చిత్రమైన రెసిపీ: బంగాళదుంపలతో ఓవెన్-బేక్డ్ చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్స్
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రోటీన్ లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తగినంతగా పొందుతున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం. ప్రోటీన్ అవసరాలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి, కానీ మంచి సాధారణ నియమం కలిగి ఉండాలి మీ రోజువారీ కేలరీలలో 10 నుండి 35 శాతం ప్రోటీన్ నుండి వస్తాయి (అంటే 2,000 కేలరీల ఆహారంలో 200 నుండి 700 కేలరీలు). మరియు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ స్థాయిలు సులభంగా కలిసే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ రోజుకు కొన్ని సేర్విన్గ్స్, వృద్ధుల వంటి కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రోటీన్ లోపంతో ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. మీరు రోజువారీగా తగినంతగా పొందడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు సరైనదనే ఐదు రహస్య సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి & మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం?1. మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు పెళుసుగా లేదా బలహీనంగా ఉంటాయి
ప్రోటీన్ జీర్ణమైనప్పుడు, ఇది అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది, ఇవి కండరాల కణజాలం, జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా ఉపయోగించబడతాయి. తగినంత పొందడం ముఖ్యం కెరాటిన్ -ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు గోళ్ల కోసం వివిధ అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా ఏర్పడే నిర్మాణ ప్రోటీన్. మీరు పెళుసైన జుట్టు మరియు గోళ్లను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేదని ఇది సంకేతం.
అధ్యయనాలు అని కూడా చూపించండి కొల్లాజెన్ -మన చర్మంలోని కణజాలంలో సహజంగా కనిపించే స్ట్రక్చరల్ ప్రోటీన్-ముడతలను తగ్గించి, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచుతుంది! కాబట్టి, మీరు మీ చర్మంలో అకాల కుంగిపోవడం లేదా ఆకస్మిక స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పునఃపరిశీలించవచ్చు.
చిత్రమైన రెసిపీ: తెల్లటి బీన్ రాగు & కాల్చిన నిమ్మకాయతో సీర్డ్ స్కాలోప్స్
2. మీరు ఎడెమాను ఎదుర్కొంటున్నారు
మీ వద్ద ఉబ్బిన పాదాలు, చీలమండలు లేదా కాళ్లు ఉన్నాయా? మీరు ఎడెమాతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు - కణజాలం నీటిని నిలుపుకునేలా చేసే పరిస్థితి. మరియు అది కలిగి ఉన్నప్పటికీ అనేక కారణాలు దీర్ఘకాలం నిలబడటం మరియు కూర్చోవడం వంటి అనేక ప్రమాద కారకాలలో ప్రోటీన్ లోపం ఒకటి. ప్రోటీన్ రక్తనాళాలలో ఉప్పు మరియు నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ప్రోటీన్ లేకపోవడం-ప్రత్యేకంగా అల్బుమిన్-టీష్యూలోకి నీటి లీకేజీకి దారితీయవచ్చు, దీని ఫలితంగా విపరీతమైన ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది.
n అవుట్ వద్ద ఏమి ఆర్డర్ చేయాలి5 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు
3. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతారు
పనిలో ఎక్కువ రోజులు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అలసిపోవడం సాధారణం, కానీ మీరు యాదృచ్ఛిక సమయాల్లో అలసటతో బాధపడుతుంటే (అది కూడా ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర పరిష్కరించబడదు), మీకు రక్తహీనత ఉండవచ్చు. తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య కారణంగా మీ శరీర కణజాలానికి తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది, ఇది తరచుగా తగినంత ఇనుము, ఫోలేట్ లేదా B12 ఫలితంగా వస్తుంది. ఆ పోషకాలన్నీ మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి సాధారణ ప్రోటీన్ మూలాలలో కనిపిస్తాయి కాబట్టి, రక్తహీనత మీకు తగినంత ప్రోటీన్ లభించడం లేదని మీకు చెప్పే మార్గం. (దురదృష్టవశాత్తూ, B12 ఎక్కువగా జంతు ప్రోటీన్‌లో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు శాకాహారి అయితే, మీరు దానిని నిర్ధారించుకోవాలి బలవర్ధకమైన ఆహారాలు తినడం , పోషక ఈస్ట్ లేదా B12 విటమిన్ తీసుకోవడం.)
టాప్ వెజిటేరియన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
చిత్రమైన రెసిపీ: బుల్గుర్ & చిక్‌పా సలాడ్‌తో టర్కిష్ సీర్డ్ ట్యూనా
4. మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు
రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరులో ప్రోటీన్ సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, కొన్ని సంకేతాలు-సాధారణం కంటే ఎక్కువసార్లు అనారోగ్యం పొందడం, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా గాయాలను నయం చేయడంలో ఇబ్బంది వంటివి-మీకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉందని సూచించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఏవైనా తెలిసినట్లయితే, మీరు వీటిలో కొన్నింటిని చేర్చడాన్ని పరిగణించవచ్చు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో. మీరు మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మీకు నయం కాని గాయాలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
5 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు5. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నారు
కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే ప్రోటీన్‌కు ఎక్కువ ఉండే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌ను తీసుకోకపోవచ్చు. మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ వారపు దినచర్యకు మా ఇష్టమైన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన హై-ప్రోటీన్ వంటకాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
