పిల్లల కోసం రెయిన్‌బో బెంటో లంచ్

కావలసినవి

• 2 ఔన్సులు ముక్కలు చేసిన తక్కువ-సోడియం డెలి హామ్

• 1 పార్ట్-స్కిమ్ మోజారెల్లా స్ట్రింగ్ చీజ్ (1 ఔన్స్)

• ½ కప్పు తగ్గిన కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు

• 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్లూబెర్రీ జామ్

• ¼ కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్

• ¼ కప్పు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు

• ¼ కప్పు బ్లూబెర్రీస్

• ½ కప్పు ఇంద్రధనస్సు క్యారెట్ అగ్గిపుల్లలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్వాకామోల్

దిశలు

1. జున్ను చుట్టూ హామ్ రోల్ చేయండి. 4 నుండి 6 పిన్‌వీల్స్‌గా క్రాస్‌వైస్‌గా కత్తిరించండి. మీడియం కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేయండి.

2. మీడియం కంటైనర్‌లో పెరుగు మరియు జామ్‌ను తిప్పండి.

3. మీడియం కంటైనర్‌లో బెర్రీలను కలపండి.

4. డిప్-సైజ్ కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేసిన గ్వాకామోల్‌తో పాటు మీడియం కంటైనర్‌లో క్యారెట్‌లను ప్యాక్ చేయండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు