హవాయి పోర్క్

కావలసినవి

• నాన్‌స్టిక్ వంట స్ప్రే

• 1 (1 పౌండ్) పంది టెండర్లాయిన్, కత్తిరించిన

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె

• ¼ టీస్పూన్ కోషర్ ఉప్పు

  జిమ్మీ జాన్ యొక్క ఫ్రాంచైజ్ ఖర్చు

• ¼ టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తగ్గిన-సోడియం సోయా సాస్

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె

• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం

  నరకం యొక్క వంటగది నిజమైనది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన తాజా అల్లం

• 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

• ¼ టీస్పూన్ నేల జీలకర్ర

• ¼ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ కొత్తిమీర

  నా మొక్కజొన్న రొట్టె ఎందుకు పడిపోతుంది

• 2 కప్పులు 1-అంగుళాల ముక్కలు తాజా పైనాపిల్ ఒలిచాయి

• 1 కప్పు ఎరుపు తీపి మిరియాలు స్ట్రిప్స్

• 6 టేబుల్ స్పూన్లు 2-అంగుళాల ముక్కలు పచ్చి ఉల్లిపాయలు

  చిక్ ఫిల్ ఒక ఆవులు

• 1 8.8-ఔన్స్ పర్సు వండిన ధాన్యపు బ్రౌన్ రైస్

• ¼ కప్పు తాజా కొత్తిమీర ముక్కలు

దిశలు

1. ఓవెన్‌ను 425 డిగ్రీల F వరకు వేడి చేయండి. 15x10-అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌ను వంట స్ప్రేతో కోట్ చేయండి. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ పాన్లో మాంసాన్ని ఉంచండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెతో చినుకులు వేయండి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. 10 నిమిషాలు కాల్చండి.

2. ఇంతలో, ఒక చిన్న గిన్నెలో సోయా సాస్, తేనె, నిమ్మరసం, అల్లం, వెల్లుల్లి, మిరపకాయ, జీలకర్ర మరియు కొత్తిమీర కలపండి. మీడియం గిన్నెలో మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, పైనాపిల్, తీపి మిరియాలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపండి.

3. పాన్లో మాంసం చుట్టూ పైనాపిల్ మిశ్రమాన్ని అమర్చండి; సోయా మిశ్రమంతో మాంసం మరియు పైనాపిల్ మిశ్రమాన్ని చినుకులు వేయండి. 15 నిమిషాలు ఎక్కువ కాల్చండి లేదా మాంసం 145 డిగ్రీల ఎఫ్ నమోదు అయ్యే వరకు కాల్చండి. ఓవెన్ నుండి తీసివేయండి. మాంసాన్ని 3 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి, ఆపై ముక్కలు చేయండి.

4. ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం మైక్రోవేవ్ బియ్యం. మాంసం మరియు పైనాపిల్ మిశ్రమంతో అన్నం వడ్డించండి. పైన కొత్తిమీర వేయండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు