వేసవి కూరగాయలతో చికెన్ ఫెటుక్సిన్ ఆల్ఫ్రెడో

కావలసినవి

• ½ (12 ఔన్స్) ప్యాకేజీ ముందుగా కత్తిరించిన తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్

• ½ (9 ఔన్స్) ప్యాకేజీ రిఫ్రిజిరేటెడ్ 100 శాతం హోల్ వీట్ లింగ్విన్ (బ్యూటోని బ్రాండ్ వంటివి)

  షార్క్ పండ్ల చిరుతిండిని కొరుకుతుంది

• 1 చిన్నది పసుపు వేసవి స్క్వాష్, పొడవుగా సగానికి మరియు ముక్కలుగా చేసి

• నాన్‌స్టిక్ వంట స్ప్రే

• 1 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం (4 ఔన్సులు), 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి

• 1/2 10-ఔన్స్ కంటైనర్ (1/2 కప్పు) రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఇటాలియన్ చీజ్ మరియు వంట కోసం హెర్బ్-ఫ్లేవర్ క్రీమ్ చీజ్ సాస్ (ఫిలడెల్ఫియా బ్రాండ్ వంటివి)

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొవ్వు రహిత పాలు

• పగిలిన నల్ల మిరియాలు

దిశలు

1. 4-క్వార్ట్ పాట్‌లో, పచ్చి బఠానీలను వేడినీటిలో 6 నిమిషాలు ఉడికించి, చివరి 3 నిమిషాల వంట కోసం పాస్తా మరియు స్క్వాష్‌లను జోడించండి. హరించడం మరియు వేడి కుండ తిరిగి.

2. ఇంతలో, వంట స్ప్రేతో మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద స్కిల్లెట్‌ను ముందుగా వేడి చేయండి. చికెన్ జోడించండి; 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు, తరచుగా కదిలించు. వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించండి. క్రీమ్ చీజ్ సాస్ మరియు పాలు జోడించండి. ఉడికించి, వేడెక్కినంత వరకు కదిలించు.

   ఎస్ప్రెస్సో షాట్లో కెఫిన్

3. వండిన లింగ్విన్ మిశ్రమానికి చికెన్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి; కోటు వేయడానికి టాసు. లింగ్విన్ మిశ్రమాన్ని రెండు సర్వింగ్ ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు