ఫోటో: గెట్టి / JGI/జామీ గ్రిల్
మీరు కాలిపోయినట్లు, నిరుత్సాహానికి గురైనట్లు లేదా సాధారణ 'దానిపై' ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఇది అసాధారణమైన సవాలుతో కూడిన సంవత్సరం, మరియు మేము సెలవుల సీజన్‌లోకి జారిపోతున్నప్పుడు, మేము మహమ్మారి ఆందోళనను కూడా తప్పించుకుంటున్నాము, సంభావ్య ప్రారంభం కాలానుగుణ మాంద్యం మరియు నిండిన జాతీయ ఎన్నికల తరువాత.
బాబీ ఫ్లే మిచెలిన్ స్టార్
ఈ సంవత్సరం హాలిడే సమావేశాలు భిన్నంగా కనిపించవచ్చు , కానీ ఇంకా పోరాడటానికి చాలా ఉన్నాయి. నిరంతరం 'మన ఒత్తిడిని నిర్వహించండి' మరియు 'మన ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి' అని చెప్పబడుతున్న సంవత్సరంలో, ఇది సమాధానం చెప్పలేని పజిల్‌లా అనిపించవచ్చు. రేపు ఏమి తెస్తుందో మీకు తెలియనప్పుడు మీ కోసం మీరు ఎలా కనిపిస్తారు... లేదా ఈ రోజు సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా భావించాలి?
సమతుల్యత మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రతి ఒక్కరి మార్గం ప్రత్యేకమైనది అయినప్పటికీ, వెల్నెస్ నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం అని అంగీకరిస్తున్నారు. నిజానికి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. మరియు బబుల్ బాత్‌లు కాకుండా, అమెజాన్ షాపింగ్ స్ప్రీలు మరియు ట్రీట్-యో-సెల్ఫ్ బబ్లీ బాటిల్స్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పూర్తిగా ఉచితం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
చాలా ఒత్తిడి? ఇది ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో ఇక్కడ ఉందిమనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు మరియు మనస్సులకు ఏమి జరుగుతుంది
ఒత్తిడి పరిమాణాత్మకంగా చెడ్డదని మనందరికీ తెలుసు. క్యాపిటల్ B. మనమందరం డజన్ల కొద్దీ కథనాలను చదివాము మరియు ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి అనే దాని గురించి పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను విన్నాము. కానీ అది నిజంగా మనల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? డాక్టర్ జోనాథన్ అబ్రోమోవిట్జ్ , యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినాలో సైకాలజీ అండ్ న్యూరోసైన్స్ స్టడీస్ డైరెక్టర్, మరియు ఒక ఆందోళన మరియు భయం పరిశోధకుడు ఇలా వివరిస్తున్నారు: 'ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయాందోళన మరియు ఆందోళన అన్నీ ఒకటే. వాటిని సాధారణంగా ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది ముప్పు లేదా మార్పు గురించి మన అవగాహనకు అడ్రినాలిన్ ప్రతిస్పందన.'
మేము ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మన శరీరాలు మనల్ని చెత్త కోసం సిద్ధం చేసే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి - మేము గాయం కోసం మనల్ని మనం బ్రేస్ చేస్తున్నాము. ఇది బిగుసుకున్న దంతాలు, భుజాలు గుంజడం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, నిద్రలో ఇబ్బంది మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలు వంటి ప్రతిస్పందనలకు అనువదిస్తుంది. మన మెదడులో కూడా మార్పు వస్తుంది. మేము ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, అబ్సెసివ్, డూమ్-ఫోకస్డ్ ఆలోచనల నుండి వెనక్కి తగ్గడం సవాలుగా మారుతుందని డాక్టర్ అబ్రోమోవిట్జ్ జోడిస్తుంది. మరియు ఇది అర్ధమే: భవిష్యత్తుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, రాబోయే దేనికైనా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని మనం సురక్షితంగా భావించడంలో సహాయపడే సాధనంగా భావించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది మా బెల్ట్‌లోని ఏకైక సాధనం కాదు.
తక్కువ ఒత్తిడి కోసం 6 ఆహారాలు-మరియు బదులుగా ఏమి తినాలివర్తమానంలో ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి
డా. అబ్రోమోవిట్జ్ సెలవుదినాన్ని (మరియు దానిని ఎదుర్కొందాం: రోజువారీ) ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఊహించని మార్గం ఉంది. దానితో పోరాడే బదులు, మొగ్గు చూపండి. 'మనం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది మరింత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. ఒక పెద్ద రాక్షసుడితో టగ్ ఆఫ్ వార్ ఆడినట్లు భావించండి మరియు గేమ్ రిగ్గింగ్ చేయబడింది,' అని అతను వివరించాడు.
మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలనే దానిపై వ్యూహరచన చేయడం మానేయడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇస్తే? బదులుగా, డాక్టర్ అబ్రోమోవిట్జ్, 'నేను ఒత్తిడికి లోనవుతున్నాను మరియు నేను డిన్నర్ పార్టీ లేదా జూమ్ కాల్ చేస్తున్నాను' వంటి ప్రకటనలను పునరావృతం చేయాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన అనేది సహజమైన మరియు ప్రైవేట్ అనుభవం, మరియు ఇది మీ బాధ్యతలు, సంప్రదాయాలు మరియు కట్టుబాట్లతో పాటు ఉండవచ్చు. లొంగిపోయే ఈ భావన బాగా తెలిసినట్లయితే, ఆశ్చర్యం లేదు. వెల్నెస్ రంగంలో, ఇది కేవలం ఒక సాధనం కాదు, ఇది ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం లేదా లోతైన వ్యక్తిగత కర్మ కావచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి
వెల్నెస్ నిపుణుడు మరియు రచయిత అలెక్స్ ఎల్లే రోజువారీ అభ్యాసంలో భాగంగా బుద్ధిపూర్వకంగా భావించారు. ఆమె మీద ఇన్స్టాగ్రామ్ ఖాతా, వెబ్సైట్ , మరియు ఆమె తాజా పుస్తకంలో వర్షం తర్వాత , ఆమె మిమ్మల్ని దయతో కలుసుకోవడం గురించి కథలు మరియు అంతర్దృష్టులను పంచుకుంటుంది-ఖచ్చితంగా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో.
ఎల్లే దీన్ని ఎలా వివరిస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: 'అభ్యాసం కర్మను సృష్టిస్తుంది. కానీ ఇది పనులు చేసే దృఢమైన మార్గం గురించి తక్కువ మరియు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించే భావన గురించి ఎక్కువ. మరియు ఆ స్వేచ్ఛాయుత ప్రవాహం మనల్ని రోజువారీ ఆచారాల మార్గంలోకి ఆహ్వానిస్తుందని ఆశిస్తున్నాము. ఎల్లే పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ముఖాలు కడుక్కోవడం వంటి ఉదాహరణలను ఇస్తుంది. తగినంత అభ్యాసంతో, ఈ విషయాలు జరుగుతాయి. మేము స్పృహతో ఎంపిక చేయకుండా వాటిని చేస్తాము.
చాలా విలువైన విషయాల వలె, ఇది సవాలుగా ఉంది. 'ఈ భావనలు [మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ఉనికిని] విచిత్రమైన ప్యాకేజీలలో విక్రయించబడ్డాయి, కానీ ఇది గజిబిజిగా ఉంది మరియు ఇది చాలా కష్టం,' అని ఎల్లే చెప్పింది, 'కానీ నేను కనిపించాలనుకుంటున్నాను మరియు ఇక్కడ ఉండబోతున్నాను.'
కాబట్టి కనిపించడం లేదా అక్కడ ఉండటం ఎలా కనిపిస్తుంది? నువ్వు ఎలా చేయండి శ్రద్ధ, ఏమైనప్పటికీ?
చాలా ప్రాథమికంగా, బుద్ధిపూర్వకత అంటే ఏమిటో గమనించడం మరియు అంగీకరించడం. డ్యాన్స్ మరియు మూవ్మెంట్ సైకోథెరపిస్ట్ జెన్నిఫర్ స్టెర్లింగ్ దీని గురించి అంతర్దృష్టి ఉంది: జీవితంలో ధ్యానం చేసేటప్పుడు మనం వర్తించే అదే పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా 'మేము' బుద్ధిపూర్వకంగా 'చేస్తాం'-వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు వస్తువులతో సంభాషించేటప్పుడు మన శరీరంలో మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో గమనించడం. మన ఆలోచనలు మరియు మన శారీరక ప్రతిస్పందనలు ఈ ఆలోచనలను ప్రభావితం చేసే మార్గాలను గమనించడం (మరియు వైస్ వెర్సా). అదనంగా, ఈ రెండూ మన ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేసే విధానం.'
ఆ పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన గుర్తుందా? మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను నొక్కినప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. స్టెర్లింగ్ ఇలా వివరించాడు: 'మనం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వెంట్రల్ వాగల్ శాఖ సక్రియం కావచ్చు. ఈ శాఖ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో భాగం మరియు మనం మనతో పాటు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మరియు పర్యావరణంతో సురక్షితంగా కనెక్ట్ అయినప్పుడు చాలా తరచుగా నిమగ్నమై ఉంటుంది.'
ఈ స్థాయి అవగాహన పొందడానికి, మనం ముందుగా అడ్డంకులను అధిగమించాలి. లోతైన, కొలిచిన శ్వాసలతో మీ శారీరక ప్రక్రియలను శారీరకంగా మందగించడం దీన్ని సాధించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు మరింత నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఏ సమయంలోనైనా తిరిగి పంపవచ్చు. మీరు మీ పర్యావరణంపై కొంత నియంత్రణను కలిగి ఉన్న ప్రదేశంలో ఉన్నట్లయితే-ఉదాహరణకు, మీ స్వంత వంటగది-మీరు వార్తలను లేదా సంగీతాన్ని నిలిపివేయడం ద్వారా లేదా కొన్ని క్షణాలు మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా పరధ్యానాన్ని తొలగించవచ్చు.
తేనె నువ్వులు చికెన్ పాండా ఎక్స్‌ప్రెస్
మరియు నిజాయితీగా? అంతే. ఆ తర్వాత జరిగే ప్రతిదీ, అది మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులకు లొంగిపోయినా, వాటిని మార్చడానికి ఎంపిక చేసుకోవడం లేదా మధ్యలో ఎక్కడో పడిపోయినా, బుద్ధిపూర్వకంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ముందుగా తెలియకుండా ముందుకు సాగలేరు.
ఒత్తిడి కోసం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ముఖ్యమైన నూనెలుమైండ్ఫుల్నెస్ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించగలదు
గమ్మత్తైన భాగం - ఉనికిని మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా చూపించడం - తేనె ఉన్న చోట కూడా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మనతో మనం ఉండటం ద్వారా, తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ మనకు అవసరమైన వాటిని మరింత స్పష్టంగా చూడగలుగుతాము.
సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మరియు ఉంచడం
ఎల్లే ఇలా చెప్పింది, 'స్వీయ ఎంపిక చాలా పెద్దది - మనకు చాలా సమయం అవసరమని మాకు తెలుసు. మరియు అది స్మారక చిహ్నం; ధృవీకరణ, నైపుణ్యం మరియు అభ్యాసం కోసం మనం బయట వెతకాలి. కానీ మనం లోపలికి తిరిగినప్పుడు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.'
మన పరిసరాలకు మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామో మరియు ప్రతిస్పందిస్తాము అనే దాని గురించి మనం తెలుసుకున్నప్పుడు, ఏది ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు మనకు ఏది కాదు అనేదాని గురించి మనం బాగా అర్థం చేసుకోగలమని ఎల్లే వివరిస్తుంది: 'మనం ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సరిహద్దులను నిర్ణయించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీ అవసరాలు, కోరికలు మరియు ఆందోళనలు మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు ఏమి చేయకూడదో - దృఢంగా మరియు ప్రేమలో పాతుకుపోయిన విధంగా వాయిస్ చేస్తోంది.'
బుద్ధిపూర్వకంగా, సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి క్రమమైన అభ్యాసం అవసరం. మీరు దానిని వంద శాతం సరిగ్గా పొందలేరు మరియు అది సరైంది కాదు-ఇది సాధారణం.
బాజా పేలుడులో ఏమిటి
మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో కూడా గమనించవచ్చు మరియు వేరేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. స్టెర్లింగ్ ఇలా వివరించాడు: 'స్వీయ-సంరక్షణ రియాక్టివ్‌గా కాకుండా ప్రోయాక్టివ్‌గా ఉంటుంది. సెలవుల సమయంలో హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి, మొదలైనవాటికి మీకు అనుమతి ఇవ్వడానికి బదులుగా, మిగిలిన సంవత్సరాన్ని అనుభవానికి (ముఖ్యంగా ఇది ప్రేరేపించగలిగితే) మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ఉపయోగించండి.'
అసంపూర్ణతను అంగీకరించడం
డాక్టర్. అబ్రోమోవిట్జ్ నిరాశపరిచే విషయాలు నిరాశపరిచేలా ఉండమని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. మానవులు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదని మేము తరచుగా విశ్వసిస్తున్నాము మరియు ఇది నిజం కాదని అతను అంతర్దృష్టిని అందిస్తాడు. 'ఈ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ శరీరం అక్షరాలా నిర్మించబడిందని గుర్తుంచుకోండి' అని ఆయన చెప్పారు. (అది చర్యలో పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన!)
మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఆహార ఆందోళనతో వ్యవహరించవచ్చు మరియు కుటుంబ అంచనాలు మరియు తీర్పులను నావిగేట్ చేయవచ్చు మరియు మీకు ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన పనులను చేయవచ్చు. ఈ ఉద్దేశాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: 'ఇది ఒత్తిడితో కూడిన సమయం అని నేను అంగీకరిస్తున్నాను. మరియు అసంపూర్ణ పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ నేను సెలవులను సద్వినియోగం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.'
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మీ పట్ల దయతో ఉండటం
కొన్నిసార్లు, 'పని' చేయడం అసాధ్యమైన పనిలా అనిపించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లో కీలకమైన భాగం ఏమిటంటే, మీకు నిజంగా శక్తి లేనప్పుడు మరియు మీరు మీ నుండి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు గుర్తించగలుగుతారు. కొన్నిసార్లు, మేము చెక్ అవుట్ చేయాలి మరియు అది సరే. మీ దగ్గర ఉండటం భయానకంగా, అసురక్షితంగా లేదా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఆ బాత్ బాంబ్ లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్ మారథాన్‌తో మీ దృష్టి మరల్చడం ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది. కానీ, ఎల్లే మనకు సాధ్యమైనప్పుడు మనల్ని మనం మెల్లగా నెట్టమని గుర్తుచేస్తుంది: '[ఈ పని] సులభం కాదు; అది సులభం కాదు. మమ్మల్ని సాగనంపేందుకు ఉద్దేశించబడింది.'
ఈ సంవత్సరం ఒక పెద్ద ఒత్తిడి బురిటోతో చుట్టబడిన విచిత్రాలను మొత్తం తెచ్చింది మరియు ఇది తక్కువ వింతగా ఉండదు. కానీ మీ స్వంత ప్రతిస్పందనపై మీకు ఏజెన్సీ ఉంది. మీకు ఉన్న వ్యక్తిగత అనుభవం మీ ఇష్టం మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారు. ఓహ్-మరియు మరొక (సూపర్ ముఖ్యమైన) విషయం. స్టెర్లింగ్ మనకు గుర్తుచేస్తున్నాడు: 'మేము మనుషులం మరియు అసంపూర్ణులం. మేము 100% సమయం జాగ్రత్తగా ఉండాలని కాదు. మీ బెస్ట్ తగినంత కంటే ఎక్కువ.'
