చెడ్డార్, మేక చీజ్, పర్మేసన్ మరియు మోజారెల్లా వంటి విభిన్న జున్ను ఎంపికలు ఉన్న ప్రపంచంలో - మీకు ఎంత ఉందో పరిమితం చేయడం కష్టం. మరియు అది ఉదయాన్నే వచ్చినప్పుడు, కాఫీ మరియు క్రీమర్ మాత్రమే నివారణ. భోజనం కోసం కొంచెం పెరుగులో వేసి, ఏమి అంచనా వేయాలి? మీరు రోజుకు కొంచెం పాడి ఉన్నారు. పాడి మీకు మంచిదా చెడ్డదా అని చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రకారంగా యుఎస్‌డిఎ , పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు. కానీ మీరు ప్రతి రోజు ఎంత పాడి ఉండాలి?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం, ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మీరు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పాడి ఉండాలని సిఫారసు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక వడ్డీ 1 కప్పు ఉంటుంది పాలు , 1 కప్పు పెరుగు, లేదా 1.5 oun న్సు జున్ను. శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ పాల వస్తువులు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడానికి కూడా మాకు సహాయపడతాయి.
పాడి కలిగి ఉండటం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు
మా ప్రియమైన జున్ను పరంగా, పోషకాహార నిపుణుడు హీథర్ మంగీరి చెప్పారు ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్ , 'ప్రోటీన్ వంటి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి జున్ను సహాయపడుతుంది.' ప్రకారం WebMD , వయోజన మహిళలు మరియు పురుషులు రోజుకు 46 మరియు 56 (వరుసగా) గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇష్టపడే అనేక చీజ్‌లలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 1/2 కప్పుల కాటేజ్ చీజ్‌లో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ఒక oun న్స్ పర్మేసన్ జున్ను 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ). ఏదేమైనా, జున్నుతో మోడరేషన్ ఎల్లప్పుడూ కీలకం అని మాంగియేరి చెప్పారు.
గుడ్డు సలాడ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది
పెరుగు జీర్ణక్రియకు అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్‌తో సహా పలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మరింత పూర్తి అనుభూతిని పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది (ద్వారా) WebMD ). పెరుగు తినడం రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. రోజుకు రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ తక్కువ కొవ్వు ఉన్న డైరీని తినేవారిలో (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదంలో 50 శాతం తగ్గింపును మేము గమనించాము, ఎటువంటి తీసుకోవడం లేని వారితో పోలిస్తే, ఎపిడెమియాలజీ విభాగంలో పరిశోధకుడు అల్వారో అలోన్సో హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వద్ద చెప్పారు WebMD . కాబట్టి పాడి బలమైన ఎముకలు, అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ రక్తపోటును అందిస్తుంది? మాకు సైన్ అప్ చేయండి!
మైఖేలోబ్ లైట్ vs అల్ట్రా
ఎక్కువ పాడి యొక్క పరిణామాలు
అయితే, నష్టాలు ఉన్నాయి. రోజుకు సిఫారసు చేయబడిన మూడు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రకారం లోపలి , ఎక్కువ పాడి తీసుకోవడం వికారం, ఉబ్బరం, మొటిమలు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఆవు పాలతో తయారైన జున్నుపై హెచ్చరిక లేబుల్ పెట్టమని లాభాపేక్షలేని వైద్యుల కమిటీ ఫర్ రెస్పాన్సిబుల్ మెడిసిన్ వైద్యులు యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్కు పిటిషన్ వేశారు. పాలు కలిగి ఉన్న హార్మోన్లు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటాయని వినియోగదారులను హెచ్చరించాలని ఇది పేర్కొంది లోపలి ). అలాగే, ఎక్కువ పాడి మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ).
అందుకే ప్రతిదీ దృక్పథంలో ఉంచడం ముఖ్యం అని హార్వర్డ్‌తో పోషకాహార పరిశోధన శాస్త్రవేత్త వసంతి మాలిక్ చెప్పారు. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు కాయలు పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం కూడా తినడం చాలా క్లిష్టమైనదని ఆమె వివరించారు. ఈ వస్తువులు పాడిపై ఎక్కువ ఆధారపడకుండా మీకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్‌ను పొందటానికి కూడా సహాయపడతాయని మాలిక్ చెప్పారు హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ). చాలా ఆహార పదార్ధాలతో ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుంది, పాడితో మోడరేషన్ కీలకం, కాబట్టి రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పాడితో అంటుకోండి మరియు మీరు బాగానే ఉండాలి.
