అనేక కారణాల వల్ల తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం చాలా ముఖ్యం. పాత్ర పోషించ నుంది నాడీ వ్యవస్థ కమ్యూనికేషన్‌కు కండరాల సంకోచాలు , పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యాన్ని తీసుకోకపోవడం వలన సంభవించవచ్చు అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలు - ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, బలహీనత, తిమ్మిరి, కండరాల తిమ్మిరి మరియు అసాధారణమైన గుండె లయ వంటివి.
కృతజ్ఞతగా, చాలా ఆహారాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది-అంటే మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన 420 మిల్లీగ్రాముల విలువను పొందడం చాలా కష్టం కాదు. (వాస్తవానికి, మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే మెగ్నీషియం లోపం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఆరోగ్య పరిస్థితి , మీరు సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని కోరుకుంటారు.) మీ సంతృప్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే 6 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
మెరుగైన సెక్స్ కోసం 7 ఆహారాలు-అంతేకాకుండా కొన్నిబాదం
చిత్రీకరించిన వంటకం: ఆల్మండ్ పెస్టో & బటర్ బీన్స్‌తో కాల్చిన కాలీఫ్లవర్ స్టీక్స్
1-ఔన్సు పొడి కాల్చిన బాదంపప్పులు 80 mg మెగ్నీషియంతో నిండి ఉన్నాయి, ఇది మీ రోజువారీ విలువలో 20% కంటే ఎక్కువ! ఒక్కో సర్వింగ్‌కు దాదాపు 165 కేలరీలు, మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకోండి లేదా మెగ్నీషియంను పెంచడం కోసం వాటిని సలాడ్‌పై వేయండి-అదనపు బోనస్‌గా, బాదంపప్పు గుండె-ఆరోగ్యానికి గొప్ప మూలం. కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు ఫైబర్ .
ఆరోగ్యకరమైన బాదం వంటకాలుపాలకూర
చిత్రీకరించిన వంటకం: రాస్ప్బెర్రీస్, మేక చీజ్ & హాజెల్ నట్స్ తో స్పినాచ్ సలాడ్
మీరు మీ మెగ్నీషియం వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ సులభమైన బచ్చలికూర సలాడ్‌లలో ఒకదానిని కలిపి వేయండి. 2 కప్పుల పచ్చి ఆకు కూరలు 47 mg మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి, అందుకే మనం దీన్ని సలాడ్‌లో కంటే ఎక్కువగా ఇష్టపడతాము. ప్రతి వండిన బచ్చలికూరకు తెలిసినట్లుగా, మీరు దానిని పాన్‌లో జోడించినప్పుడు అది ఆచరణాత్మకంగా అదృశ్యమవుతుంది (చదవండి-మీకు ఏదైనా ముఖ్యమైనది కావాలంటే చాలా ముడి బచ్చలికూర అవసరం). ఇది వండిన తర్వాత అది మీ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. 1/2 కప్పు వండిన బచ్చలికూర 78 mg మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి మరింత సులభమైన మార్గాల కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన బచ్చలికూర సైడ్ డిష్‌లను చూడండి.
బచ్చలికూర ఎలా వేయాలిటోఫు
చిత్రీకరించిన వంటకం: టోఫుతో వేగన్ పాడ్ థాయ్
అనేదానిపై సుదీర్ఘ చర్చ జరిగినప్పటికీ టోఫు యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు , ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మొక్కల ఆధారిత వనరులలో ఒకటి. మీరు శాఖాహారులైతే, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం (మా పూర్తి జాబితాను పొందండి అగ్ర శాఖాహార ప్రోటీన్లు ) అలాగే, 100g-ఇది 3-ఔన్సుల పరిమాణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది-30 mg మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. 1 కప్పు సోయా పాలు మీ రోజువారీ మెగ్నీషియం (61 mg)లో 15 శాతం అందిస్తుంది.
టోఫును ఎలా ఉడికించాలి కాబట్టి మీరు దీన్ని నిజంగా జీవిస్తారుడార్క్ చాక్లెట్
చిత్రీకరించిన వంటకం: చాక్లెట్-కవర్డ్ ప్రోసెకో స్ట్రాబెర్రీస్
మేము డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కతో చిరుతిండిని తీసుకోవడానికి ఏదైనా కారణం తీసుకుంటాము మరియు ప్రతి ఔన్స్‌లో 65 mg మెగ్నీషియంతో, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక ముక్క (లేదా రెండు!) ఆస్వాదించడానికి మేము రెండుసార్లు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. డెజర్ట్ కోసం దీన్ని ఆస్వాదించనప్పుడు, మెగ్నీషియంతో లోడ్ చేయబడిన రుచికరమైన DIY ట్రయిల్ మిక్స్ స్నాక్ కోసం కొన్ని బాదంపప్పులతో కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ చిప్‌లను టాసు చేయండి.
డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క 4 చట్టబద్ధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలువేరుశెనగ వెన్న
చిత్రీకరించిన వంటకం: చికెన్‌తో స్పఘెట్టి స్క్వాష్ వేరుశెనగ 'నూడుల్స్'
వేరుశెనగ వెన్న వోట్స్ నుండి మీ వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసే వరకు, వేరుశెనగ వెన్న రుచికరమైనది, బహుముఖమైనది మరియు మీకు మంచిది. ఇప్పుడు మనం దాని గురించి మనం ఇష్టపడే విషయాల జాబితాకు దాని అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్‌ను జోడించవచ్చు. ఒక 2 టేబుల్ స్పూన్లు 50 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియంతో నింపబడి ఉంటాయి, అంటే మీ టోస్ట్‌ను *కొద్దిగా* అదనపు వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి తింటే మీ రోజు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ప్రారంభమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన వేరుశెనగ వెన్న వంటకాలుకిడ్నీ బీన్స్
చిత్రీకరించిన వంటకం: బాసిల్ వైనైగ్రెట్‌తో కంపోజ్ చేసిన బీన్ సలాడ్
మీ గుండె ఆరోగ్యం నుండి GI ప్రయోజనాల వరకు, బీన్స్ చాలా భిన్నమైన ఆరోగ్య కారణాల కోసం మంచివి. మరియు 1/2 కప్పు ఎర్రటి కిడ్నీ బీన్స్‌లో 35 mg మెగ్నీషియంతో, ఈ మొరాకో కిడ్నీ బీన్ & చిక్‌పా సలాడ్‌ను విప్ చేయడానికి మేము వేచి ఉండలేము.
- మా టాప్ 15 గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
- మరింత మెగ్నీషియం ఎలా పొందాలి (మరియు మీరు ఎందుకు శ్రద్ధ వహించాలి)
