వైట్ చికెన్ చిల్లీ

కావలసినవి

• 3 (15 ఔన్స్) డబ్బాలు ఉప్పు లేని గ్రేట్ నార్తర్న్ బీన్స్, కడిగి, ఆరబెట్టాలి

• 4 కప్పులు తగ్గిన-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు

  సాస్ మరియు అవుట్

• 1 పౌండ్ చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలు

• 2 కప్పులు సరసముగా చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయలు

• 1 ½ కప్పులు తరిగిన కావలసిన-రంగు తీపి మిరియాలు

• 2 4-ఔన్సు క్యాన్లు పచ్చి మిరపకాయలు, మురుగు వేయని

• 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

• 2 టీస్పూన్లు నేల జీలకర్ర

• 1 టీస్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో, చూర్ణం

• ½ టీస్పూన్ ఉ ప్పు

• ¼ టీస్పూన్ కారపు మిరియాలు

  కాఫీమేట్ మీకు చెడ్డది

• 1 ½ కప్పులు తురిమిన మాంటెరీ జాక్ చీజ్ (6 ఔన్సులు) (ఐచ్ఛికం)

• 1 (7 ఔన్స్) కంటైనర్ సాధారణ కొవ్వు రహిత గ్రీకు పెరుగు

• 1 గుత్తి తాజా కొత్తిమీర ఆకులు

దిశలు

1. ఒక 4- నుండి 5-qt. నెమ్మదిగా కుక్కర్ బీన్స్, ఉడకబెట్టిన పులుసు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు, చిలీ మిరియాలు, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు కారపు మిరియాలు కలపండి. మూతపెట్టి తక్కువ 4 నుండి 5 గంటలు లేదా ఎక్కువ 2 నుండి 3 గంటలు ఉడికించాలి.

2. చికెన్ తొలగించండి; రెండు ఫోర్కులు ఉపయోగించి గుడ్డ ముక్క. తురిమిన చికెన్‌ను కుక్కర్‌కి తిరిగి ఇవ్వండి. కావాలనుకుంటే, చీజ్, పెరుగు మరియు/లేదా కొత్తిమీరతో టాప్ సర్వింగ్స్.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు