపడినప్పుడు లేదా ఎక్కువ సవాలును కోరుకున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ బరువులను జోడించవచ్చు, కానీ మీ శరీర బరువుతో మంచి ప్రతిఘటన-శిక్షణ వ్యాయామం పొందడం సాధ్యమవుతుంది.
ఇక్కడ మేము బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీకు దృఢంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించడానికి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము.
బలం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
1. పుల్-అప్స్
పుల్-అప్‌లు అనేది ఎగువ-శరీర వ్యాయామం, ఇది అనేక పెద్ద కండరాల సమూహాలను, ప్రధానంగా వెనుక మరియు కండరపుష్టిలోని కండరాలను నియమిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క స్వంత బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది. పుల్-అప్ చేయడానికి, ఒక బార్ ఓవర్‌హెడ్‌ను పట్టుకుని, మీ పైభాగంలోని బలాన్ని ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని బార్‌పైకి లాగండి.
నేను పుల్-అప్ చేయలేను!' మరియు మీరు ఈరోజు అసిస్టెడ్ పుల్-అప్ చేయలేకపోవచ్చు, చాలా మంది ప్రతి ఒక్కరూ అసిస్టెడ్ పుల్-అప్ మెషీన్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించి వారి శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని మోషన్ పరిధిలోకి తీసుకురావడంలో సహాయపడవచ్చు.
అభ్యాసంతో మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా, మీరు పురోగతి సాధిస్తారు. మరియు మీరు చేసినప్పుడు, కష్టమైన పని చేయడం ద్వారా మీరు పొందే సాఫల్య భావన మీకు పెద్ద ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
2. పుష్-అప్స్
పుల్-అప్‌ల మాదిరిగానే, పుష్-అప్‌లు కూడా ప్రధానంగా ఎగువ-శరీర వ్యాయామం, ఇవి బహుళ పెద్ద కండరాల సమూహాలను నియమించుకుంటాయి మరియు శరీర బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తాయి. పుష్-అప్‌లు ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు మీ శరీరం అధిక ప్లాంక్ భంగిమలో ఉన్నందున, మీరు స్థిరత్వం కోసం మీ కోర్ మరియు కాళ్లను కూడా నిమగ్నం చేస్తారు.
పుష్-అప్‌లను మరింత ప్రాప్యత చేయడానికి రెండు ప్రాథమిక మార్పులు ఉన్నాయి. మీ మోకాళ్లను నేలపైకి వదలడం మరియు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ల నుండి పుష్-అప్‌లు చేయడం అత్యంత సాధారణ మార్పు. ఇది మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని సమీకరణం నుండి తీసివేసే సులభమైన వైవిధ్యం. మీరు సవరించిన (చేతులు మరియు మోకాలు) ప్లాంక్ భంగిమలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, మీ తుంటిని ముందుకు మరియు శరీరాన్ని మీ భుజాల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి, ఆపై మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని నేలపైకి దించండి. మరియు మీ సవరించిన ప్లాంక్‌లోకి మళ్లీ పైకి నెట్టండి.
నా క్లయింట్లు పైభాగాన్ని బెంచ్, బాక్స్, కుర్చీ లేదా మీ డెస్క్ లేదా టేబుల్ అంచుకు ఎలివేట్ చేయడం ద్వారా సవరించాలని నేను వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ ఎలివేటెడ్ పుష్-అప్ సవరణ మీ చేతుల నుండి కొంత బరువును బయటకు తీయడానికి మరియు మీ కాళ్ళను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి పై శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపి పూర్తి ప్లాంక్ భంగిమలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఎలివేటెడ్ అప్పర్ బాడీ మెథడ్‌తో, మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు పూర్తి పుష్-అప్ చేయడం ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా సాధన చేస్తున్నారు. మరియు మీరు బలపడే కొద్దీ మీకు అనేక రకాల పురోగమన ఎంపికలు ఉన్నాయి: అధిక ఎత్తు, పుష్-అప్ సులభం అవుతుంది; కాబట్టి మీరు బలాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు, మీరు డెస్క్ నుండి బెంచ్ లేదా కుర్చీకి వెళ్ళవచ్చు; ఆపై ఒక అడుగు లేదా చిన్న పెట్టెకి; ఆపై చివరికి నేలపై పూర్తి పుష్-అప్‌లు చేయడం.
3. గ్లూట్ వంతెనలు
గ్లూటల్ (పిరుదులు) కండరాలు శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహం. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి అవి బలంగా మరియు సరిగ్గా పనిచేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల తరచుగా గ్లూట్స్ బలహీనపడతాయి మరియు పనితీరును కోల్పోతాయి. కాబట్టి ఏదైనా ఇతర లోయర్-బాడీ వ్యాయామాలు చేసే ముందు, గ్లూట్స్ సరిగ్గా ఫైరింగ్ అవుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లను చేయడం మంచిది.
నేను ఎల్లప్పుడూ నా క్లయింట్‌లకు వారి బట్ బుగ్గలను ఒకదానితో ఒకటి పిండమని చెబుతాను, ఆపై వారి వెనుక భాగాన్ని చాప నుండి వంతెన భంగిమలోకి ఎత్తండి, ఆపై వారి శరీరాన్ని చాపపైకి తగ్గించడానికి విడుదల చేయండి. మీరు వ్యాయామం అనుభూతి చెందుతున్న చోట రిపీట్ చేయండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లేదా తక్కువ వీపులో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతుంటే, గ్లూట్‌లను పిండడం మరియు వ్యాయామం అంతటా వాటిని నిమగ్నమై ఉంచడం గురించి మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి.
ఇది మీ అతిపెద్ద కండరాల సమూహం సక్రియం చేయబడిందని మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు విశ్వాసం ఇస్తుంది.
4. స్క్వాట్స్
ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి స్క్వాట్‌లు నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే అవి దిగువ శరీరంలో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. నేను భారీ బరువున్న స్క్వాట్ చేయగలనని తెలుసుకోవడం కంటే నా శరీరం గురించి నాకు మరింత శక్తివంతంగా మరియు మెరుగ్గా అనిపించేలా ఏమీ లేదు.
స్క్వాట్‌లు గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలను పని చేయడం ద్వారా ప్రధానంగా దిగువ శరీరంలో బలాన్ని పెంచుతాయి. వ్యాయామం అంతటా శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి వారు కోర్ని కూడా నియమిస్తారు. మీ శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగించి స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు లేదా మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడం కొనసాగించినప్పుడు నిరోధకతను పెంచడానికి డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, బార్‌బెల్ లేదా బ్యాండ్‌లను జోడించడం ద్వారా 'వెయిట్' చేయవచ్చు.
ఏ ఆహారం ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు
వాల్ స్క్వాట్ లేదా వాల్ సిట్ చేయడానికి వాల్‌ని ఉపయోగించడం మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారికి లేదా గోడకు అదనపు మద్దతును ఇష్టపడే వారికి అద్భుతమైన మార్పును అందిస్తుంది. మరియు మీరు మీ ఫారమ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత అన్వేషించడానికి అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
5. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మీ వెన్ను నొప్పి లేకుండా వస్తువులను ఎలా ఎత్తాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. బరువుగా ఉన్నదాన్ని ఎత్తడం కూడా గొప్పగా అనిపిస్తుంది.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కోర్‌లోని కండరాలకు పని చేస్తాయి. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అన్ని నిరోధక వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీరు సరైన ఫారమ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. బరువు లేకుండా కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు బలాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా బరువును జోడించండి.
స్క్వాట్‌ల వలె, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు బహుముఖంగా ఉంటాయి. మీరు డంబెల్స్, బార్‌బెల్, కెటిల్‌బెల్స్ లేదా ట్రాప్ బార్‌ని ఉపయోగించి బరువును జోడించవచ్చు మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని అందుబాటులోకి తీసుకురావడానికి అనేక పురోగతి మరియు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
6. వాకింగ్ లంగ్స్
జిగురులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు కాళ్లను టోన్ చేయడం కొనసాగించడానికి వాకింగ్ లంగ్స్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. వారు బహుళ కండరాల సమూహాలను నియమిస్తారు మరియు వారు మీ సమతుల్యతను కూడా పని చేస్తారు కాబట్టి, మొత్తం బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి వాకింగ్ లంజలు గొప్ప మార్గం.
మీ శరీర బరువును ఉపయోగించండి, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌ని జోడించి, మీరు బలాన్ని పెంచుకుంటూ ముందుకు సాగండి.
7. బైసెప్ కర్ల్స్
నా క్లయింట్ల నుండి నేను తరచుగా వినే విషయాలలో ఒకటి, వారు తమ కండరాలలో నిర్వచనాన్ని చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు వారు ఎంత మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మరియు కండరపుష్టి మీరు చూడగలిగే ప్రారంభ ఫలితాలను పొందడానికి సులభమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి కావచ్చు, ఇది మీ వ్యాయామ ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ముందస్తు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
కండరపుష్టి కర్ల్స్ అనేది ఎగువ-శరీర వ్యాయామం, ఇది పై చేతుల ముందు భాగంలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీరు బరువైన వస్తువులను మోయడానికి అవసరమైన క్రియాత్మక బలాన్ని వారు పెంచుతారు మరియు అవి మీ చేతులను అద్భుతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి! మీకు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ లేకపోతే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని వాటర్ బాటిల్ వంటి సింపుల్‌తో చేయవచ్చు.
అన్ని నిరోధక వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఫారమ్ అవసరం. గుర్తుంచుకోండి: మీ మోచేతులను మీ వైపులా లాగి ఉంచండి మరియు మీ భుజాల వైపు బరువును ఎత్తడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించండి. మీరు బరువును స్వింగ్ చేస్తుంటే, మీరు మొమెంటంను ఉపయోగిస్తున్నారు, కండరాలు కాదు.
8. ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
మీ ట్రైసెప్స్‌లో కండరాన్ని నిర్మించడం అనేది తరచుగా వయస్సుతో వచ్చే చేతుల్లో కుంగిపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని ఆ ప్రాంతంలో కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడం శరీర విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ట్రైసెప్స్‌ను నిర్మించడం వలన మీరు మీ శరీరం నుండి ఒక వస్తువును దూరంగా నెట్టాల్సిన అవసరం ఉన్న ఏ పరిస్థితిలోనైనా సహాయం చేయడానికి క్రియాత్మక బలాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఇది మీ పుష్-అప్‌ను పూర్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ట్రైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ తలపై డంబెల్‌ను ఎత్తినప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి ఓవర్‌హెడ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మీ కోర్‌లోని కండరాలను కూడా నియమిస్తుంది. ఇది కనీస పరికరాలతో చేయవచ్చు-ఒక డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్ (లేదా వాటర్ బాటిల్ కూడా!) చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి: మీ మోచేతులు ప్రక్కలకు బయటకు రాకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను మీ తలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. ఇది మీరు ప్రధానంగా మీ ట్రైసెప్స్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారిస్తుంది.
9. బోట్ పోజ్
ప్రాథమిక శరీర పనితీరుకు కోర్ బలాన్ని నిర్మించడం చాలా అవసరం. బోట్ భంగిమ ఉత్తమ కోర్-బలపరిచే వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ఉదర మరియు వెనుక కండరాలు రెండింటికీ పని చేస్తుంది. దీనికి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు మీరు చేయగలిగినంత వరకు మీరు భంగిమను పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మీరు బలంగా మారినప్పుడు సమయాన్ని జోడించవచ్చు.
మొదటి నుండి సరైన భంగిమను పొందడం ముఖ్యం. మీ పాదాలను మీ ముందు ఉంచి కూర్చున్న భంగిమలో ప్రారంభించండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి మరియు మెడ తటస్థంగా ఉంచడానికి మీ భుజాలను పైకి, వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పడం ద్వారా మీ పైభాగాన్ని సెట్ చేయండి. మీ కోర్ని సక్రియం చేయడానికి మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ తుంటి వెనుక వైపుకు వంచడం ప్రారంభించండి మరియు మీ పడవలోకి రావడానికి మీ పాదాలు పైకి తేలడానికి అనుమతించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మరియు ఈ భంగిమను పట్టుకోవడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ కోర్ మరియు మీ విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేస్తారు.
10. పలకలు
పడవ భంగిమ వలె, ప్లాంక్ అనేది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాలను నిమగ్నం చేసే స్థిరమైన భంగిమ. ఇది ఒక ప్రధాన వ్యాయామం, కానీ ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీరంలో కండరాలను కూడా నియమిస్తుంది. మీరు మీ ప్లాంక్ భంగిమను పరిపూర్ణం చేయగలిగితే, మీరు మీ మొత్తం నిలబడి మరియు కూర్చున్న భంగిమను పరిపూర్ణం చేయవచ్చు పరిశోధన మనపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు ఇతరులకు విశ్వాసాన్ని అందించడానికి ప్రదర్శనలు చాలా అవసరం.
పలకలకు పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ప్రామాణిక ప్లాంక్‌ను సవరించడానికి మరియు పురోగతికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు చేయగలిగినంత కాలం ప్రామాణిక ప్లాంక్‌ని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మంచి ఫారమ్‌ని ఉపయోగించి, ఆపై అక్కడ నుండి పురోగతి సాధించడానికి పని చేయండి. క్లయింట్ల కోసం నా ప్రాథమిక నియమం ఏదైనా పురోగతి లేదా వైవిధ్యాలను జోడించే ముందు ఒక నిమిషం పాటు మంచి ఫారమ్‌తో తక్కువ ప్లాంక్‌ను పట్టుకోవడం.
శక్తి శిక్షణ మీ విశ్వాసానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ప్రతిఘటన శిక్షణ ప్రత్యేకమైన సాఫల్య భావాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఒక స్కేల్‌లో పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మాకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఇస్తుంది మరియు మనం కోల్పోవాల్సిన వాటికి బదులుగా మనం మన శరీరానికి జోడించగల వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
స్టార్‌బక్స్ లోగో వెనుక అర్థం
సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడం మరియు బరువును జోడించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు బలపడిన కొద్దీ మీరు మెరుగుదలలను చూడగలరు మరియు మీ విజయాలను జరుపుకోగలరు. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు శరీర ఇమేజ్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు విశ్వాసాన్ని పెద్దగా పెంచుతుంది.
