నేను ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ (లేదా మార్గరీటా)ను తర్వాతి వ్యక్తి వలె ఇష్టపడతాను. కానీ సాధారణంగా మద్యపానం గురించి ప్రజలు నన్ను అడిగినప్పుడు నేను ఇష్టపడను, వారు నా సమాధానం ఇష్టపడరు. ఆల్కహాల్ కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ విషపదార్థం మరియు చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇక్కడ, మీ తదుపరి నైట్‌క్యాప్ లేదా సంతోషకరమైన సమయం గురించి మరింత సమాచారంతో నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి బూజ్ తాగడం గురించి నాకు చాలా తరచుగా వచ్చే కొన్ని ప్రశ్నలకు నేను సమాధానం ఇస్తున్నాను.
మీరు మద్యపానం మానేసినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?ప్ర. రోజూ మద్యం సేవించడం సరైనదేనా?
జ: మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం సాంకేతికంగా మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు. మరియు ఒక పానీయం మీ కప్పులో ఎంత సరిపోతుందో కాదు. ఇది ఒక ప్రామాణిక పానీయం-5 ఔన్సుల వైన్, 12 ఔన్సుల బీర్ లేదా 1.5 ఔన్సుల మద్యం. మీరు ప్రతిరోజూ డ్రింక్ తాగడం ఆనందించండి మరియు ఆ మొత్తాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉంటే, నాకు పెద్దగా ఆందోళన కనిపించడం లేదు. అయినప్పటికీ, మద్యం సేవించకూడని కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు ఆ జాబితాలో గర్భిణీ స్త్రీలు, భారీ యంత్రాలను నిర్వహిస్తున్న వ్యక్తులు మరియు మద్యం దుర్వినియోగ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు ఉన్నారు.
ప్ర. మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
ఎ. స్వల్పకాలంలో, ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర, మీ చర్మం, మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మీ మానసిక స్థితి. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలలో కొన్నింటిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా పానీయం తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఒక పానీయం మీ మానసిక స్థితి మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరంలో మంచి రసాయనం (గురించి మరింత తెలుసుకోండి మద్యపానం మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది )
దీర్ఘకాలికంగా, ఆల్కహాల్ మీ గుండెకు మంచిది మరియు మితమైన వినియోగం వాస్తవానికి మెదడు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది. నాపై ఎక్కువగా ఉంటే కాలేయం దెబ్బతినడం, క్యాన్సర్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి పెద్ద సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
అలెగ్జాండర్ స్పాటరి / జెట్టి ఇమేజెస్
ప్ర. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే మద్యం తాగవచ్చా?
ఎ. మీరు ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మీరు దీర్ఘకాలికంగా చేయడానికి ఇష్టపడని ఏదైనా చేయమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను, కాబట్టి మీరు ఇక్కడ లేదా అక్కడ లేదా రాత్రిపూట కూడా పానీయాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే - దానిని మీ ఆహారంలో ఉంచుకోవడం మంచిది అని నేను భావిస్తున్నాను. అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మీరు మార్గరీటాలు మరియు మడ్‌స్లైడ్‌లను తాగుతున్నట్లయితే అది చాలా ఎక్కువ చక్కెరతో కలపవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌ల కోసం గ్రాముకు నాలుగుతో పోలిస్తే ఆల్కహాల్‌లో గ్రాముకు ఏడు కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కొవ్వు కోసం గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలు ఉంటాయి. నేను చూసే ఒక పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ పానీయంలోని కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి భోజనాన్ని దాటవేస్తారు. మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోవడమే కాకుండా (కలోరీల కంటే ఆహారంలో ఎక్కువ ఉన్నందున) మీరు బూజ్-ప్రేరిత అమితంగా ఉండే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మద్యపానం మానేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం అని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు తక్కువ తాగితే వ్యాయామం చేయడానికి లేదా బాగా తినడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడవచ్చు.
ప్ర. ఏదైనా ఆల్కహాల్ మరొకదాని కంటే మెరుగైనదా?
ఎ. ఆరోగ్య లక్షణాల ఆధారంగా నేను ఏమి తాగాలో ఎంచుకోను. రెడ్ వైన్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల గురించి మనం చాలా వింటుంటాం, కానీ మీరు తెలుపు రంగును ఇష్టపడితే అదే తాగాలి. మీరు సూపర్-తీపి కాక్‌టెయిల్‌లపై నిఘా ఉంచాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి మీ ఆహారంలో చాలా చక్కెరను జోడిస్తాయి.
ప్ర. ఒక్క సిట్టింగ్‌లో ఎంత ఆల్కహాల్ ఎక్కువ?
ఎ. మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రెండు పానీయాలను అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు సోమవారం నుండి బుధవారం వరకు మీ పానీయాలను ఆదా చేసుకోలేరు మరియు గురువారం రాత్రి దానిని జీవించలేరు. అతిగా మద్యపానం అనేది మహిళలకు నాలుగు పానీయాలు, పురుషులకు ఐదు, మరియు వాస్తవానికి యువకులలో చాలా సాధారణం. ఆరుగురిలో ఒకరు నెలకు నాలుగు సార్లు అతిగా మద్యపానం చేస్తున్నట్లు నివేదించారు CDC (అయ్యో!).
ప్ర. ఆల్కహాల్ మంచి రాత్రి నిద్రను కష్టతరం చేయగలదా లేదా సులభతరం చేయగలదా?
ఎ. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ అది మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మద్యపానం చేయబోతున్నట్లయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. మీతో తప్పకుండా చెక్ ఇన్ చేయండి. మీరు విస్కీ నైట్‌క్యాప్ తర్వాత విసిరివేస్తూ ఉంటే, బహుశా హెర్బల్ టీకి మారడం ఉత్తమం. (వీటిని ప్రయత్నించండి నిద్ర నిపుణుడి ప్రకారం, మెరుగైన రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 4 మార్గాలు .)
బీట్‌కు స్వాగతం. న్యూట్రిషన్ ఎడిటర్ మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన లిసా వాలెంటె సందడిగా ఉండే పోషకాహార అంశాలను పరిష్కరించే వారపు కాలమ్ మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన వాటిని సైన్స్ మరియు కొంచెం సాస్‌తో తెలియజేస్తుంది.
