చాలా మంది వ్యక్తులు బాగా తినడం మరియు పని చేయడం ద్వారా మొండి బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అయినప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది చివరి విషయంగా భావించవచ్చు! మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా ఫలితాలను చూడకపోవడం నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తుంది. మరియు ఉపరితల కారణాలకు అతీతంగా, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం (విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను చుట్టుముట్టే కొవ్వు రకం) కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే అలవాట్లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి-మరియు చివరికి మీకు సహాయపడే అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి-మేము కాథీ పోసీ, RD, మోనికా ఆస్లాండర్ మోరెనో, M.S., RD, LDN మరియు Nikola Djordjevic, M.D. వారితో మాట్లాడాము. విసెరల్ కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి నివారించాల్సిన అగ్ర అలవాట్ల గురించి చెప్పవలసి వచ్చింది.
1. రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా తినవద్దు
రాత్రిపూట కాకుండా పగటిపూట మీ కేలరీలను పొందడం ఉత్తమం, పోసీ చెప్పారు. మనం పని చేస్తున్నప్పుడు, వంట చేస్తున్నప్పుడు, కుటుంబ సభ్యులను చూసుకునేటప్పుడు మరియు చివరికి మన శరీరాలను ఎక్కువగా కదిలిస్తున్నప్పుడు మనకు రోజులో ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మరియు మన రోజు ముగుస్తున్న కొద్దీ, మనకు సహజంగా తక్కువ శక్తి అవసరం. ముందు వైపు రాత్రి భోజనం చేయడం అంటే పడుకునే ముందు ఆ శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి మీకు అదనపు సమయం ఉందని అర్థం, కాబట్టి అది తక్కువ విసెరల్ లేదా బొడ్డు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు తరువాత ఆకలితో ఉంటే మీరు ఆకలితో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు! కేవలం వెళ్ళండి ఒక నిద్రవేళ చిరుతిండి సంతృప్తి కోసం కొంత ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా ఫైబర్‌తో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పాప్‌కార్న్, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గింజల గురించి ఆలోచించండి.
బ్లూబెల్స్ ఐస్ క్రీం రుచులు
2. ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
మీరు ఒత్తిడిని ఆపడం కొనసాగించినట్లయితే, అది కేవలం సీసాలో చేరుతుంది మరియు మీరు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను కొనసాగించేలా చేస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుందని మరియు బొడ్డులో ప్రధానంగా కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుందని పోసీ చెప్పారు. 'లోతైన శ్వాస ద్వారా ఒత్తిడిని చురుకుగా విడుదల చేయడానికి ప్రతిరోజూ చాలాసార్లు ఆపడం, త్వరగా సాగడం లేదా సానుకూల కోట్ చదవడం కేలరీలను లెక్కించడం కంటే ఎక్కువ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి-మరియు కేలరీలను లెక్కించడం చాలా మందికి ఒత్తిడికి అదనపు మూలం,' ఆమె చెప్పింది. స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి (మరియు కేలరీలను లెక్కించడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, అలా చేయకండి!)
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం తినవలసిన 7 ఆహారాలు3. పగటిపూట కదలికను దాటవేయవద్దు
మీరు వర్కవుట్ క్లాస్‌కి వెళ్లినా లేదా కోర్ వర్క్‌కి ప్రతి వారం కొన్ని సార్లు వెళ్లినా (మీరు అలా చేస్తే, వైభవం!), రోజులో ఎక్కువ భాగం నిశ్చలంగా ఉండడం (హలో, డెస్క్ జాబ్‌లు మరియు సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు) విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను బడ్జింగ్ చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. . 'ప్రతిసారీ మీరు ఎలివేటర్ పైకి కాకుండా మెట్లు పైకి కదులుతున్నప్పుడు లేదా మంచం మీద ఉండకుండా బ్లాక్ చుట్టూ నడిచినప్పుడు, మీరు కండరాలను కొంచెం టోన్‌గా ఉంచుతారు' అని ఆమె వివరిస్తుంది. వీలైనంత వరకు తరలించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి!
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమమైన 5 వ్యాయామాలు ఇవి
గెట్టి ఇమేజెస్ / కాపుస్కి
4. నిద్రపోవడం మర్చిపోవద్దు
రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మరుసటి రోజు మీ ఆకలి మరియు కోరికలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. 'మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, అది బరువు తగ్గడానికి లేదా కొవ్వు విడుదలకు సహకరించదు. పేద నిద్ర అలవాట్లు ఒత్తిడి స్థాయిలు, హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు జీవక్రియ లయలను ప్రభావితం చేస్తాయి, 'ఆమె చెప్పింది. ఉదాహరణకు, ఒక రాత్రి కొంచెం నిద్రపోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్‌ని పెంచే అవకాశం ఉంది, తద్వారా మీరు పగటిపూట బుద్ధిహీనంగా తినడానికి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. మీ శరీరం దీన్ని ఎందుకు చేస్తుందో అర్ధమే-తక్కువ నిద్రలో పనిచేయడానికి దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం!
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే మంచి నిద్ర రావడం కష్టమే. కానీ మంచి నిద్ర అలవాట్లను సాధన చేయడం సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడానికి గంట ముందు మీ ఫోన్‌కు బదులుగా పుస్తకాన్ని తీసుకోండి. నిద్రవేళ అలారం సెట్ చేయండి మరియు ప్రతి రాత్రి దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మరియు ఇది మొదట మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఆల్కహాల్ నిజానికి రాత్రి సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ఏదైనా ఉంటే రాత్రి భోజనంతో పాటు కేవలం ఒక పానీయం మాత్రమే తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి.
కార్లోస్ బేకరీ కేక్ ధరలు
5. మీ ప్రేగులకు ఇంధనం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు
'ఒక అనారోగ్య గట్ పోషకాలను గ్రహించదు మరియు వ్యర్థాలను సమర్థవంతంగా తొలగించదు. అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ రంగు మరియు సువాసన, రసాయనాలు మరియు చక్కెరలు గట్ యొక్క సాధారణ వృక్షజాలాన్ని నాశనం చేస్తాయి. అది జరిగినప్పుడు, బొడ్డు ఉబ్బినట్లు మరియు విసిగిపోతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. ఉబ్బరం కంటే, బలహీనమైన గట్ కారణం కావచ్చు వాపు శరీరం అంతటా, ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు ఆజ్యం పోయడానికి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటారు మరియు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అదనపు చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలి. మీరు ఐస్ క్రీం లేదా చిప్స్ వంటి వాటిని ఎప్పటికీ ఆస్వాదించలేరని చెప్పలేము! ఆ ఆరోగ్యకరమైన సంపూర్ణ ఆహారాలపై మరింత తరచుగా దృష్టి పెట్టండి.
అదనంగా, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోబయోటిక్స్‌లో గ్రీక్ పెరుగు లేదా స్కైర్, కిమ్చి, కొంబుచా, సౌర్‌క్రాట్ మరియు సోర్‌డోఫ్ ఉన్నాయి, అయితే ప్రీబయోటిక్‌లలో ఆర్టిచోక్‌లు, యాపిల్స్, ఆస్పరాగస్, వెల్లుల్లి మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి.
మీ గట్‌తో గందరగోళానికి గురిచేసే 6 ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు6. పంచదార కలిపితే అతిగా తినకండి
సహజ చక్కెర మితంగా మంచిది (ఆలోచించండి: పండు), కానీ ఎక్కువ చక్కెరను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 'సహజంగా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వలె కాకుండా, జోడించిన చక్కెరలు ఎటువంటి పోషక విలువలను కలిగి ఉండవు' అని చెప్పారు. నికోలా జోర్డ్జెవిక్, MD .
బర్గర్ కింగ్ వద్ద ఉత్తమ ఆహారం
మరియు కొన్ని పర్వాలేదు అయితే, జోడించిన చక్కెర మనం రోజూ తినే చాలా ఆహారాలలోకి ప్రవేశించింది. తృణధాన్యాలు, గ్రానోలా బార్‌లు, బ్రెడ్, పానీయాలు మరియు మరిన్నింటి గురించి ఆలోచించండి. చాలా ఎక్కువ చక్కెర కాలేయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇక్కడ అది చక్కెరను పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయదు మరియు ఆ చక్కెరను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కడుపు మరియు కాలేయ కొవ్వును పెంచుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మా తీపి దంతాలకు శీఘ్ర పరిష్కారం బ్లాక్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, హనీడ్యూస్ మరియు పీచెస్ వంటి చక్కెర తక్కువగా ఉన్న పండ్లను తినడం లేదా కొన్ని తక్కువ కార్బ్ డెజర్ట్ వంటకాలను పరిగణించడం, 'జోర్డ్జెవిక్ చెప్పారు.
తక్కువ కార్బ్ డెజర్ట్ వంటకాలు7. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు
బ్రెడ్, రైస్, పాస్తా మరియు కుకీస్ వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు తినడం వల్ల మన పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుంది. మనం దానిని పోగొట్టుకోవాలనుకుంటే, కూరగాయలు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ పండ్లు వంటి పోషకాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి' అని జార్డ్జెవిక్ చెప్పారు.
ఒకేసారి ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తినడం వల్ల మన రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరిగిపోతుంది-మరియు వెంటనే అది చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది. మన రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం దానిని తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. ఇది గమ్మత్తైన చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్-రిచ్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
8. చాలా గట్టిగా బూజ్ చేయవద్దు
'మీకు కావల్సిన కాలే మొత్తం తినండి, కానీ మీరు తినదగిన బూజ్‌ని గజ్జి చేయడం ద్వారా విసెరల్ ఫ్యాట్ (బొడ్డు కొవ్వు)కి దారితీయవచ్చు. ఆల్కహాల్ ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించడంలో ప్రత్యేకంగా ప్రవీణుడు మరియు అందువల్ల బొడ్డు కొవ్వు-మీరు 'జీరో-కార్బ్' మార్టినిస్ చేస్తున్నప్పటికీ,' మోనికా ఆస్లాండర్ మోరెనో, M.S., RD, LDN, పోషకాహార సలహాదారు చెప్పారు. RSP పోషణ . మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గురించి చాలా జాగ్రత్త వహించండి మరియు ఆహారం మరియు నీటితో బూజ్‌ని జత చేయండి. అలాగే, మిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు జ్యూస్‌లు, టానిక్‌లు, సిరప్‌లు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవద్దు మరియు వీలైనంత కనిష్టంగా ఉంచడానికి మీ వారపు పానీయాల లెక్కింపును తీసుకోండి, ఆమె చెప్పింది. ఇది విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించి, ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
9. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడవద్దు
కృత్రిమ చక్కెరతో ఆ కప్పు జావాను తియ్యగా మార్చవచ్చు. 'కృత్రిమ స్వీటెనర్లు గట్ యొక్క సున్నితమైన సూక్ష్మజీవులకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు మీ మెదడును గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి-అది రుచి కారణంగా ఏదైనా తీపిని పొందుతుందని భావిస్తుంది, కానీ కేలరీలు రావు-మరియు ఇది వాస్తవానికి ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని మరియు విసెరల్ కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపిస్తుంది, బహుశా దానికంటే మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. చక్కెర ఉంటుంది' అని మోరెనో చెప్పారు. మీరు స్వీటెనర్లను అన్నింటినీ కలిపి వదిలివేయడం లేదా మీకు కొంచెం చక్కెర అవసరమైతే ఒక టీస్పూన్ తేనె, నిజమైన చక్కెర లేదా కొబ్బరి చక్కెరను ఉపయోగించడం మంచిది.
