అలా ఉన్నాయి. అనేక బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మీకు ఏది ఉత్తమమో అర్థంచేసుకోవడం అధిగమించలేని పనిగా అనిపిస్తుంది. చింతించకండి-మేము కబుర్లను తగ్గించుకుంటూ, ఊహలను తొలగిస్తున్నాము (లేదా కనీసం ప్రయత్నిస్తున్నాము) మరియు మీ లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిత్వానికి ఏ ఆహారం ఉత్తమమో గుర్తించడం. కాబట్టి, మీరు తాజా ఫ్యాడ్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మెడిటరేనియన్ డైట్, కీటో డైట్, పాలియో డైట్ మరియు మరిన్నింటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఇంకా నేర్చుకో: సాధారణ 30-రోజుల బరువు తగ్గించే భోజన పథకం: 1,200 కేలరీలు
మధ్యధరా ఆహారం
ది మధ్యధరా ఆహారం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ధన్యవాదాలు ఆలివ్ నూనె!), తృణధాన్యాలు మరియు అప్పుడప్పుడు గ్లాసు వైన్‌తో నిండి ఉంది. మీ ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ, కానీ ఎరుపు మాంసం పూర్తిగా నిషేధించబడలేదు. ఈ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చని రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మెడిటరేనియన్ డైట్ బరువు తగ్గాలని లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులకు పని చేస్తుంది-ముఖ్యంగా భయంకరమైన నిర్బంధం లేదా అనుసరించడం కష్టతరమైన ఆహారాన్ని కోరుకోని వారికి. ఈ సంవత్సరం, U.S. న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను మొత్తం మీద బెస్ట్ డైట్‌గా ర్యాంక్ చేసింది-వరుసగా రెండవ సంవత్సరం. ఇది కొన్ని ఇతర వర్గాలను కూడా కైవసం చేసుకుంది-అనుసరించడానికి సులభమైన ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు మరియు ఉత్తమ మధుమేహం ఆహారం కోసం #1 స్థానాన్ని పొందింది. కానీ, మీరు కనీసం ప్రారంభంలో, మరొక ఆహారంలో మరింత బరువు కోల్పోతారు.
ప్రయత్నించు: 7-రోజుల మెడిటరేనియన్ మీల్ ప్లాన్: 1,200 కేలరీలు
కీటోజెనిక్ డైట్
ది కీటోజెనిక్ ఆహారం అల్ట్రా-తక్కువ కార్బ్ ఆహారం-మీ కేలరీలలో 5 శాతం మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి. ఒక పోలికగా, ప్రభుత్వ ఆహార సిఫార్సులు మీ కేలరీలలో 45 నుండి 65 శాతం పిండి పదార్థాలు నుండి రావాలని సూచిస్తున్నాయి. కీటోలో, మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం (60 నుండి 70 శాతం) బదులుగా కొవ్వు నుండి వస్తాయి. ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న ఆకర్షణ ఏమిటంటే, ఇది చట్టబద్ధంగా పని చేస్తుంది-మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నంత కాలం బరువు కోల్పోతారు (ఇంధనం కోసం పిండి పదార్థాలకు బదులుగా మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే స్థితి). శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది-మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ ఆహారాల కంటే కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మధుమేహం మరియు కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను , ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కీటోలో మీ అన్ని పోషకాలను పొందడం కూడా చాలా కష్టం (వాస్తవంగా అన్ని పిండి పదార్థాలను తగ్గించేటప్పుడు) మరియు కొన్ని అంతగా వేడిగా లేని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
కొన్ని ముందస్తు అభ్యాసం లేదా ప్రణాళిక అవసరమయ్యే నిర్బంధ ఆహారాల ద్వారా మీరు నిలిపివేయబడకపోతే ఈ ఆహారం మీ కోసం, ఎందుకంటే కీటోకు అతుక్కోవడం సవాలుతో కూడుకున్నది మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మీ లక్ష్యం శీఘ్ర బరువు తగ్గడం అయితే, ఈ ఆహారం విలువైనదే కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది దాని కోసం పనిచేస్తుంది. అలాగే, మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మరియు మీ మందుల నియమావళి కీటోజెనిక్ డైట్‌కు సురక్షితంగా ఉంటే, ఈ ఆహారం మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బహుశా మీ మందులను తగ్గించవచ్చు.
ఇంకా చదవండి: నేను 30 రోజులు కీటోని ప్రయత్నించాను మరియు ఇక్కడ ఏమి జరిగింది
WW (గతంలో బరువు చూసేవారు)
మునుపు వెయిట్ వాచర్స్ అని పిలిచేవారు, ఈ డైట్ మీకు తక్కువ క్యాలరీ, అలాగే సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర తక్కువగా మరియు ప్రొటీన్‌లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం వైపు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. మీ రోజువారీ పాయింట్ల లక్ష్యం ఏమిటో మీరు గుర్తించిన తర్వాత (మీ లింగం, బరువు, ఎత్తు మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఒక సంఖ్య), మీరు మీ పాయింట్ల పరిమితుల్లోనే ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినది తినవచ్చు. అదనంగా, వందలాది (ఆరోగ్యకరమైన) ఆహారాలు సున్నా పాయింట్లు ఉన్నాయి-చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం నుండి నాన్‌ఫ్యాట్ సాదా పెరుగు నుండి టోఫు వరకు-కాబట్టి మీరు నిజంగా అతిగా తినకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే WW పని చేస్తుందని రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది, కానీ ఇతర డైట్‌లతో పోలిస్తే ఇది అవసరం లేదు మరింత సమర్థవంతమైన. మరొక ఫలితం: మీరు WW (లేదా, అహెమ్, హంగ్రీ)లో ఆకలితో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే మీ పాయింట్లు మీకు ప్రతిరోజూ మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ కోసం స్థలాన్ని ఇస్తాయి.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
U.S. న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ బెస్ట్ వెయిట్-లాస్ డైట్‌గా ర్యాంక్ చేయబడింది, అలాగే బెస్ట్ కమర్షియల్ డైట్ ప్లాన్‌కి #1 ర్యాంక్ మరియు బెస్ట్ ఫాస్ట్ వెయిట్-లాస్ డైట్స్‌లో #2 ర్యాంక్ మరియు అనుసరించడానికి సులభమైన డైట్‌లు, మీరు నిజంగా తప్పు చేయలేరు WW. అదనంగా, ఇది దీర్ఘకాలిక లేదా జీవితకాల ఆహారంలో మార్పు కోసం మంచిది-ఎక్కువగా మీరు మీ పాయింట్ల లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు పరిమితి లేని ఆహారాలు ఏవీ ఉండవు. అలాగే, మీరు మద్దతు నెట్‌వర్క్‌తో లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరింత విజయవంతమైతే, మీ స్వంతంగా వైట్-నక్లింగ్ చేయడం ద్వారా, ఇది మీ కోసం ప్రోగ్రామ్.
ప్రయత్నించు: ఆరోగ్యకరమైన WW-స్నేహపూర్వక వంటకాలు
వంట లైట్ డైట్
ది వంట లైట్ డైట్ క్యాలరీ నియంత్రణకు సంబంధించినది. కార్డినల్ నియమం మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని ఎలా లెక్కించాలో డైట్ మీకు తెలియజేస్తుంది మరియు అక్కడి నుండి ప్రతి వారం మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌కు వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన పథకాన్ని (మరియు షాపింగ్ జాబితా!) అందిస్తుంది. మీరు భోజన పథకాన్ని యథాతథంగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా అనుకూలీకరించవచ్చు. WW లాగానే, మీరు క్యాలరీల సంఖ్యను విచ్ఛిన్నం చేయనంత వరకు నిజంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేని ఆహారాలు లేవు. WW వలె కాకుండా, వంట లైట్ డైట్ కేవలం ఆహారాలు మరియు పాయింట్లు కాకుండా వంటకాలు మరియు భోజనం మరియు వంటపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది వర్చువల్ సపోర్ట్ సిస్టమ్‌ను కూడా కలిగి ఉంది మరియు మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మీరు వండాలని ఇష్టపడితే మరియు మీ నడుము సన్నగా తయారవ్వాలని అనుకుంటే-కానీ మీరు మీ కోసం భోజనం-ప్లాన్ చేయకూడదనుకుంటే- ఇది మీ ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో మీరు నేర్చుకుంటారు, కానీ మీరు నెలవారీ సభ్యత్వాన్ని (వారానికి కొన్ని డాలర్లు మాత్రమే) చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.
DASH డైట్
DASH అంటే హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు (హైపర్‌టెన్షన్ అనేది అధిక రక్తపోటుకు వైద్య పదం) మరియు దాని పేరు సూచించినట్లుగా, సహజంగా మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఆహారం. మీరు అనుసరిస్తున్నప్పుడు DASH ఆహారం, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లను తింటారు. మిఠాయిలు మరియు రెడ్ మీట్‌లను తగ్గించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు-రెండూ క్యాలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కానీ తగినంత మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వును అందజేయండి. మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా గమనించాలి. సారాంశంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తున్నారు.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మీకు అధిక రక్తపోటు, అధిక 'చెడు' LDL కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం రెండింటిలో ఒకటి-రెండు ప్రయోజనం కోసం అనుసరించాల్సిన గొప్ప ఆహారం ఇది.
ప్రయత్నించు: DASH డైట్ మీల్ ప్లాన్
వేగన్ డైట్
అనుసరించి a శాకాహారి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు చేసే పని మాత్రమే కాదు-ఇది చాలా జీవనశైలి ఎంపిక కూడా. కానీ శాకాహారానికి వెళ్లడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దృఢంగా ఉంటాయి. ఓమ్నివోర్స్‌తో పోలిస్తే శాకాహారులు సాధారణంగా సన్నగా ఉంటారని, అలాగే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులతో పోలిస్తే శాకాహారులు సాధారణంగా సన్నగా ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. శాకాహారి ఆహారాలు వారి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (ఫైబర్ మరియు తక్కువ మొత్తం మరియు సంతృప్త కొవ్వుకు ధన్యవాదాలు), వారి రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి. కానీ శాకాహారి ఆహారం దాని సవాళ్లు లేకుండా రాదు. మీరు కొన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలను తొలగిస్తున్నందున, మీరు కొన్నింటిని ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యమైన పోషకాలు -ఒమేగా-3 కొవ్వులు, ఐరన్ మరియు విటమిన్ B12 వంటివి - మీరు మొక్కలను మాత్రమే తిన్నప్పుడు తగిన మొత్తంలో పొందడం కష్టం.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మీకు ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే లేదా ఇప్పటికే పూర్తిగా మొక్కల ఆధారిత తినే విధానం వైపు మొగ్గు చూపుతున్నట్లయితే ఈ ఆహారాన్ని బరువు తగ్గించే ఆహారంగా ఉపయోగించండి. పాలియో లేదా కీటో లేదా తక్కువ కార్బ్‌ని అనుసరించాలనే ఆలోచన ఆకర్షణీయంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం కోసం శాకాహారి తినడం మానేయండి. శాకాహారి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి-మీరు కుకీలు, కేక్, ఐస్ క్రీం మరియు మార్కెట్‌లో చాలా ఇతర శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు, అవి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.
ప్రయత్నించు: వేగన్ భోజన ప్రణాళికలు
పాలియో డైట్
పాలియో డైట్‌ను అనుసరించడం యొక్క ఆవరణ ఏమిటంటే, మన పూర్వీకుల మాదిరిగానే తినడం, అంటే చాలా జంతు ప్రోటీన్, 'సహజ' కార్బోహైడ్రేట్లు (అకా పండ్లు మరియు కూరగాయలు) మరియు కొన్ని గింజలు (స్కూప్ పొందండి) పాలియోలో మీరు తినగలిగే మరియు తినకూడనివన్నీ )
పాలియో డైట్ డైరీ లేకుండా ఉంటుంది, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అడవి సాల్మన్, గేమ్ మీట్‌లు, ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్ మరియు గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వంటి జిడ్డుగల చేపల నుండి మీ ఆహారంలో మీకు మంచి ఒమేగా-3లను పొందడంపై ప్రాధాన్యత ఉంది, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు, కానీ వాటి కంటే ఖరీదైనవి వ్యవసాయం లేదా సాంప్రదాయకంగా పెరిగిన ప్రతిరూపాలు. ఈ విధంగా తినండి మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు (మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నంత కాలం). అయినప్పటికీ, చాలా కాలం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు అనేక B విటమిన్లు వంటి కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతారు.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మీరు ఇప్పటికే కొంచెం వేట మరియు సేకరణను ప్రాక్టీస్ చేసి, దానిని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, ఇది మీ కోసం ఆహారం. మరింత తీవ్రమైన గమనికలో-తక్కువ కార్బ్ తినడం మరియు డైరీ-ఫ్రీ ట్రయల్ చేయడం ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఫ్రీ-రేంజ్ లేదా వైల్డ్ క్యాచ్ (మరియు ఎక్కువ ఒమేగా-3-రిచ్) ప్రోటీన్‌లను ఎంచుకుంటే, పాలియోను ప్రయత్నించండి. ఇది ఆహారాలలో చౌకైనది కాదు మరియు మీరు ఇతర ఆహారాలలో లాగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోకపోవచ్చు, కానీ దీనిని అమలు చేయడం చాలా కష్టం కాదు.
ప్రయత్నించు: 7-రోజుల పాలియో మీల్ ప్లాన్
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మాత్రమే లేదు. నిజానికి, చాలా ఉన్నాయి. పుస్తక దుకాణాన్ని పరిశీలించండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు మీరు తగినంత తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్లాన్‌లను కనుగొంటారు. కానీ ఆవరణ ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది: అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు సూచించిన దానికంటే గణనీయంగా తక్కువ మొత్తంలో మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి-ఇది మీ కేలరీలలో 45 నుండి 65 శాతం-మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఎందుకు? బాగా, అమెరికన్లుగా, మేము పుష్కలంగా పిండి పదార్థాలు తింటాము మరియు మీరు పెద్ద ఆహార సమూహాన్ని కత్తిరించినప్పుడు, మీ ఆహారంలో ఎక్కడైనా కోల్పోయిన కేలరీలను భర్తీ చేయడం కష్టం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అమలు చేయడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం. తక్కువ కార్బ్‌తో పని చేయడం పని చేస్తుందని చూపించే పరిశోధనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి-మరియు అధ్యయనాలు కూడా మొత్తం బరువు కోల్పోవడం మరియు మీరు కోల్పోయిన బరువును ఉంచుకోవడం రెండింటికీ ఇతర ఆహారాలను అధిగమిస్తుందని చూపుతున్నాయి. అయితే, చాలా తక్కువ కార్బ్‌ని తీసుకోండి మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మనం పొందే ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్ మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు తొలగించే ప్రమాదం ఉంది.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
మీకు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పని చేసే సులభమైన ఆహారం అవసరమైతే, తక్కువ కార్బ్ తీసుకోవడం మీ కోసం. (అహమ్, ఎవరు కోరుకోరు!) కార్బ్ ప్రియులకు అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, ఎందుకంటే మీ పిజ్జా, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ అలవాట్లను తగ్గించడం ప్రారంభంలో సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని త్వరగా క్యాలరీ లోటులో ఉంచుతుంది (మరియు క్యాలరీ లోటు బరువుకు సమానం కోల్పోయిన). ఘనమైన తక్కువ కార్బ్ డైట్ రిసోర్స్ కోసం సలహా కావాలా? టోక్యోలంచ్‌స్ట్రీట్ యొక్క తక్కువ కార్బ్ మీల్ ప్లాన్‌లు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి కొన్ని పిండి పదార్ధాలను అందిస్తాయి, అయితే మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మొత్తం 30
అల్ట్రా-ట్రెండీ, ఈ 30-రోజుల ఆహారంలో మీరు 'నిజమైన,' సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడం మరియు జోడించిన చక్కెర, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తొలగించడం (గురించి మరింత తెలుసుకోండి మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు ప్రణాళికపై). ఇది చాలా నిర్బంధం-ఎలాంటి మోసం లేదు. వాగ్దానం గొప్పది: ఈ ఆహారం మీ జీవితాన్ని మారుస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తారు మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరచడం నుండి మెరుగైన చర్మం వరకు తక్కువ మైగ్రేన్‌ల వరకు అనేక ప్రయోజనాల జాబితా కూడా ఉంది. మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరే బరువు (అయ్యో!) కానీ డైట్ వెనుక హార్డ్ రీసెర్చ్ మార్గంలో పెద్దగా ఏమీ లేదు-మరియు U.S. న్యూస్ అండ్ వరల్డ్ రిపోర్ట్ హోల్ 30ని జనాదరణ పొందిన డైట్‌లకు ర్యాంక్ ఇచ్చినప్పుడు చాలా అనుకూలంగా చూడలేదు.
ఇది ఎవరికి ఉత్తమమైనది?
తెరిచిన తర్వాత పాలు ఎంతకాలం ఉంటుంది
మీరు డైట్ ఛాలెంజ్‌ని ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, Whole30 మీ కోసం. ఇది 30 రోజులు, ఇది నిర్బంధం, కానీ ఇది చాలా ఆహారాలను తగ్గించినందున, మీరు బరువు తగ్గడం ఖాయం. మీరు మీ ఆహారాన్ని త్వరగా శుభ్రపరుస్తారు మరియు మీ రుచి మొగ్గలను రీసెట్ చేస్తారు (చక్కెర జోడించబడనందుకు మరియు 'క్లీన్' మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు), కాబట్టి మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, ఆ తక్కువ-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కొన్ని ఇకపై ఆకర్షణీయంగా ఉండకపోవచ్చు. . అదనంగా, మీరు నెల మొత్తం కొనసాగేలా చేయడానికి చక్కని వర్చువల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్ ఉంది.
ప్రయత్నించు: మొత్తం 30-ఆమోదించబడిన వంటకాలు
కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి పెద్ద చిత్రం మరియు ఉత్తమ ఆహారం ఏమిటి?
వ్యక్తిగత ఇన్వెంటరీని తీసుకోవడం ద్వారా మొదట ప్రారంభించండి-ఎందుకంటే మీ కోసం ఏ ఆహారం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అది చివరికి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ఉత్తమ ఎంపిక అవుతుంది. మరొక విధంగా చెప్పండి: మీరు డైట్‌ని ఇష్టపడి, దానికి కట్టుబడి ఫలితాలను చూడగలిగితే, మీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుసరించాల్సిన ఉత్తమమైన ఆహారం అదే.
చాలా ఆహారాలు దీర్ఘకాలికంగా కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అవి చాలా పరిమితులుగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను తొలగించగలవు. మీ జీవితాంతం మీరు ఎలా తినాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి-మరియు దానికి దగ్గరగా ఏ ప్లాన్ సరిపోతుందో చూడండి. త్వరిత పరిష్కారం మార్గం కాదు. మెడిటరేనియన్ డైట్ లేదా DASH డైట్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (వశ్యతతో) మీ ఉత్తమ పందెం కావచ్చు. వాస్తవానికి, ఒక ఆహారం అందరికీ సరిపోదు మరియు మీ శరీరం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు మీకు బాగా తెలుసు.
సంబంధిత:
ఒక నెలలో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?
