మీరు ఎప్పుడైనా చూస్తే పోషకాల గురించిన వాస్తవములు మీరు ఆస్వాదించబోయే ఆహార వస్తువు లేదా పానీయంలో, మీరు బహుశా గమనించవచ్చు లేబుల్ 'సాధారణ పోషకాహార సలహా కోసం రోజుకు 2,000 కేలరీలు ఉపయోగిస్తారు' అని చెప్పారు. ఈ వాక్యాన్ని 'రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినడం మా సాధారణ సలహా' అని అర్ధం చేసుకోవడం చాలా సులభం, కానీ అది కాదు పోషకాహార ట్రాకింగ్ అనువర్తనం కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ స్యూ హీక్కినెన్ ప్రకారం, నిపుణులు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారు, MyNetDiary .
'ఈ సంక్లిష్టమైన రౌండ్ నంబర్ మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండి ఆహారాలు లేదా రెస్టారెంట్ భోజనం ఎలా సరిపోతుందో చూడటానికి మీకు ఫ్రేమ్ ఆఫ్ రిఫరెన్స్ ఇస్తుంది' అని హేక్కినెన్ ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు మెత్తని . 'అయితే, ఈ విలువ మీ అసలు క్యాలరీ అవసరాలను సూచించదు, లేదా అది ఎప్పుడూ ఉద్దేశించబడలేదు.' అది నిజం - ఈ లేబుళ్ళను పర్యవేక్షించే ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ కాదు రోజుకు రెండు వేల కేలరీలు తినమని చెబుతుంది.
గిన్నిస్ ఎందుకు చీకటిగా ఉంది
'మీ కేలరీల అవసరాలు వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, సాధారణంగా వయోజన మహిళలకు 1,600 మరియు 2,400 కేలరీలు మరియు వయోజన పురుషులకు రోజుకు 2,000 నుండి 3,000 కేలరీలు ఉంటాయి' అని హేక్కినెన్ వివరించారు. 'ఒక విలువ ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలను ప్రతిబింబించడం అసాధ్యం!'
ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు సరిగ్గా 2,000 కేలరీలు తింటే ఏమి జరుగుతుంది
కాబట్టి, మీరు ఉంటే చేయండి సరిగ్గా చాలా తినండి కేలరీలు ప్రతీఒక్క రోజు? మీ పరిమాణాన్ని బట్టి మీరు నిజంగా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. 'మీరు నిష్క్రియాత్మక 55 ఏళ్ల మహిళ అయితే, ప్రతిరోజూ 2,000 కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది, మీ అవసరాలు 1,600 కేలరీలకు దగ్గరగా ఉంటాయి' అని హేక్కినెన్ చెప్పారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, చాలా పెద్ద, చిన్న, లేదా చురుకైన వ్యక్తికి ఇది ఉండదు. 'మరోవైపు, మీరు చురుకైన 25 ఏళ్ల వ్యక్తి అయితే, మీ అవసరాలు 3,000 కేలరీలకు దగ్గరగా ఉన్నందున, 2000 కేలరీలు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు' అని ఆమె వివరించారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ గొలుసు
ప్రోటీన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషకాల కోసం మీ శరీరానికి అవసరమైన కనీస రోజువారీ అవసరాలను మీరు తినే ఆహారాలు సంతృప్తి పడుతున్నాయో లేదో గుర్తించడం కూడా లేబుళ్ళలోని సంఖ్యలను కష్టతరం చేస్తుంది. 'గందరగోళానికి జోడిస్తే, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ వంటి కొన్ని పోషకాలకు ఆహార లేబుళ్ళపై శాతం రోజువారీ విలువ, సూచించబడిన 2,000 కేలరీల ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కేలరీల లక్ష్యం 1,600 కేలరీలు మాత్రమే అయితే, ఆహారాలు మీ రోజువారీ లక్ష్యంలో లేబుల్‌లో చూపించిన దానికంటే ఎక్కువ శాతం అందిస్తాయి 'అని హేక్కినెన్ హెచ్చరించారు.
ఈ సంఖ్యలన్నీ అధికంగా ఉంటే, చింతించకండి. 'వంటి వనరుల నుండి మీరు ప్రాథమిక కేలరీల అంచనాలను కనుగొనవచ్చు ఎంచుకోండి మైప్లేట్.గోవ్ మరియు మీ వయసు, లింగం, ఎత్తు, ప్రస్తుత బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు బరువు లక్ష్యాల ఆధారంగా మీ క్యాలరీ మరియు పోషక లక్ష్యాలను కూడా లెక్కిస్తుంది, MyNetDiary వంటి అనువర్తనాలను ట్రాక్ చేస్తుంది 'అని హేక్కినెన్ చెప్పారు. సారాంశంలో, మీ జీవనశైలి మరియు శరీర రకాన్ని బట్టి మంచిగా అనిపించే మరియు బాగా పనిచేసే తినే దినచర్యను పరిశీలించడం మంచిది.
