మీరు దీన్ని బహుశా మిలియన్ సార్లు విని ఉంటారు, ముఖ్యంగా పెరుగుతున్నప్పుడు, 'మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి' అని అమ్మ చెప్పినప్పుడు. మరియు అవును, ఆమె పూర్తిగా సరైనది. చెడ్డ వార్త? మనలో చాలామంది తగినంత ఆహారం తీసుకోరు. 90 శాతం మనలో రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు అందడం లేదు. చాలా మంది పెద్దలకు అది 2 కప్పుల పండ్లు మరియు 2.5 నుండి 3 కప్పుల కూరగాయలు (పురుషులు కొంచెం ఎక్కువ శాకాహారం తీసుకోవాలి).
యుక్తవయస్సులో మరియు తర్వాత ప్రతిరోజూ ఈ రంగురంగుల ఆహారాన్ని తగినంత సేర్విన్గ్స్ పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది: పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి టన్నుల కొద్దీ పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా బహుముఖంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఆహార పదార్థాల్లోకి చొప్పించడం మరియు మీ కోసం పని చేసే స్టైల్‌ను కనుగొనడానికి విభిన్న అభిరుచులు మరియు అల్లికలతో ప్రయోగాలు చేయడం చాలా సులభం.
ఆకుకూరల ప్లేట్ ఇప్పటికీ ఆకలి పుట్టించేదిగా అనిపించలేదా? సరే, మీరు వారికి రెండవ (లేదా మూడవ లేదా నాల్గవ) అవకాశం ఇవ్వడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని తినకపోతే, మీరు ఈ పరిణామాలను అనుభవించవచ్చు.
మీకు ఫైబర్ లోపించి ఉండవచ్చు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పీచుతో నిండి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా తినదగిన పీల్స్ కలిగిన ప్రకాశవంతమైన పండ్లలో ( మీరు తినవలసినది, ఇక్కడే ఫైబర్ ఉంటుంది ) మీరు తినేదంతా మాంసం మరియు కొవ్వు అయితే, మీరు బ్యాకప్ పొందవచ్చు మరియు ఫైబర్ తినడం ఉత్తమం క్రమంగా మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి . యాపిల్స్, కివి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు బ్రోకలీ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు, ఆకు కూరలు మరియు బెర్రీలు వంటి వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను పొందండి. రోజుకు 25 గ్రా మరియు 38 గ్రా ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కానీ మీరు ఇంకా అక్కడ లేకుంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
అంతేకాదు, మీరు నిర్జలీకరణం కావచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తరచుగా అధిక నీటి కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని రోజులో తక్కువ ఉబ్బరం మరియు హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి ద్రవాలను అందిస్తాయి. మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే మరియు ఆహారం ద్వారా ద్రవం పొందకపోతే, అలసట, పసుపు మూత్రం మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను మీరు గమనించవచ్చు.
మీ స్కిన్ ఫ్రెష్ మరియు డీవీగా లేదు
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉంటాయి, తద్వారా అవి మొటిమలు, ఎరుపు మరియు పొడి మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బదులుగా, మీరు మృదువైన మరియు బిగువుగా ఉండే మెరుస్తున్న, స్పష్టమైన చర్మం కలిగి ఉంటారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్య ప్రభావాలతో పోరాడుతాయి , కాబట్టి అవి ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీకు మరింత యవ్వన రంగును అందిస్తాయి.
మీరు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ లోపానికి గురవుతారు
ఎరుపు, నారింజ, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు రంగులో ఉండే బెల్ పెప్పర్స్, మెలోన్, కివి, సిట్రస్ ఫ్రూట్, యాపిల్స్, ఆకు కూరలు, బెర్రీలు మరియు మరిన్నింటిలో లభించే విటమిన్ ఎ, సి మరియు కె వంటి చాలా విటమిన్లు ఇందులో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాబట్టి వాటిని తగినంతగా తినకపోవడం లోపాలను కలిగిస్తుంది. ఈ విటమిన్లు కంటి ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగపడతాయి, కాబట్టి అవి ప్రతిరోజూ చాలా ముఖ్యమైనవి. మరియు మీరు మీ స్థావరాలు కవర్ చేయడానికి మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇతర శరీర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి (పైన పేర్కొన్న ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటివి).
మీ గోర్లు మరియు జుట్టు బాధపడవచ్చు
మీ జుట్టు మరియు గోర్లు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. మీరు తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీ గోర్లు పెళుసుగా మారవచ్చు మరియు మీ జుట్టు నిస్తేజంగా మరియు పొడిగా మారవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం , మీ జుట్టు మరియు గోర్లు పెరగడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, బయోటిన్, ఐరన్ మరియు ఇతర పోషకాలు అవసరం, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో తరచుగా ఈ విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి (ఆకుకూరలు ఐరన్‌తో నిండి ఉంటాయి!).
మీరు బ్లూస్ పొందవచ్చు
ఆ ప్రకాశవంతమైన ఆహారాన్ని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల మీరు విచారంగా ఉంటారు, నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పోషకాల యొక్క ఈ శక్తివంతమైన వనరులు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండగలవు, పరిశోధన చెప్పింది . కాబట్టి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు తినడం వల్ల మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మానసిక ప్రతిఫలం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా కొత్త దృక్పథాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీరు వ్యాధి యొక్క గ్రేటర్ రిస్క్‌లో ఉన్నారు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది , గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని వంటివి. మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి సుమారు 2 కప్పుల పండ్లు మరియు 2.5 నుండి 3 కప్పుల కూరగాయలు ప్రతి రోజు టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు మీ దీర్ఘాయువు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి.
మీరు ఇష్టపడవచ్చు:
మా ఈట్ మోర్ వెజిటబుల్స్ ఛాలెంజ్ తీసుకోండి
వెజ్జీ-ప్యాక్డ్ 7-డే మీల్ ప్లాన్
