స్టవ్‌టాప్ చికెన్ & బ్రోకలీ క్యాస్రోల్

కావలసినవి

• 8 ఔన్సులు మొత్తం గోధుమ గుడ్డు నూడుల్స్

  మాస్టర్ చెఫ్ సీజన్ 4 వారు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు

• 1 14-ఔన్సు తగ్గిన సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు

• 1 పౌండ్ ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, కత్తిరించి, 3/4-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేయాలి

• 1 14- నుండి 16-ఔన్స్ ప్యాకేజీ స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు, కావాలనుకుంటే కరిగించి, తరిగినవి

• 1 ½ కప్పులు వెన్న తీసిన పాలు

• ½ కప్పు తగ్గిన కొవ్వు మయోన్నైస్

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు అన్నిటికి ఉపయోగపడే పిండి

• 1 ½ టీస్పూన్లు పొడి ఆవాలు

• ½ టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి

• ¼ టీస్పూన్ ఉ ప్పు

• ¼ టీస్పూన్ తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు

• 1 1/2 కప్పులు తురిమిన కోల్బీ-జాక్ లేదా చెడ్దర్ చీజ్

దిశలు

1. పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో నూడుల్స్ ఉంచండి. నూడుల్స్ మీద ఉడకబెట్టిన పులుసు పోయాలి. లేయర్ చికెన్, తర్వాత నూడుల్స్ మీద బ్రోకలీ.

2. మీడియం గిన్నెలో పాలు, మయోన్నైస్, పిండి, ఎండు ఆవాలు, వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కొట్టండి. బ్రోకలీ మీద పోయాలి.

3. మీడియం-అధిక వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. నూడుల్స్ మరియు చికెన్ ఉడికినంత వరకు 15 నుండి 18 నిమిషాల వరకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు కదిలిస్తూ, మూతపెట్టి ఉడికించి, వేడిని తగ్గించండి.

4. ఇంతలో, ఓవెన్ ఎగువ మూడవ భాగంలో ర్యాక్ ఉంచండి; ముందుగా వేడిచేసిన బ్రాయిలర్.

5. క్యాస్రోల్ పూర్తయిన తర్వాత, పైన జున్ను చల్లి, తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు సుమారు 3 నిమిషాలు వేయించాలి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు