మీకు నిజంగా మంచి 15 కంఫర్ట్ ఫుడ్స్

మీరు కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, గుర్తుకు వచ్చేది జున్నులో కలిపిన ఏదైనా కావచ్చు, అదనపు తీపి ఏదైనా కావచ్చు లేదా — దానిని ఒప్పుకుందాం — డీప్ ఫ్రై చేసిన ఏదైనా కావచ్చు. ఎప్పుడో ఒకసారి మునిగిపోవడం చెడ్డ ఆలోచన కానప్పటికీ, అధిక సోడియం, మితిమీరిన చక్కెర లేదా వేయించిన ఆహార ప్రేరిత కడుపు నొప్పి తర్వాత విలువైనదేనా అని పునరాలోచించడం మంచిది.

కానీ శుభవార్త ఉంది - మీరు అన్నింటినీ కలిగి ఉండవచ్చు. ఆరోగ్య స్పృహ ఎంపికలు, రుచికరమైన మరియు లేమి సహజీవనం చేయవచ్చు. ప్రత్యేకించి మొదటి నుండి వండేటప్పుడు, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తూనే మీ కోరికలను నిజంగా తీర్చగల కొన్ని సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొందరు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు - అవును, ఇది చాక్లెట్, పాస్తా మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపల సహాయం కూడా ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం యొక్క వర్గంలోకి వస్తుంది. పుకార్లు నిజమైనవి మరియు మేము గేట్ కీప్ చేయడానికి ఇక్కడ లేము. మేము మీకు మంచిగా ఉండే 15 సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను పూర్తి చేసాము. ఓహ్, అయితే మేము మీ ఆనందం కోసం వంటకాలను చేర్చాము.

1. పాప్ కార్న్

సినిమా థియేటర్ నోస్టాల్జియా కోసం మీరు పాప్‌కార్న్‌ను ఆస్వాదించినా, లేదా అది తక్కువ ధరలో ఉన్నందున, కొన్ని పరిస్థితులలో ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతుందని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. ప్రకారంగా అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , పాప్‌కార్న్‌లో తక్కువ క్యాలరీలు, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌లు గాలిలో పాప్ చేయబడి, మితంగా మసాలాగా ఉన్నప్పుడు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.

ఫిజి నీరు ఎక్కడ నుండి

వాస్తవానికి, హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో మీకు లభించే దానికంటే ఎక్కువ పీచును అందించే పాప్‌కార్న్ యొక్క ఒక ఎయిర్-పాప్డ్ సర్వింగ్. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారించడానికి అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ఆహారపు అలవాట్లు బాగా పనిచేస్తాయి. పాప్‌కార్న్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి. ప్రకారం వెబ్‌ఎమ్‌డి , పాప్‌కార్న్‌లో మెదడు మరియు నాడీ పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ B6 ఉంటుంది.

కానీ మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ముందు, సినిమా పాప్‌కార్న్‌పై మీ గుర్రాలను పట్టుకోండి. 1,000 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు 2,000 మిల్లీగ్రాముల సోడియం మీరు థియేటర్‌లో పొందే సాధారణ టబ్‌లో ఉంటాయి మరియు అధిక సోడియం ఆహారాలు రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ను పెంచుతాయి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత ఉప్పు మరియు నూనె వాడుతున్నారో మీరు నియంత్రించవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్, చిల్లీ ఫ్లేక్స్, తురిమిన చీజ్ లేదా పోషక ఈస్ట్‌లను ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌గా పరిగణించండి. మా తనిఖీ ఎయిర్-ఫ్రైయర్ పాప్‌కార్న్ మీరు ప్రారంభించడానికి రెసిపీ.

2. డార్క్ చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన స్ట్రాబెర్రీలు

దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు, దాని గురించి సంతోషించండి: చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన స్ట్రాబెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కావచ్చు. చిన్నదైన కానీ శక్తివంతమైన పండు, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క గొప్పతనాన్ని కలిపినప్పుడు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు చేదు మంచితనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు సాధారణంగా నాన్-డైరీ, ఈ డెజర్ట్ అనేక ఆహారాలకు సరిపోతుంది.

ప్రకారం వైద్య వార్తలు టుడే , ఒక కప్పు తాజా, ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీస్‌లో 254 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మన కణాలలో తగిన మొత్తంలో ద్రవాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంకా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ అధిక శాతం కోకోతో కూడిన డార్క్ చాక్లెట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మాకు తెలియజేస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే ఫ్లేవనోల్స్ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. డార్క్ చాక్లెట్ లేబుల్‌పై ఎక్కువ శాతం (75% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆలోచించండి), చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. డార్క్ చాక్లెట్ మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఫ్లేవనాల్-రిచ్ కోకో ఘనపదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ శరీరం వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే కణాల నష్టంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఇనుము మరియు జింక్‌తో పాటు భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ముందుకు వెళ్లి దీన్ని ఇవ్వండి చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన స్ట్రాబెర్రీలు రెసిపీ ప్రయత్నించండి మరియు ఏ అపరాధం లేకుండా మునిగిపోతారు.

3. పెస్టో

మీ రుచి మొగ్గలను ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎందుకు సంతోషంగా ఉంచకూడదు? పెస్టోను పరిచయం చేస్తున్నాము, మీ కొత్త ఇష్టమైన గ్రీన్ పాస్తా సాస్ మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా తులసి, పైన్ గింజలు, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు పర్మేసన్ జున్ను నుండి తయారు చేయబడుతుంది. అరుగూలా లేదా బచ్చలికూర వంటి ఇతర ఆకుకూరలతో ఈ పేస్ట్‌ను సిద్ధం చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే తులసి ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి.

పెస్టోలో కనిపించే తులసి యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలతో ప్రారంభిద్దాం. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొక్క యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు మాత్రమే. వైద్య వార్తలు టుడే . యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అసమతుల్య ఆహారం, జీవక్రియ లేదా ధూమపానం వంటి అలవాట్ల ఫలితంగా ఏర్పడే ఈ అస్థిర అణువులు మరియు కణాల నష్టం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. HealthifyMe పెస్టో, ప్రపంచంలో రెండవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సాస్, చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కూడా పేర్కొంది.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పెస్టో అనేది స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన జాడీల వలె ఉత్తమమైన మార్గం అని గమనించాలి. క్లాసిక్ బ్రాండ్, 500 మిల్లీగ్రాముల సోడియంను కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, మా ఓదార్పుని ప్రయత్నించండి క్లాసిక్ బాసిల్ పెస్టో రెసిపీ మరియు మీరు కోరుకున్నట్లు మార్చుకోండి. తర్వాత దానిని పాస్తా మీద టాసు చేసి, పిజ్జాపై స్ప్రెడ్ చేసి, డిప్స్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో కలపండి మరియు మరిన్ని చేయండి.

4. మిరపకాయ

మిరపకాయను అనేక విధాలుగా తయారు చేయవచ్చు, ఇది చాలా ప్రత్యామ్నాయం-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది మరియు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని అయినా సంతృప్తి పరచడానికి తయారు చేయవచ్చు. మిరపకాయ, బాగా, మిరపకాయను తయారు చేసే స్థిరమైన పదార్థాలు , అయినప్పటికీ, రెసిపీలో మాంసాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తరచుగా బీన్స్ యొక్క శ్రేణి. వీటిని భర్తీ చేయడం లేదా వాటిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ వంటకాన్ని శాకాహారంగా లేదా శాకాహారిగా మార్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహార ఎంపికను పొందవచ్చు.

మిరపకాయ యొక్క అనేక వెర్షన్లలో మీరు కనుగొనే బీన్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. చాలా మినరల్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులతో, బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన రక్త కొలెస్ట్రాల్‌లో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . కొన్ని మాంసాలలో అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, హెల్త్‌లైన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం స్థానంలో గ్రౌండ్ టర్కీ వంటి మార్పిడులను తయారు చేయడం వల్ల ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తూనే ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని తయారు చేయవచ్చని సూచిస్తుంది. అదనంగా, మీ జంతు ప్రోటీన్‌ను మొక్కల ఆధారిత మాంసంతో భర్తీ చేయడం కూడా ఒక ఎంపిక, ఎందుకంటే సాధారణంగా మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది (ద్వారా మాన్యువల్ ) అన్నింటితో, మేము ఓదార్పునిచ్చే, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని పొందాము టర్కీ చిల్లీ రెసిపీ మీరు ప్రయత్నించాలి.

5. కార్న్ బ్రెడ్

ఆహ్, కార్న్ బ్రెడ్. వెచ్చని, కొద్దిగా తీపి మరియు రుచికరమైన బంగారు మంచితనం కంటే ఓదార్పునిచ్చేది ఏదైనా ఉందా? ఆరోగ్యపరంగా మిరపకాయ యొక్క బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కూడా మీ పక్షాన ఉంటాడు. మఫిన్లు లేదా స్లైస్ చేయగల కేక్ వంటి అనేక ఆకారాలను తీసుకునే ఆహారం, కార్న్‌బ్రెడ్ ఎంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుందో అంతే బహుముఖంగా ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మొక్కజొన్న పిండిని మొక్కజొన్న నుండి తయారు చేస్తారు, ఇది మొత్తం ధాన్యం (ద్వారా వెరీ వెల్ ఫిట్ ) ఇది సాధారణంగా గ్లూటెన్ రహితమైనది, మీరు ఆహార నియంత్రణను కలిగి ఉంటే మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎక్కువగా ఉపయోగించే వెన్న మరియు పాల నుండి వచ్చే కార్న్‌బ్రెడ్‌లోని కొవ్వులు మీ ఆహారంపై ఆధారపడి కూడా మారవచ్చు. కార్న్‌బ్రెడ్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే మానవ శరీరం సహజంగా వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు, అయినప్పటికీ ఈ ఆమ్లాలు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి అవసరం. మరియు కార్న్‌బ్రెడ్ నుండి మీరు పొందే ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంకా, కార్న్‌బ్రెడ్ జింక్ మరియు ఫోలేట్ కూడా మూలం, ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలకు మరియు DNA ఏర్పడటానికి (ప్రతి ధైర్యంగా జీవించు ) కార్న్‌బ్రెడ్‌ను తీసుకుంటే మీరు ఇనుము మోతాదును కూడా పొందుతారు, ఇది శక్తి స్థాయిలకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ప్రోత్సహించడానికి మంచిది. ఈ ఓదార్పునిచ్చే ఆహారాన్ని అందించాలని మీరు విశ్వసిస్తున్నారని ఊహిస్తే, మేము దానిని కలిగి ఉన్నాము సులభమైన కార్న్‌బ్రెడ్ రెసిపీ మీరు ఇష్టపడతారు.

6. SN బంగాళదుంపలు

ఆల్డి పాలు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది

చాలా మంది కంఫర్ట్ ఫుడ్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు మెత్తని బంగాళాదుంపలలో ఎటువంటి సందేహం లేదు. మీరు మరింత మెత్తని బంగాళాదుంపలను మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహార ఎంపికలలో ఒకటిగా సంతృప్త కొవ్వుగా చేర్చాలని ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, గమనించవలసిన విషయం SF గేట్ . ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే వివిధ పద్ధతులు కొన్ని వెన్నలు మరియు పాలను ఉపయోగిస్తే, శరీరంలోని అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దాని సహకారం కోసం ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ అనారోగ్య కొవ్వు యొక్క వివిధ స్థాయిలను మీకు అందిస్తుంది.

లేకపోతే, బంగాళాదుంపలు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు బలమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో శక్తి కోసం కొంత ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. పొటాషియం మెత్తని బంగాళాదుంపలు పోషకాలలో పుష్కలంగా పుష్కలంగా ఉండటానికి మరొక కారణం, ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్ నరాలకు శక్తిని ఇస్తుంది, కండరాలు సరిగ్గా సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు నాడీ పనితీరుకు అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, గుజ్జు బంగాళదుంపలు కూడా విటమిన్ B6 ను కలిగి ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియలో సహాయపడతాయి. మా ప్రయత్నించండి సాంప్రదాయ మెత్తని బంగాళాదుంపల రెసిపీ , మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కొవ్వు మరియు పాల రహిత ఎంపికల కోసం వెన్న మరియు పాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

7. దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన ఆపిల్ల

మీరు అదృష్టవంతులు, ఎందుకంటే కంఫర్ట్ ఫుడ్ స్కేల్‌లో కట్ చేసిన మరొక తీపి వంటకం ఉంది - దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన యాపిల్స్. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో, దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన యాపిల్‌ను రోజుకి తీసుకుంటే డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచవచ్చు.

సొంతంగా, యాపిల్స్‌లో టన్నుల కొద్దీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ) విటమిన్ సి, ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, శరీరం ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, జలుబు వంటి అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో మరియు పోరాడడంలో అపఖ్యాతి పాలైంది. యాపిల్స్‌లో కనిపించే పెక్టిన్, బేకింగ్ చేసేటప్పుడు గొప్ప బైండింగ్ ఏజెంట్, మరియు ఇది కరిగే ఫైబర్‌గా రెట్టింపు అవుతుంది, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మరియు అవి ఆరోగ్యంగా ఉండలేవని మీరు అనుకున్నప్పుడు, ఆపిల్‌లో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడతాయి.

దాల్చినచెక్క విషయానికొస్తే, దాని యొక్క అసంఖ్యాక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో కొన్ని మాత్రమే ఇందులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు మరియు ఫైబర్‌ను పెంచుతాయి. మాతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన డెజర్ట్ కోసం రెండింటినీ కలిపి ఉంచండి కాల్చిన ఆపిల్ల రెసిపీ . అదనపు పోషకాలు మరియు రుచి కోసం మీరు గింజలు మరియు తేనె వంటి అదనపు టాపింగ్స్‌ను కూడా చేర్చవచ్చు.

8. బ్రస్చెట్టా

మీరు బ్రుషెట్టాను కంఫర్ట్ ఫుడ్‌గా ప్రయత్నించి ఉండకపోతే, దాన్ని మార్చడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మీ రుచి మొగ్గలకు సరిపోయేలా చాలా మార్చవచ్చు, మీ రోజువారీ బ్రష్చెట్టాలో టమోటా, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, తులసి, బాల్సమిక్ వెనిగర్, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఉంటాయి. కొన్ని జున్ను జోడించడం ఎల్లప్పుడూ ఒక ఎంపిక.

సాంప్రదాయ బ్రుషెట్టాలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే దాని పదార్ధాలు సాధారణ మధ్యధరా ఆహారంలో ఆలివ్ నూనె వంటి వాటిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రకారం హార్వర్డ్ హెల్త్ , మధ్యధరా ఆహారం గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి చిత్తవైకల్యం వరకు ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆపాదించబడింది. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అధిక వినియోగం మరియు ఎరుపు మాంసం (ద్వారా) తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇది చాలా వరకు ధన్యవాదాలు. రోజువారీ ఆరోగ్యం )

దాని అత్యంత స్వచ్ఛమైన రూపంలో కొనుగోలు చేసినప్పుడు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు (మంచి రకం) మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది, ఇది వేడి లేకుండా యాంత్రికంగా నొక్కినప్పుడు ఫినాల్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల మోతాదును ఇస్తుంది. . సాధారణంగా బ్రుషెట్టాలో కనిపించే పచ్చి వెల్లుల్లి శరీరంలోని బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా గొప్పది. వెబ్‌ఎమ్‌డి . మా ప్రయత్నించండి క్లాసిక్ టొమాటో బ్రూషెట్టా రెసిపీ సూపర్ పవర్‌లతో సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం మీ కోరికను తీర్చడానికి.

9. బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్

కంఫర్ట్ ఫుడ్ మెనూలో ఓదార్పునిచ్చే, పోషకాలు అధికంగా ఉండే సూప్‌ని ఎలా చేర్చకూడదు? బటర్‌నట్ స్క్వాష్ సూప్ కూడా కష్టతరమైనప్పుడు లేదా వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీకు తేలికగా అనిపించేలా చేయడానికి మినహాయింపు కాదు.

సాధారణంగా బటర్‌నట్ స్క్వాష్ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ A యొక్క మంచి మూలం, ఇది దృష్టి ఆరోగ్యానికి మరియు కణాల పెరుగుదలకు (ద్వారా వెరీ వెల్ ఫిట్ ) బటర్‌నట్ స్క్వాష్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీకు పుష్కలంగా ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తుంది, అంటే దాని సహజ చక్కెరలు మీ శరీరంలోకి నెమ్మదిగా ప్రవేశిస్తాయి మరియు ఇతర పిండి పదార్థాలు మీకు ఇచ్చే విధంగా మీరు క్రేజీ షుగర్ రష్‌ను పొందలేరు. ఇది కొవ్వులో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

మరియు మీ డిష్‌కి ఇతర కూరగాయలు మరియు పదార్థాలను జోడించేటప్పుడు - మీరు రెసిపీలో కొద్దిగా క్రీమ్ లేదా కొబ్బరి పాలు లేదా ప్రోటీన్-రిచ్ నట్స్ మరియు గింజలు వేసినా, మీ ఆహార అవసరాలను తీర్చడానికి వీటన్నింటిని భర్తీ చేయవచ్చు - బటర్‌నట్ గిన్నె స్క్వాష్ సూప్ మరింత పోషకాల నుండి ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతుంది. ముందుకు వెళ్లి మా తీపి మరియు కారంగా ఇవ్వండి బటర్నట్ స్క్వాష్ సూప్ రెసిపీ ప్రయత్నించండి.

10. కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు

కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు మీ తీపి మరియు రుచికరమైన కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తాయి. విటమిన్లు A, C, మరియు B6 కలిగి, ప్రకారం మాన్యువల్ , కాల్చిన చిలగడదుంపతో మీరు తప్పు చేయరు. మాంగనీస్, రాగి మరియు పొటాషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, చిలగడదుంపలు కణాల పునరుద్ధరణ మరియు మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో ఎముకల ఆరోగ్య సహాయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మరెన్నో.

పిండి పదార్ధం, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అని పిలుస్తారు, కూరగాయలు ఉడికించిన తర్వాత చల్లబడినప్పుడు కూడా పెంచవచ్చు (ద్వారా హెల్త్‌లైన్ ) రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఫైబర్ లాగా పని చేస్తుంది మరియు మీ గట్ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాకు మంచిది. మరియు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచేటప్పుడు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, మొక్కల ఆధారిత వెన్న మరియు తక్కువ సోడియం జోడించడానికి కూడా మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మేము మా సూచిస్తున్నాము సాధారణ కాల్చిన స్వీట్ పొటాటో రెసిపీ మీ సౌకర్యవంతమైన వంట ఆనందం కోసం.

11. కాల్చిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఏదైనా కంఫర్ట్ ఫుడ్ లిస్ట్‌కి చెందినవి, మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలగకుండా మీరు మునిగిపోయే మార్గం ఉంది - వాటిని వేయించడానికి బదులుగా కాల్చిన వాటిని ఆస్వాదించండి. బంగాళాదుంపలు, సహేతుకంగా రుచికోసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో తయారు చేయబడినప్పుడు, కొన్ని అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండగా, మీ కూరగాయలను తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

మీ ప్రామాణిక ఫ్రైడ్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ అధిక కొవ్వు మరియు సోడియం కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి కార్బోహైడ్రేట్‌లలో కూడా అధికంగా ఉంటాయి, అందువల్ల మితంగా ఆస్వాదించడం మంచిది, కానీ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కాదు (ద్వారా వెరీ వెల్ ఫిట్ ) మీరు ఇప్పటికీ మీ కంఫర్ట్ ఫుడ్ ప్లేలిస్ట్‌లో దీన్ని ఫైనల్ చేయాలనుకుంటే పరిష్కారం? ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ప్రకారం, కాల్చినప్పుడు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి బాగా పూత పూయబడింది . ఎందుకు? ఎందుకంటే తక్కువ నూనె జోడించడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన కేలరీలు మరియు కొవ్వుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు ఫ్రైస్ బేకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత వాడుతున్నారో, ఏదైనా ఉంటే మీరు నియంత్రించవచ్చు. ముందుకు సాగండి మరియు ఒకసారి ప్రయత్నించండి లేదా మీ రెసిపీతో అదే ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని పొందండి ఎయిర్ ఫ్రైయర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ .

పాత బే కాజున్ మసాలా

12. రొయ్యల స్కాంపి

మీరు వెతుకుతున్న సౌకర్యానికి కాస్త ఎలివేషన్ కావాలంటే, ఇక్కడ మీరు పట్టించుకోని వంటకం ఉంది. రొయ్యల స్కాంపి యొక్క అందం దాని సౌకర్యవంతమైన ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్య లక్షణాలలో ఉంది. ఇది అవసరమైన ప్రోటీన్లతో పాటు వెల్లుల్లి, మూలికలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె వంటి సువాసన మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో నిండి ఉంది. మరియు మీరు బ్రౌన్ రైస్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్‌ను జోడించే ఎంపికను కూడా పొందారు.

ప్రధాన పదార్ధం, బాగా, రొయ్యలు కాబట్టి, ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎందుకు అందిస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి పెడతాము. ముందుగా, మీరు మాంసరహితంగా వెళుతున్నట్లయితే, ఇది పెస్సేటేరియన్ ఆహారం కోసం స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వండిన రొయ్యలు 100 గ్రాములకు సగటున 24 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి (ద్వారా వెబ్‌ఎమ్‌డి ) రొయ్యలలోని కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ కారణంగా మితంగా ఉండటం కీలకం, ఐరన్, జింక్, కాల్షియం, రాగి మరియు భాస్వరం కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మాంసానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

రొయ్యల స్కాంపిలో మరొక ప్రధాన పదార్ధమైన వెల్లుల్లిని జోడించినప్పుడు, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయం చేస్తున్నారు మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు తద్వారా శరీరంలోని ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతున్నారు. వెబ్‌ఎమ్‌డి . మా సరళమైన మరియు రుచికరమైన వాటితో ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యాన్ని పొందండి 5-పదార్ధాల రొయ్యల స్కాంపి రెసిపీ . మరియు మరిన్ని అదనపు ప్రయోజనాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన నూనె ప్రత్యామ్నాయంతో వెన్నను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

13. చికెన్ నూడిల్ సూప్

బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం, మీరు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు చికెన్ నూడిల్ సూప్ చాలా బాగుంది మరియు ఆరోగ్యం మీ రాడార్‌లో ఉంటే అది మంచి ఎంపికగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలున్నాయి.

ఇది అనారోగ్యంతో ఉన్నా లేదా లేకపోయినా మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్‌ను అందించడమే కాకుండా, మీ ఆహార అవసరాలను తీర్చే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను జోడించే ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు మరియు సెలెరీలను కలిగి ఉండే నిర్దిష్ట కూరగాయలను కూడా మీరు జోడించవచ్చు. దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల కారణంగా, చికెన్ నూడిల్ సూప్ సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించే ఎముక రసం కారణంగా జలుబును నివారించడంలో ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది. అలాగే, చికెన్ నూడిల్ సూప్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు B మరియు C మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే - మీరు స్టోర్-కొన్న చికెన్ నూడిల్ సూప్‌తో చూడాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే మీరు తినాలనుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ ఉప్పు, అలాగే అంతగా లేని తాజా కూరగాయలు మరియు చికెన్ ఉంటుంది. అంతర్గత . మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు మా సులభమైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే వంటకంతో దీన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి 20 నిమిషాల చికెన్ నూడిల్ సూప్ ఆరోగ్యకరమైన, నింపే భోజనం కోసం.

14. ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్

సూప్ మీరు జీవితంలో ఎక్కడ ఉన్నా సౌకర్యాన్ని అందజేస్తుంది. మరియు ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్ అనేది ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మరొక ఎలివేటెడ్ కంఫర్ట్ ఫుడ్. మీరు శ్రేయస్సు కోసం సువాసనతో రాజీపడరు మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆహార అవసరాలకు తగినట్లుగా జున్ను చేర్చడానికి లేదా వదిలివేయడానికి మీరు రెసిపీని మార్చవచ్చు.

ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్ అత్యంత పోషకమైన వంటకం. ప్రాథమిక పదార్ధం ఉల్లిపాయలు, మరియు ఈ కూరగాయలను ఆరోగ్య స్థాయిలో విస్మరించకూడదు. ముఖ్యంగా, ఉల్లిపాయలు వాపు-పోరాట లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాలను తగ్గించగలవు, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రధాన అంతరాయం కలిగించేది (ద్వారా తినడం గడువు ముగిసింది ) ప్రోబయోటిక్‌గా పరిగణించబడే ఉల్లిపాయలు మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి శరీరంలోని చెడు బ్యాక్టీరియాను కూడా నివారిస్తాయి. ఉల్లిపాయలు శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరం వైద్య వార్తలు టుడే . ఇప్పుడు మా ఓదార్పులో మునిగి తేలడం మీ వంతు ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్ రెసిపీ .

15. అరటి రొట్టె

నమ్మినా నమ్మకపోయినా, బనానా బ్రెడ్ మరొక ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. అరటిపండ్లు, ఒక క్లాసిక్ హెల్త్ ఫుడ్, రెండు మరింత ఐచ్ఛికమైన ఇంకా మార్చుకోదగిన పదార్థాల వరకు, ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన అరటి రొట్టె చేయడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు. స్టోర్-కొనుగోలు, ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన అరటి రొట్టెలు వెచ్చని, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎంపిక కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన ఆరోగ్య కథనమని గమనించడం విలువైనది, ఈ స్వీట్ ట్రీట్‌ను అల్టిమేట్ కంఫర్ట్ ఫుడ్ డెజర్ట్‌గా మారుస్తుంది.

అరటిపండులో పొటాషియం అధికంగా ఉందని మీరు గుర్తుంచుకుంటే, మీరు చెప్పింది నిజమే. మరియు ప్రకారం ధైర్యంగా జీవించు , అరటి రొట్టె యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంతం కాదు. ఇది తృణధాన్యాలు (హలో ఫైబర్, మా పాత స్నేహితుడు) అలాగే బాదం మీల్ వంటి పిండితో తయారు చేసినప్పుడు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం కూడా కావచ్చు. మరియు గింజలను చేర్చినట్లయితే, ప్రత్యేకించి ఒక గింజ వెన్నని జోడించినట్లయితే, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రోత్సాహాన్ని కూడా పొందుతారు. నాన్‌ఫ్యాట్ గ్రీక్ పెరుగుని సాధారణంగా ఏ డైరీ వాడుతున్నారో దానికి కూడా మార్చుకోవచ్చు. మీ కోరికను తీర్చడానికి మరియు మాపై కొరడా ఝులిపించడానికి ఇది మీ సంకేతంగా ఉండనివ్వండి క్లాసిక్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీ ఒక చాక్లెట్ ట్విస్ట్ తో.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు