చిత్రీకరించిన వంటకం: అవోకాడో ఎగ్ సలాడ్ శాండ్‌విచ్‌లు
kfc మెత్తని బంగాళాదుంప రెసిపీ
లో ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ , అవోకాడోను మీ దినచర్యకు ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ జోడించడం వలన మీ హృదయ వ్యాధి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు-మరియు మీరు వెన్న, గుడ్లు, పెరుగు మరియు చీజ్‌తో సహా కొన్ని ఆహారాలకు బదులుగా అవోకాడోను ఉపయోగిస్తే అది మరింత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పరిశోధన 30 సంవత్సరాల పాటు జరిగింది మరియు 110,000 కంటే ఎక్కువ మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఇందులో పాల్గొన్నారు నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం లేదా హెల్త్ ప్రొఫెషనల్స్ ఫాలో-అప్ స్టడీ . అన్ని సబ్జెక్టులు క్యాన్సర్-రహితమైనవి మరియు అధ్యయనం ప్రారంభించినప్పుడు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ లేదా స్ట్రోక్‌ను అనుభవించలేదు. అధ్యయనం ప్రారంభంలో మరియు ప్రతి నాలుగు సంవత్సరాల తర్వాత, పాల్గొనేవారు వారి ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఫుడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రశ్నాపత్రానికి సమాధానమిచ్చారు. ప్రశ్నాపత్రంలో అవోకాడో తినడం గురించి ఒక ప్రశ్న ఉంది, ఒక సర్వింగ్ సగం అవకాడో లేదా అర కప్పు అవోకాడోగా నిర్వచించబడింది.
'మొక్కల మూలంగా లభించే అసంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మా అధ్యయనం మరింత సాక్ష్యాలను అందిస్తుంది,' లోరెనా S. పాచెకో, Ph.D., M.P.H., R.D.N., అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, లో చెప్పారు ఒక మీడియా ప్రకటన . 'U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ డేటా ప్రకారం, గత 20 ఏళ్లలో U.S.లో అవకాడోల వినియోగం బాగా పెరిగింది కాబట్టి ఇవి ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగినవి.'
jalapeno vs దెయ్యం మిరియాలు
పాల్గొనేవారి హృదయ ప్రమాద కారకాలు మరియు మొత్తం ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, వారానికి రెండుసార్లు అవోకాడోను తినేవారిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 16% తక్కువగా ఉందని మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ముప్పు 21% తక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. అవోకాడో తినలేదు లేదా చాలా అరుదుగా తినలేదు. వనస్పతి, వెన్న, గుడ్డు, పెరుగు, జున్ను లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ప్రతిరోజూ అవోకాడోతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 16 నుండి 22% వరకు తగ్గించవచ్చని అంచనా వేయడానికి ఒక గణాంక నమూనాను కూడా అధ్యయనం ఉపయోగించింది.
ప్రత్యేకించి, అధ్యయనం బేకన్‌ను స్వాప్ చేయడానికి ఒక ప్రదేశంగా పిలుస్తుంది-అంటే మీరు మీ వేసవికాలపు BLTలో సగం బేకన్‌ను కొన్ని క్రీము అవోకాడోతో భర్తీ చేస్తే, మీరు మీ టిక్కర్‌కు అనుకూలంగా ఉంటారు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మా రెసిపీని చూడవచ్చు BLATS (బేకన్-లెటుస్-అవోకాడో-టమోటో శాండ్‌విచ్‌లు) ప్రేరణ కోసం. మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం కోసం బట్టర్ చేసిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్ లేదా టోస్ట్ స్లైస్‌ని ఆస్వాదించినట్లయితే, బదులుగా అవోకాడో టోస్ట్‌లో మీ చేతిని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది బుర్రటాతో మా అవోకాడో టోస్ట్ లాగా లేదా మా ఎవ్రీథింగ్ బాగెల్ అవోకాడో టోస్ట్ లాగా స్పార్టన్ లాగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు సాధారణంగా పెరుగు లేదా సోర్ క్రీం కోసం స్పైసీ టాకోస్ లేదా మిరపకాయల పైన సర్వ్ చేస్తే, కొన్ని డైస్డ్ అవోకాడో మీకు చల్లగా మరియు మీ హృదయానికి మద్దతునిస్తుంది.
'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎవరూ ఆహారం పరిష్కారం కానప్పటికీ, అవకాడోలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయని ఈ అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది' అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎపిడెమియాలజీ చైర్, Ph.D., M.P.H., FAHA చెరిల్ ఆండర్సన్ అన్నారు. నివారణ.
ఈ అధ్యయనం మేము అవకాడోల గురించి మంచి విషయాలను వినడం మొదటిసారి కాదు. 2015లో, ఒక సమీక్ష అవోకాడో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది-మరియు ఇతర పరిశోధన బరువు తగ్గడం, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు పోషకాల శోషణకు సంబంధించిన ప్రయోజనాలను కనుగొంది. మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వివరించినట్లు దాని మీడియా విడుదల , కొన్ని అవకాడో కోసం అప్పుడప్పుడు వనస్పతి లేదా వెన్నని ఇచ్చిపుచ్చుకోవాలనే సలహా కూడా దీనికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మధ్యధరా ఆహారం మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి. (మధ్యధరా ఆహారం మీ హృదయానికి చాలా మంచి ఎంపిక , మార్గం ద్వారా.)
క్రింది గీత
ప్రతి వారం రెండుసార్లు అవోకాడోను తినడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 16% తగ్గించవచ్చు, ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొనబడింది . ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, వెన్న లేదా వనస్పతి వంటి కొన్ని ఆహార పదార్థాలను ప్రతిరోజూ అవోకాడోతో సగం సేవించడం వల్ల గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన సంఘటన ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక గణాంక నమూనా కనుగొంది. ఇక్కడ కొన్ని అదనపు శుభవార్తలు ఉన్నాయి: మీరు కొన్ని అవోకాడోలను ఏదైనా దాని నుండి స్నీక్ చేయవచ్చు క్రీము పాస్తా సాస్ మరియు పాన్‌కేక్‌లు మరియు బర్గర్‌లకు గుడ్డు సలాడ్.
మీరు సోనిక్ కార్మికులను చిట్కా చేస్తారా?
మీరు ప్రతి వారం మీ సేర్విన్గ్స్‌లో ఎలా పొందినప్పటికీ, మీరు ఆహారం యొక్క తాజా రుచి, క్రీము ఆకృతి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
