సలాడ్ యొక్క పోషణ మరియు డెజర్ట్ రుచితో మీ రోజును ప్రారంభించండి! ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలతో నిండిన స్మూతీని మీరే తయారు చేసుకోండి - ఆపై అదనపు ప్రయోజనాలను అందించడానికి కొంబుచా, అవిసె గింజలు లేదా గ్రీన్ టీ వంటి 'సూపర్' పదార్ధాన్ని జోడించండి. మీ స్మూతీని సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి ఇక్కడ 6 ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన పదార్థాలు ఉన్నాయి.
తప్పక ప్రయత్నించాలి: మీకు అవసరమైన అన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు
1. గ్రీన్ టీ
చిత్రీకరించిన వంటకం: ఆల్మండ్-మచ్చా గ్రీన్ స్మూతీ బౌల్
నిజంగా, గ్రీన్ టీ ఏమి చేయవచ్చు కాదు చేస్తావా? ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయం క్యాన్సర్-పోరాట కాటెచిన్‌లను కలిగి ఉంది. ఆ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. మరో ప్రయోజనం? ఇది సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు.
గ్రీన్ టీతో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు2. సిల్కెన్ టోఫు
చిత్రీకరించిన వంటకం: వేగన్ ఫ్రూట్ స్మూతీ
సిల్కెన్ టోఫు ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడింది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిడ్‌మార్నింగ్ స్నాక్ దాడులను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్షియం-సెట్ టోఫును కొనుగోలు చేస్తే, మీరు కాల్షియం యొక్క మంచి మోతాదును కూడా పొందుతారు.
ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ వంటకాలు3. దానిమ్మ రసం
చిత్రీకరించిన వంటకం: దానిమ్మ బెర్రీ స్మూతీ
దానిమ్మ రసం వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ప్రాథమిక పరిశోధన సూచిస్తుంది (చెర్రీ జ్యూస్ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ స్మూతీలో ప్రయత్నించవచ్చు). కానీ అంతే కాదు: రోజూ ఒక కప్పు దానిమ్మపండు రసంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు 'చెడు' ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేయకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడతాయని ప్రాథమిక అధ్యయనం సూచించింది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ . (ఆక్సిడైజ్డ్ LDL ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.)
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే 10 మరిన్ని ఆహారాలు4. కేఫీర్
చిత్రీకరించిన వంటకం: బెర్రీ-కేఫీర్ స్మూతీ
మీరు కేఫీర్ ప్రయత్నించకపోతే, మీరు తప్పక. ఇది కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండిన త్రాగదగిన పెరుగు, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కొంచెం అదనపు అంచుని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. కొంబుచా
చిత్రీకరించిన వంటకం: క్లీన్ బ్రీజ్ స్మూతీ
కొంబుచా అనేది మామిడి నుండి కారపు-పుచ్చకాయ వరకు రుచులలో అందించబడే ఫిజీ 'జిప్'తో కూడిన పులియబెట్టిన టీ. సూపర్‌మార్కెట్లలో కొత్తగా లభించే ఇందులో ఇతర టీల కంటే ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఎక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.
గట్-ఆరోగ్యానికి 7 ప్రోబయోటిక్-రిచ్ ఫుడ్స్6. ఫ్లాక్స్ సీడ్
చిత్రీకరించిన వంటకం: బెర్రీ & ఫ్లాక్స్ స్మూతీ
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ గురించి ఆరోగ్య సంఘం గగ్గోలు పెడుతోంది. అవిసె గింజలు మరియు అవిసె గింజలు (అవిసె గింజల నుండి నేల) ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ALA వాపును తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక రక్తపోటు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
