ఫోటో: జాకబ్ ఫాక్స్
సక్రియ సమయం: 15 నిమిషాలు మొత్తం సమయం: 15 నిమిషాలు సేర్విన్గ్స్: 4 న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్: గుడ్డు లేని గ్లూటెన్-ఫ్రీ హై-ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ నట్-ఫ్రీ సోయా-ఫ్రీపోషకాహార వాస్తవాలకు వెళ్లండికావలసినవి
-
3 టేబుల్ స్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, విభజించబడింది
-
4 టీస్పూన్లు ప్రతిదీ బేగెల్ మసాలా, విభజించబడింది
-
½ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పెప్పర్, విభజించబడింది
ఆహార నెట్‌వర్క్‌కు ఏమి జరిగింది
-
1 12-ఔన్స్ ప్యాకేజీ బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు (సుమారు 6 కప్పులు)
-
1 పౌండ్ చికెన్ టెండర్లు
-
⅓ కప్పు తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు
వ్రేలాడుదీసినందుకు సైన్ అప్ చేయండి
-
1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు
-
2 టీస్పూన్లు తేనె
దిశలు
-
ఓవెన్ ఎగువ మూడవ భాగంలో రాక్ ఉంచండి. బ్రాయిలర్‌ను ఎక్కువగా వేడి చేయండి. రేకుతో పెద్ద రిమ్డ్ బేకింగ్ షీట్‌ను లైన్ చేయండి.
సాధారణ అమ్మాయి స్కౌట్ కుకీలు
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె, 2 టీస్పూన్ల బేగెల్ మసాలా మరియు ¼ టీస్పూన్ మిరియాలు కలపండి. బ్రోకలీని జోడించండి; కోటు కదిలించు, అప్పుడు సిద్ధం బేకింగ్ షీట్ యొక్క ఒక సగం మీద సమానంగా వ్యాప్తి.
-
గిన్నెలో మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, 2 టీస్పూన్ల బేగెల్ మసాలా మరియు ¼ టీస్పూన్ మిరియాలు కలపండి. కోట్ కు చికెన్ వేసి కదిలించు. బేకింగ్ షీట్ యొక్క ఖాళీ వైపు అమర్చండి. చికెన్ ఉడికినంత వరకు మరియు బ్రోకలీ మృదువుగా మరియు బ్రౌన్ అయ్యే వరకు సుమారు 8 నిమిషాలు పాన్‌ను ఒకసారి తిప్పండి.
-
ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో పెరుగు, ఆవాలు మరియు తేనె కలపండి. చికెన్ మరియు బ్రోకలీతో సాస్ సర్వ్ చేయండి.
