COVID-19 820,000 మంది ప్రాణాలను బలిగొన్నప్పటికీ మరియు ఇప్పటి వరకు లెక్కింపులో ఉన్నప్పటికీ, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ నుండి డేటా ప్రకారం , కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఇప్పటికీ అమెరికాలో నంబర్ 1 కిల్లర్. కొంత ప్రమాదం జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రభావితమైనప్పటికీ, జీవనశైలి ఎంపికల ద్వారా సరసమైన మొత్తం కూడా నియంత్రించబడుతుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, శాస్త్రవేత్తలు ఏ కారకాలు కలిగి ఉండే సంభావ్యతను తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో పరిశోధన కొనసాగిస్తున్నారు గుండెపోటు , స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బు యొక్క ఇతర రూపం.
ధూమపానం మానేయడం, చురుగ్గా ఉండడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం కంటే, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ముఖ్య అంశాలలో ఒకటి మీరు తినే దాని చుట్టూ తిరుగుతుంది. (BTW, మీకు ఇంకా గుండె జబ్బులు లేకుంటే, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు దశలను అమలు చేయడం ప్రారంభించకూడదని దీని అర్థం కాదు- ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది .)
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఈ 7 విషయాలు మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువప్రతి జనవరి, U.S. వార్తలు & ప్రపంచ నివేదిక వారి జాబితాతో బయటకు వస్తుంది ఉత్తమ ఆహారాలు , 27 మంది జాతీయంగా గుర్తింపు పొందిన వైద్య నిపుణుల బృందంచే సమీక్షించబడింది మరియు రేట్ చేయబడింది. ఇప్పుడు దాని 12వ సంవత్సరంలో, బృందం మొత్తం అగ్ర ఆహారాల యొక్క వార్షిక సమీక్షను విడుదల చేసింది-బంగారు పతకం మరోసారి మెడిటరేనియన్ డైట్‌కు వెళుతుంది-మరియు అనేక ఉప-వర్గాలలో, గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారంతో సహా.
2022లో గుండె ఆరోగ్యం కోసం 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, ప్రకారం U.S. వార్తలు & ప్రపంచ నివేదిక
టాప్ 10 గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను గుర్తించడానికి, ది U.S. వార్తలు & ప్రపంచ నివేదిక సమీక్షించబడిన 40 ఆహారాలలో ప్రతి ఒక్కటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మరియు గుండె రోగులకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో అవి ఎంత సహాయకారిగా ఉన్నాయో బృందం గణాంకాలను రూపొందించింది.
ఈ సంవత్సరం, గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు:
1. టై: మెడిటరేనియన్ డైట్ మరియు ది ఆర్నిష్ డైట్
3. DASH ఆహారం
4. టై: ఫ్లెక్సిటేరియన్ ఆహారం మరియు TLC ఆహారం (నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క నేషనల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం రూపొందించిన డైట్ 'థెరపీటిక్ లైఫ్‌స్టైల్ చేంజ్స్'కి సంక్షిప్త రూపం)
7. టై: మైండ్ డైట్ మరియు ఎ శాఖాహారం ఆహారం
కాబట్టి ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? వారు దృష్టి సారిస్తారు మొక్కల ఆధారిత సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి కొంత సౌలభ్యాన్ని అనుమతించండి. చాలా వరకు సహజంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రాసెస్ చేయని మాంసాలలో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యానికి చెత్త ఆహారాలు .
గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన చెత్త ఆహారాల విషయానికొస్తే, ఇది మొత్తం చెత్త ఆహారాల జాబితా వలె కనిపిస్తుంది: డుకాన్ ఆహారం , సవరించిన కీటో ఆహారం , GAPS ఆహారం , మొత్తం 30 ఆహారం , AIP ఆహారం , కీటో డైట్ ఇంకా అట్కిన్స్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి మరియు దీర్ఘకాలం పాటు అతుక్కోవడం కష్టం కోసం దిగువ ఏడు స్లాట్‌లలో రేట్ చేయబడ్డాయి.
ఏ సెట్ 'రూల్స్' పాటించాలని అనిపించడం లేదా? వాస్తవానికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వీటితో మీ షాపింగ్ కార్ట్‌ని నింపండి 15 గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు మీ స్వంత టిక్కర్-స్నేహపూర్వక మెనుని అనుకూలీకరించడానికి మా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన డైట్ సెంటర్‌లో మరింత స్ఫూర్తిని పొందండి, దానితో మీరు (బలమైన మరియు సుదీర్ఘమైన) జీవితకాలం పాటు ఆనందించవచ్చు.
