ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ రోజువారీ సంఘటన, ఇది ఒత్తిడి లేదా గ్రహించిన ముప్పు ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. స్టాప్ గుర్తు ద్వారా కారు వేగంగా వెళ్లడం నుండి స్నేహితుడితో వాగ్వాదం వరకు పని గడువు ముగిసే వరకు ఒత్తిళ్లు ఉంటాయి. మేము దాని మానసిక ఆరోగ్య అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, ఒత్తిడి అంతర్లీన శారీరక మార్పుల ద్వారా నడపబడుతుంది. ఈ మార్పులు మన మనుగడ కోసం రూపొందించబడ్డాయి మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో భాగంగా ఇలా పనిచేస్తాయి:
- శరీరం తక్షణ ముప్పు (ఒత్తిడి)ని గ్రహించినప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను పొందుతుంది.
- ఇది హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, ప్రతిచర్య సమయం మరియు కండరాల సంకోచాలను వేగవంతం చేసే అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, అధిగమించడానికి లేదా తప్పించుకోవడానికి శరీరానికి అవసరమైన వనరులు ఉంటాయి.
- ఒత్తిడి ముగుస్తుంది లేదా వెదజల్లినప్పుడు, శరీరం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
Getty / Tirachard Kumtanom / EyeEm
ఈ రక్షిత ప్రతిస్పందన క్లుప్తంగా, చెదురుమదురు వ్యవధిలో సంభవించేలా రూపొందించబడింది, కాబట్టి ఒత్తిడి చుట్టూ అతుక్కుపోయినప్పుడు లేదా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు సమస్య ఏర్పడుతుంది ఆందోళన . వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన శరీరంపై టోల్ తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని అర్థం మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మన భౌతిక శరీరం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు శరీరానికి సంభవించే ఏడు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-అంతేకాకుండా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఏమి చేయాలి.
1. మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నారు-లేదా దీనికి విరుద్ధంగా
సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన శరీరంలో ఆహారం ఎంత త్వరగా కదులుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది అసాధారణం కాదు మలబద్ధకం లేదా ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు అతిసారం. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మంట-అప్‌లకు గురవుతారు.
2. మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది
ఒత్తిడి అనేది ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, అయితే ఇది ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ కారణంగా తక్కువ-స్థాయి తాపజనక ప్రతిస్పందనకు దోహదం చేస్తుంది. వాపు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, కానీ ఈ రకం మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎక్కువగా పని చేస్తుంది, దీని వలన పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేసే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. మొత్తంమీద, ది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీరు జలుబు లేదా వైరస్ బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను అధిగమించడానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు3. మీరు మరింత బూడిద వెంట్రుకలను కనుగొంటున్నారు
జుట్టు బూడిద రంగులోకి మారడానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి తరచుగా జోక్ చేయబడుతుంది, కానీ పరిశోధన అందులో వాస్తవం ఉందని సూచిస్తుంది. ఫ్లైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రారంభించబడుతుంది మరియు ప్రతి వెంట్రుక కుదుళ్లలో సానుభూతిగల నరాల ముగింపులు ఉంటాయి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ నరాల ముగింపులు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, దీని వలన వర్ణద్రవ్యం కణాలు ఫోలికల్‌ను వదిలివేస్తాయి. వర్ణద్రవ్యం లేకుండా, జుట్టు బూడిద లేదా తెల్లగా మారుతుంది.
4. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంది
శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడినప్పుడు, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. క్లుప్త ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడినప్పుడు ఇది మంచి విషయం. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి చుట్టూ అంటుకున్నప్పుడు ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక రక్త పోటు మరియు గుండెపోటు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ఇంకా చదవండి: హై బ్లడ్ ప్రెజర్ కోసం 20 మెడిటరేనియన్ డైట్ డిన్నర్స్
5. మీ ఆకలి మరియు బరువు మార్పులు
ఆకలికి మార్పులు సాధారణంగా ఒక మార్గం లేదా మరొకటి వెళ్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కొంతమంది తమ ఆకలిని కోల్పోతారని కనుగొంటారు మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో లేదా వికారం కలిగించడంలో హార్మోన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. మరికొందరు ఎక్కువగా తింటారు. ఇది అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిల కారణంగా ఆకలి మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది, అయితే కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ తరచుగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కోపింగ్ మెకానిజంను ఉపయోగిస్తారు.
ఇంకా చూడండి: అమ్మమ్మ తయారు చేసినట్లే: మనం అమ్మమ్మ వంటని ఎప్పటికంటే ఎక్కువగా ఎందుకు కోరుకుంటున్నాము
6. మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అనుభవించవచ్చు
రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని పెంచడానికి రూపొందించబడింది కాబట్టి మీ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనకు తగినంత ఇంధనం ఉంటుంది, కార్టిసాల్ ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తుంది. క్షణికావేశంలో, ఇది సహాయకరంగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలం ఉన్నప్పుడు, ఇది దారి తీస్తుంది అధిక రక్త-గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు జీవక్రియ మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క ఆగమనానికి దారితీస్తుంది. నిజానికి, ఎ 2010 శాస్త్రీయ సమీక్ష డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు స్ట్రెస్ ఉన్న వ్యక్తులకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని సూచించారు.
7. మీ వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. సుదీర్ఘ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యత తగ్గుతుంది . స్త్రీలలో, కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి ఋతు చక్రంలో అక్రమాలకు దారి తీస్తుంది మరియు వంధ్యత్వానికి దోహదం చేస్తుంది. 2018 కథనం ఇలా ముగించింది అభిజ్ఞా చికిత్స గర్భవతి కావడానికి పోరాడుతున్న మహిళల్లో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది
థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వలన మీ జీవితంలో ఒత్తిడి మూలాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మరియు ఆ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను వ్యూహరచన చేయడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది (చాలా భీమా పథకాలు చికిత్సకుడితో కనీసం కొన్ని సెషన్‌లను కవర్ చేస్తాయి). అలాగే, ఏమి జరుగుతుందో మీ సూపర్‌వైజర్‌లు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి బయపడకండి. ఒత్తిడితో కూడిన వార్తలను ఆపివేయడం మరియు వాస్తవికతను తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకునే సోషల్ మీడియా సైట్‌లను లాగ్ ఆఫ్ చేయడం వంటివి ఈరోజు నుండి మీరు చేయగలిగే ఇతర విషయాలు. ఒత్తిడి నిర్వహణలో నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని వ్యూహాలను ఉపయోగించండి మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి . మరియు, చివరిది కానీ, మీ ఆహారాన్ని పరిశీలించండి-కొన్ని ఆహారాలు ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇతరులు దానిని శాంతపరచడానికి సహాయం చేస్తారు .
కరోలిన్ విలియమ్స్, Ph.D., RD, కొత్త కుక్‌బుక్ రచయిత, నయం చేసే భోజనం: 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో 100+ రోజువారీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ వంటకాలు , మరియు ఆహారం మరియు పోషకాహార సమాచారాన్ని సరళీకృతం చేయగల ఆమె సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన పాక పోషకాహార నిపుణురాలు. ఆమె 2017 జేమ్స్ బియర్డ్ ఫౌండేషన్ జర్నలిజం అవార్డును అందుకుంది మరియు ఆమె పనిని సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లలో లేదా వాటి కోసం క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది. వంట కాంతి, రియల్ సింపుల్ , తల్లిదండ్రులు , ఆరోగ్యం , టోక్యోలంచ్‌స్ట్రీట్ , అన్ని వంటకాలు, నా ఫిట్‌నెస్ పాల్, ఈమీల్స్, ర్యాలీ హెల్త్ మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. మీరు ఆమెను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అనుసరించవచ్చు @realfoodreallife_rd లేదా ఆన్ carolynwilliamsrd.com .
